1) Koliko, što i kada sportaš treba piti?
Voda, voda i još vode ...
Evo vas ... svemir koji vas okružuje ...
Voda, poznata i kao plavo zlato 21. stoljeća, prekriva Zemljinu površinu čak 71% njezine površine.
U ljudskom tijelu voda predstavlja čak 70-75% tjelesne težine u djece, dok u starijih 45-55%.
Voda je prisutna u svakoj stanici tijela. Svaki gram proteina veže 4 grama vode, dok svaki gram masti samo 0,2 grama. Stoga je evidentno da gojazni ispitanici imaju manji postotak vode u tijelu od mršavih ispitanika.
Budući da žene normalno imaju oko 5% više masnog tkiva od muškaraca, njihov postotak vode je oko 55% u usporedbi sa 60% muškaraca.
Pijenje je doista bitno, kao i hidratacija, osobito u određeno doba dana.
Nikada, nikad ne biste trebali piti dok ste žedni, ali mnogo ranije kako biste izbjegli već nedostatak vode, tj. Dehidraciju.
Samo 2% manje hidratacije znači dobrih 20% manje fizičke energije.
Nadalje, ne smijete piti tijekom obroka, osim u ograničenim količinama kako ne biste ugasili vatru koja spaljuje hranu. Vrlo je lako isprati želučane sokove ako pijete uz obroke.
Toplina vode koja se unosi u različito doba dana također je vrlo važna. Ujutro je moguće piti i trebalo bi biti, ali voda u tim trenucima može biti i hladnija; naprotiv, kako idete prema kraju dana trebali biste piti topliju vodu.
Ujutro trebate popiti količinu vode od najmanje 300-550 ml jer tijelo nije dobivalo tekućinu tijekom odmora. Kasnije bi bilo puno bolje piti između obroka. Dok bi za trening bilo dobro piti 330-540 ml pre i 500 ml vode.ml odmah nakon ... hidratizirati tijelo i rashladiti organe.
Upamtite da se krv sastoji od vode, kao i od drugih tvari, pa što manje pijete to se više zgušnjava krvna tekućina. To nije dobro za našu pumpu za srce, SRCE, koje se mora više truditi slati tekućinu tijekom cijelog pijenja. bitno i za sportaše koji žele definirati idealnu količinu u litrama za piće, najbolje rješenje je pomnožiti 0,05 s njihovom tjelesnom težinom.
Voda je pravo zlato koje moramo štititi i ne zagađivati !!!
drugi dio "
