Uredio liječnik Michele Muglia
Niske tonirane noge i možda nekoliko kiflica viška masnoće jedan su od najčešćih problema žena. Dilema je tada nerješiva jer često nedostaje glavni resurs: vrijeme! Između posla, muža, djece, perilica rublja i tako dalje, pronaći vrijeme za odlazak u teretanu ili na tečaj aerobika u vodi zaista je izazov.
"Program" koji ću vam predložiti bit će učinkovit i sažet. Za izvođenje tri puta tjedno, trebat će samo nekoliko minuta, a to možete učiniti sigurno kod kuće!
U krugu se trebaju izvesti četiri vježbe (jedna za drugom bez prekida), četiri puta, s pauzom od jedne minute između jednog kruga i sljedećeg. "Malo je" zamorno, ali uvjeravam vas da se isplati!
Evo opisa, po redoslijedu, vježbi:
ČUČANJ
Priprema: Postavite se stopalima približno u širini ramena i mekim koljenima.
Izvođenje: Savijte bedra sve dok ne prođete vodoravni položaj, zaustavite se i ispružite bedra da biste se vratili u stojeći položaj u početnom položaju. (napravite 30 ponavljanja)
POLOVNI ROKOVI (s laganim bučicama)
Priprema: Stanite s nogama u širini ramena i prstima prema van.
Držite: koljena meka, grudi van, pogled prema naprijed i lumbalni dio blago zakrivljeni.
Izvođenje: gurnite zdjelicu natrag kako biste spustili bučice tik ispod koljena. Duboko stisnite stražnjicu, gurnite zdjelicu prema naprijed i, vraćajući se gore, podignite bućice. (Učinite 30 ponavljanja)
KORAK (korak)
Priprema: stojte uspravno s nogama čak i ispred stepenice.
Izvršenje: prvo se stepenicom popejte desnom nogom, zatim lijevom pa se spustite istim redoslijedom.
(napravi 40 uspona i padova)
IZVIRANJE PELVISA IZ LEŽENJA
Priprema: Lezite na leđa na pod raširenih ruku i savijenih nogu na trupu pod kutom od 90 ° (ravno)
Izvođenje: spustite noge udesno dok gotovo ne dodirnu pod, stegnite koso i vratite noge u početni položaj, a zatim ih spustite na drugu stranu. (Učinite 20 ponavljanja)
