Vježbanje u bazenu: Vježbe za raditi u vodi

, oni koji ljeti ne mogu obavljati tjelesnu aktivnost zbog visokih temperatura i općenito, oni koji vole eksperimentirati i ostati u kontaktu s vodom mogu procijeniti vježbanje u bazenu. Vježba u vodi, zapravo, može uvježbati cijelo tijelo vrlo učinkovito bez nekih nedostataka vježbi na podu. Nadalje, u ljetnim mjesecima nema ništa bolje od uranjanja u vodu uz sagorijevanje kalorija. Čak i zimi, međutim, zatvoreni bazen može vam omogućiti da se prepustite sportu u najvećoj mogućoj udobnosti.

Više od zraka. Otpor može potpunije angažirati vaše mišiće i omogućiti vam da sagorite više kalorija u kraćem vremenu. Vježbe u vodi također vam omogućuju izvrsne kardio vježbe, koje također povećavaju:

sila;
otpor;
fleksibilnost.

Uzgon vode također pruža dodatnu potporu mišićima i zglobovima. To vam omogućuje da trenirate jače s manje utjecaja na određene zglobove nego na kopnu.Prema pouzdanim izvorima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), ovo je posebno korisno za osobe koje imaju bolesti zglobova, poput osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Vježba u bazenu također je nježniji oblik tjelovježbe za trudnice i osobe koje imaju bolesti poput osteoporoze, fibromijalgije, problema s ravnotežom, ozljeda zglobova.

Trening u vodi također sprječava toplinske smetnje.

. Zapravo, struktura će vam pružiti sve što vam je potrebno, poput utega, plutajućih cijevi, traka za trčanje, elipsa i bicikala. Međutim, onima koji žele trenirati sami možda će trebati alati poput:

utezi za zapešća ili gležnjeve, koji povećavaju otpor pokreta ruku i nogu u vodi;
bučice od pjene: lagane kada se osuše, postaju teške kada se potope u vodu;
ručna vesla ili rukavice za izdržljivost, koje povećavaju trening snage u vodi;
pojas za uzgon koji pomaže pri držanju glave izvan vode tijekom vježbi za ruke.

Evo nekoliko vrlo učinkovitih vježbi za vježbanje cijelog bazena.

Jogging i vodeno hodanje također su izvrsni.
Ove vježbe mogu biti korisne i za išijas u trudnoći.

. Korištenje bučica od pjene pridonijet će povećanom otporu.

Izvršenje

Ronjenje s vodom do ramena.
Uhvatite bučice i držite ruke sa strane, s dlanovima prema gore.
Prilažite laktove torzu dok podižete podlaktice prema gore.
Okrenite zapešća kako biste dlanove okrenuli prema dolje.
Spustite ruke u početni položaj.

Za svaku vježbu napravite 1-3 seta od 10-15 ponavljanja.

i donji dio tijela. Podizanje nogu također je odlično za jezgru.

Izvršenje

Držite se za rub bazena.
Uvucite koljena u prsa i pritisnite stopala uza zid.
Odgurnite se od zida i plutajte na leđima što je dalje moguće.
Prislonite koljena na prsa, a zatim pritisnite stopala do dna bazena i trčite prema zidu.
Ponovite od početka.

Nastavite ovu vježbu 5-10 minuta.

Svaku vrstu udarca izvodite 1-3 minute.

Napravite 1-3 seta (sa svim vježbama dovršenim) od 8-12 ponavljanja.