Grupa otpora: pogreške koje treba izbjegavati tijekom treninga

Traka otpora: kako funkcionira

Trening s pojasom otpora praktičan je i prikladan u usporedbi s istom vježbom koja se izvodi sa setom bučica. Trake se lako prenose, mogu se koristiti sigurno kod kuće, prateći internetske vodiče, a mogu se pronaći u svakoj trgovini sportskih predmeta.

Mnogi vježbaju treninge s ovom vrlo učinkovitom vrstom alata koji omogućuje rad svim glavnim mišićnim skupinama. Jedna od jedinstvenih prednosti korištenja ove posebne trake je ta što se otpor povećava kako se traka rasteže, pa vježba postaje izazovna, ali potpuna.

Tijekom vježbanja važno je ne komentirati pogreške i koristiti pojas otpora na ispravan način, kako biste izbjegli da seanse budu manje učinkovite ili čak štetne. Svrha elastičnih traka za fitness je vježbati sve mišićne skupine bez preopterećenja kralježnice i zglobova strojevima ili šipkama.

To, međutim, ne znači biti bez rizika: pretjerivanje napetosti i otpora ne samo da bi moglo dovesti mišiće u opasnost od kontrakture, već bi moglo uzrokovati i nesreće poput bolnih trzaja.

Trening s otpornim trakama može biti prikladna sportska aktivnost za vježbanje čak i tijekom menstrualnog ciklusa.

Kako odabrati pojas otpora

Traka za otpor nije ništa drugo nego gumena traka koja se postavlja u različite položaje, na primjer ispod stopala, za povlačenje i vježbanje koristeći otpor, ispod stražnjice, na gležnjevima.

U slučaju profesionalnijih fitnes traka, zajedno s elastičnom trakom postoje i bučice za povećanje udobnosti i učinkovitosti vježbe, koje se ubacuju u ruke ili noge. Da biste ispravno odabrali elastičnu traku prikladnu za trening koji ćete započeti, potrebno je procijeniti vrstu uporabe.

Oni koji su tek pristupili treningu s trakom za otpor moći će se odlučiti za nekružne elastične trake bez bučica: koriste se rukama i možete kalibrirati snagu prema opuštanju koje ćete vježbati. Zatim možete krenuti dalje na elastične vrpce za fitnes opremljene bučicama.

Otporne trake mogu se kupiti pojedinačno ili u kompletu. Na tržištu se nalaze u različitim bojama: svaka boja označava razinu otpornosti. Svjetlije boje obično ukazuju na nizak otpor, od otpora jednakih 1,5 kilograma ili 3 kilograma; što su tamniji, povećava se otpor. Ljestvica otpornosti na boje je: žuta, ružičasta, zelena, plava, crvena i crna.

Pogreške koje treba izbjeći s pojasom otpora

Koristite presvijetlu traku za glavu

Trening pomoću previše lagane trake za otpor nije opasan, ali neučinkovit. Ovo je vježba koja se ne poboljšava jer se ne dodaje otpor. Nedostatak napora očituje se "odsutnošću" spaljivanja "mišića tijekom sesije. Rješenje je prebaciti se na teži pojas otpora. Ili možete prilagoditi položaj ruke ili stopala, a zatim se uhvatiti ili popeti više na traka za povećanje napetosti.

Koristite pretešku traku za glavu

Korištenje trake s previše otpora onemogućuje uspješno izvođenje vježbe. Tijelo će imati tendenciju pretjerane kompenzacije korištenjem drugih mišićnih skupina za koje nije predviđeno da budu uključene u vježbu. Na taj način vježba neće samo biti neučinkovita, već će povećati i šanse za naprezanje i ozljede. Ako za datu vježbu ne možete pomaknuti pojas otpora kroz cijeli raspon pokreta ili se morate prisiliti da dovršite jedno ponavljanje, elastična traka je preteška. Preporučuje se da je zamijenite tanjom.

Omotajte traku oko oštrih predmeta

Trening kod kuće je praktičan i ekonomičan, ali potrebno je poduzeti sve mjere opreza kako bi se izbjegle neugodne neugodnosti. Kada koristite traku otpora između četiri zida kuće, postoji tendencija da se omota oko stupa ili teškog komada namještaja. Pogreška koju treba izbjeći jer oštri ili hrapavi rubovi ubrzavaju trošenje lateksa trake, riskirajući da će doći do njezinog iznenadnog pucanja. To bi moglo rezultirati opasnom ozljedom mišića tijekom vježbanja. Kako biste izbjegli ovu neugodnost, najbolje rješenje je pričvrstiti sidra na zid. Jednostavno pričvrstite traku na sidro ili petlju kako biste je zaštitili od trošenja prije početka vježbanja.

Neispravan položaj pojasa otpora

Strojevi koji se obično koriste u teretani vode kretanje težine kroz unaprijed određen put kretanja, izbjegavajući što je moguće više grešaka u izvođenju vježbe. S bendovima otpora, međutim, riskirate da nećete imati potpunu kontrolu nad tim putem: postavljanjem benda na pogrešno mjesto možete skrenuti s tečaja s vježbom, koja je manje učinkovita, poput pokušaja rada bicepsa s usidrenom trakom ispred, a ne ispod. Drugi put, ako bend bude na pogrešnom mjestu, vježba može biti neugodna, neugodna. Jedna od prednosti trake otpora je ta što se može pomaknuti u trenu.

Čvrsto usidrene točke

Jedna od najčešćih grešaka otpora je i jedna od najopasnijih: ne pričvršćivanje trake na snažan i čvrst objekt. U ovom slučaju veća je vjerojatnost da će se odvojiti i završiti i po licu. Prije početka postavljanja provjerite je li remen dobro pričvršćen na konstrukcijski čvrste predmete koji mogu izdržati velike težine ili pomoću zidnog sidra. Neki predmeti, poput kvaka na vratima, mogu izgledati stabilno, ali nisu prikladni za podnošenje težine. Predmet mora biti nepomičan kako bi spriječio iskliznuće trake. To uključuje vježbe koje uključuju stajanje na traci. Kada stojite na traci, važno je provjeriti jeste li ga potpuno postavili ispod luka cipele i držite ga. čvrsto ga gurajući petama i nožnim prstima na tlo.

Dobri rezultati mogu se postići i treningom na traci za trčanje.