Je li čučanj za sve?

Uredila dr. Simone Losi

To je vježba "princ" u teretani, svi smo mi koristili ovu veličanstvenu vježbu barem jednom u životu.
No, da vidimo može li čučanj biti vježba svima nadohvat ruke ili je potrebno razmisliti prije nego što ga predložimo našim korisnicima.

Počnimo od "oslonca za šipku na gornjem dijelu trapeza, odmah možemo primijetiti da je za pravilno postavljanje šipke i ne ulaganje previše" napora "u njezinu držanju u ispravnom položaju potrebno je imati dobra elastičnost na razini unutarnjih rotatora ramena (grudni, veliki leđni, subskapularisni), nije potrebno spominjati da bilo kakvo povlačenje ovih mišića, kao i "stres" ramenog zgloba, stvara "kompenzacijsku" hiperlordozu na lumbalnoj razini.
Stoga je u početku testiranje ovih mišića, a na kraju i razdoblje vježbi istezanja (ako je potrebno), korisno biti u mogućnosti pravilno postaviti šipku na ramena i ne stvarati kompenzaciju na lumbalnoj razini.
Nakon što je šipka pravilno postavljena, počinjete izvoditi stvarnu vježbu.
Ekscentrična faza pokreta događa se fleksijom koljena i anteverzijom zdjelice, ta dva pokreta moraju se dogoditi istodobno;
tijekom savijanja koljena, patela mora uvijek biti poravnana sa središtem stopala, u slučaju varenih i / ili valgus koljena nije moguće održati to poravnanje; to se ne preporučuje onima koji nemaju dobro poravnanje u razini koljena.
Nadalje, nemogućnost antivertire i preokretanja zdjelice stvorit će vrlo značajnu kompresiju na razini intervertebralnih diskova.
U tom slučaju, početni rad na mobilizaciji zdjelice u smjeru u kojem se nalazi blokada kasnije može pomoći u boljem upravljanju izvedbom vježbe.
Drugi ne manje važan detalj je mogućnost držanja pete na tlu tijekom „spuštanja“; bilo kakvo povlačenje na razini soleusa ili gastrocnemiusa podići će petu, pa čak i upotreba podloške ispod pete samo će premjestiti problem na koljeno, bez rješavanja uzroka.
Kao što vidite, iako je čučanj fantastična vježba jer regrutira mnogo mišića, nije bez rizika.
Stoga, kako ne bismo stvarali probleme našim klijentima, korisno je testirati pokretljivost gore navedenih mišića i, ako je potrebno, izvesti sektorski program istezanja za one mišiće koji imaju važna uvlačenja.

Na kraju, želio bih vas podsjetiti da ne postoji savršena ili bolja vježba, postoji osoba koja kao takva predstavlja vrlo preciznu posturalnu i zglobnu stvarnost, pa je za to potrebno odabrati vježbu koja može dati maksimalnu korist s minimalnim rizikom.