Estetika lica i glave
Estetika nosa
Estetika Labre
Estetika strojne škrinje
Estetika grudi
Estetika trbuha
Estetika nogu
može učiniti puno za muška prsa, i po debljini i po širini.
Na sagitalnoj ravnini (tj. Gledano u profilu) muška figura dobiva na debljini, sa širokim grudnim košem, razvojem grudnog koša velikog, malog prsnog koša, velikog zupčanika; u manjoj mjeri velika leđna i velika runda. Posturalni posturalni stav retropozicije humerusa postignut anticipacijskim skraćivanjem stražnjih snopova deltoida, teres minor i infraspinatus doprinosi. Skraćivanje i tonus postižu se ekstra rotacijskim radom humerusa.
Umjesto toga, na frontalnoj ravnini (gledano sprijeda) muški lik dobiva širinu uglavnom razvojem u ovom smjeru velike leđne i velike rotonde, ali i velikih prsnih i deltoidnih.
različiti su i djeluju jednako različito. U nastavku ćemo spomenuti one koji bi, teoretski, trebali pomoći naglasiti sliku širine i debljine prsa.Pulover s upravljačem ili sa šipkom
Pokret pulovera u potpunosti očituje svoje prednosti ako se izvodi u mladoj dobi, prije kalcifikacije koštanih epifiza (tj. Oko 18-20 godina). Nisu svi mišljenja da je početak dizanja utega u adolescenciji ispravan, iako su na sreću danas razbijeni mnogi mitovi i legende, zbog čega se pojačanje u mladih barem tolerira.
Pokret pulovera, djelujući na mali prsni koš i na veliki zupčanik, podiže rebra s vučnim djelovanjem koje se nastavlja čak i tijekom dana oporavka; trebala bi se dogoditi i značajna stimulacija klavikularnih snopova pectoralis major. Za usporedbu, ovo je učinak sličan učinku zubnih proteza (aka -aparatić). Da bi se ovaj učinak dogodio važno je da se serija dovede do neuspjeha i da se stoga izvodi maksimalnim intenzitetom i velikim opterećenjima razmjerno vlastitoj snazi (8-10 ponavljanja). Kao što je već objašnjeno u namjenskim člancima, nije potrebno izvoditi mnoge serije, sve dok su intenzivne.
Izveden sa šipkom, zahvaljujući većoj poluzi, pulover je još isplativiji u cilju širenja prsa uz sagitalnu ravninu. Dobro je duboko udahnuti u ekscentričnoj fazi.
Križevi s upravljačima ili kabelima
Da biste dobili prednosti zadebljanja prsnog koša, dobro je postići "visoku amplitudu - do postizanja pred istezanja - i kut savijanja lakta od 10-15 °. Udahnite duboko u negativnoj (ekscentričnoj) fazi. Dovoljno posla" , s popuštanjem, za 6-8-10 ponavljanja za nekoliko serija (2-3) osigurava ton zupčanika, zatim opet vuču na rebrima, uz naravno povećanje volumena grudnog koša.
Za izradu križeva s vrlo širokim otvorom u silaznoj fazi potrebno je imati vrlo fleksibilne humeralne umetke prsnih grandisa. Važnost početne faze kondicioniranja stoga je ključna: prije nego što se počne koristiti s velikim opterećenjima, mora se postupno povećavati i steći optimalno ovladavanje izvedbom. Dobro je integrirati se s vježbama istezanja za humeralnu tetivu pectoralis major.
Napomena: općenito, svaka vježba za prsa, uključujući pritiske sa srednjim i čvrstim stiskom, izvedena s objektivnom hipertrofijom, volumiziranjem velikog prsnog koša povećava debljinu prsnog koša profila; međutim, to ne znači da i oni doprinose njezinom širenju, olakšavajući gaženje po širini. Ponekad se usredotočimo na pokrete i tehnike, zanemarujući da je svatko od nas "napravljen na svoj način", pa tako subjektivno reagiramo na podražaje.
Vodoravna remenica, veslač s uskim laktovima
Izvedene s istim kriterijima koji se predlažu za hipertrofiju, naglašavajući fazu maksimalnog skraćivanja i zatvaranja lopatice, ove dvije vježbe pogoduju razvoju dubine velike rotonde i drugih mišića koji su u tu svrhu korisni, poput trapeza i stražnjeg deltoida.
na zemlji radim s bučicama-šipkama.
Bočno se podiže i povlači do brade
Rad na razvoju volumena višeslojnih srednjih snopova deltoida, uz bilo koju vježbu koja uključuje otmicu humerije, dovodi do povećanja torakoklavikularnog dijela.
, moraju biti prikladni za rad hipertrofije; za koje je potrebna malo kalorična prehrana (+ 10%) u odnosu na održavanje, masti na 25%, proteini ne više od 2,2-2,4 g / kg i preostali ugljikohidrati. Na svakih 700 g dobivenih mišića najbolje je ne unositi više od 300 g masti. Pogledajte ostale članke s oznakom Ruke - Škrinja - Natrag
