Istezanje

Statičko istezanje

To je najpoznatiji sustav istezanja, onaj koji je 1975. godine kodificirao Bob Anderson (autor donjih crteža), inspiriran jogom.
U statičkom istezanju zauzimate položaj koji možete održati bez boli. Do ovog položaja se mora doći polako, kako se ne bi stimulirao inverzni miotatski refleks u mišićima antagonistima.
Nakon što se postigne položaj, to se mora održavati neko vrijeme u rasponu od 15 do 30 sekundi, ili dok se ne osjeti da se napetost istezanja smanjuje, nakon čega se sama napetost povećava i drži još 15-30 sekundi, i tako na. rekavši.
Pročitajte o statičkom istezanju:

1. Održavajte stalno rastezanje, bez opruga, 10 do 30 sekundi.
2. Nikada ne prelazite prag boli.
3. Istezanju prethodi općenito zagrijavanje.
4. Koristite udobnu odjeću.
5. Vježbajte ovu vrstu istezanja u što tišem okruženju, dobro zagrijanom i na nehladnom podu.
6. Obratite pažnju na ono što osjećate tijekom izvođenja pokreta.
7. Prilagodite položaj koji zauzimate svojim stvarnim mogućnostima, a ne modelu koji imate na umu.
8. Nemojte prekidati dah i učinite da pokret prati dah, a ne obrnuto.
9. Naizmjenično produžite mišiće agoniste s onima mišića antagonista (u tehničkom žargonu "kompenzirajte" položaj svojom suprotnošću).
10. Programirajte pozicije koje ćete zauzeti na treningu slijedeći logiku (na primjer poziciju kompenzacije).

Ova vrsta istezanja pogodna je za sve faze vježbanja, no instinktivnije ju je koristiti kada su mišići već topli.

Statičko aktivno istezanje

Aktivno statičko istezanje uključuje položaje velike širine zglobova, koji se održavaju samo zahvaljujući snazi ​​mišića agonista (na donjoj ilustraciji, na primjer, desna noga drži se visoko uz snagu antagonista bez ikakve pomoći, kao što je slučaj umjesto toga. na gornjoj fotografiji, na kojoj je poduprto uz pomoć pojasa; isto se događa za kvadratni položaj, ispod kojeg se aktivno održava, nasuprot sili gravitacije i antagonista, iznad sile gravitacije u prilog) Napetost agonista, u aktivnom istezanju, pomaže opuštanju mišića koji se istežu (antagonisti) međusobnom inhibicijom.
Aktivno istezanje povećava aktivnu fleksibilnost i jača mišiće agoniste. Aktivna istezanja obično je prilično teško držati dulje od 10 sekundi, a rijetko ih je potrebno držati dulje od 15 sekundi.
Mnogi pokreti (ili istezanja) koji se nalaze u raznim oblicima joge, u podlozi za pilates, u plesu, kao i u mnogim likovima umjetničke gimnastike, osobito muške, ali i ženske, te općenito u umjetničkim sportovima, su aktivna statička rastezanja.

Ostali članci o "Statičkom istezanju i Statičko-aktivnom istezanju"

1. Istezanje: vrste istezanja
2. PNF istezanje i C.R.A.C.
3. Globalno rastezanje