Obuka u planinama

Treći dio

OBUKA U PLANINAMA KORISTI SE Uglavnom IZ SLJEDEĆIH RAZLOGA:

poboljšati sposobnost korištenja kisika (oksidacijom): trening na razini mora i oporavak na razini mora;
poboljšati kapacitet transporta kisika: boravak na visokom tlu (21-25 dana) i kvalitativna obuka na razini mora;
za poboljšanje aerobnog kapaciteta: trening na visini 10 dana.

IZMJENE ZBOG OSTANKA NA VISINI:

povećan broj otkucaja srca u mirovanju
povišenje krvnog tlaka u prvih nekoliko dana
endokrinološke prilagodbe (povećani kortizol i kateholamini)

Atletske izvedbe na velikoj nadmorskoj visini

S obzirom da je glavna svrha treninga na visini razvoj izvedbe, u središtu ovog treninga mora biti razvoj osnovne izdržljivosti i otpornosti na snagu / brzinu: međutim, potrebno je osigurati da sve primijenjene metode treninga budu usmjerene u smjeru "aerobnog šoka".
S "izloženošću" velikoj nadmorskoj visini dolazi do trenutnog smanjenja VO2max (oko 10% na svakih 1000 m nadmorske visine počevši od 2000 m). Na vrhu Everesta maksimalni aerobni kapacitet je 25% u odnosu na razinu mora.

Otpor zraka je skup sila koje se protive kretanju tijela u samom zraku. Budući da je u izravnoj vezi s gustoćom zraka, otpor se smanjuje s povećanjem visine, a to ima prednosti u brzinskim sportovima, jer se dio energije utrošene za prevladavanje otpora zraka može upotrijebiti za mišićni rad.

Za duže performanse, osobito aerobne (vožnja biciklom), prednost koja proizlazi iz smanjenja otpora zraku više je nego nadoknađena nedostatkom zbog smanjenja VO2max.
Gustoća zraka opada s povećanjem nadmorske visine jer se smanjuje atmosferski tlak, ali na nju utječu i temperatura i vlaga.Padanje gustoće zraka u funkciji nadmorske visine ima pozitivne učinke na mehaniku disanja.

Rad s mliječnom kiselinom mora se izvoditi na kratkim udaljenostima, brzinama jednakim ili većim od trkaćeg tempa i s duljim prekidima za oporavak od onih koje se izvode na maloj nadmorskoj visini. Vrhove opterećenja i velika naprezanja mliječne kiseline moraju se izbjegavati. Na kraju boravka na velikoj nadmorskoj visini treba planirati jedan ili dva dana blagog aerobnog rada. Potrebno je izbjegavati miješanje treninga za aerobnu snagu s treningom s mliječnom kiselinom jer se stvaraju dva suprotna učinka i na štetu prilagodbe. Nakon intenzivnih opterećenja treba kontinuirano uvoditi blage aerobne vježbe. U fazama aklimatizacije ne primjenjujte visoke radna opterećenja.
Dnevne provjere treninga moraju se provoditi kako bi se: tjelesna težina, broj otkucaja srca u mirovanju i ujutro; kontrola intenziteta treninga pratilac otkucaja srca; subjektivna procjena sportaša.
Nakon sedam do deset dana povratka s nadmorske visine mogu se procijeniti pozitivni učinci.Pripremama za važnu utrku nikada ne bi trebalo prethoditi po prvi put izvedena visinska obuka.
Na nadmorskoj visini važna je količina ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani: ona mora biti jednaka šezdeset / šezdeset i pet posto ukupnih kalorija.U hipoksiji tijelo samo zahtijeva više ugljikohidrata jer mora održavati nisku potrebu za kisikom.
"Racionalna prehrana s odgovarajućom opskrbom tekućinom bitni su uvjeti za plodan trening na velikoj nadmorskoj visini.

TAKMIČENJE VISOKOG RAZINA

S obzirom na fiziološku literaturu bogatu podacima o radu na velikoj nadmorskoj visini s rezultatima proizašlim iz aklimatizacije, pokazatelji čiji je cilj uspostaviti opću sposobnost (ili sposobnost) za bavljenje sportovima s intenzivnom natjecateljskom predanošću u okolišu izgleda da su smanjeni ili ne -postojeći. slični ili samo nešto niži po visini.
Tipičan primjer je Trofej Mezzalama, osnovan prije pedesetak godina kako bi se ovjekovječilo sjećanje na Ottorina Mezzalamu, apsolutnog pionira skijaškog planinarenja: ova utrka, koja se sada nalazi u 16. izdanju, odvija se na vrlo evokativnoj i iznimno zahtjevnoj stazi, koja počinje od Plato Rosa di Cervinia (3300 m) do jezera Gabiet u Gressoney-La Trinité (2000 m), kroz snježna polja Verre, vrhove Naso del Lyskamm (4200 m) i potpomognute i skučene dijelove grupe Rosa.
Faktor nadmorske visine i unutarnje poteškoće stvaraju veliki problem sportskom liječniku: koji su sportaši prikladni za ovu utrku i kako ih apriorno procijeniti kako bi se smanjili rizici utrke koja mobilizira stotine muškaraca da pronađu put i jamče spašavanje u ovom slučaju utrka.može li se to doista nazvati izazovom za prirodu?
Institut za sportsku medicinu u Torinu, ocjenjujući više od polovice natjecatelja (oko 150 izvan Europe), razvio je operativni protokol temeljen na kliničkim i anamnestičkim, laboratorijskim i instrumentalnim podacima. Stres test: transportni ergometar i zatvoreni upotrijebljen je spirometar petlje, s početnim opterećenjem na razini mora u O2 na 20,9370, zatim ponovljenim na simuliranoj nadmorskoj visini od 3500 m, dobivenom smanjenjem postotka O2 u zraku spirometrijskog kruga, do 13,57% što odgovara djelomičnom tlak od 103,2 mmHg (jednako 13,76 kPa).
Ovaj test nam je omogućio da uvedemo varijablu: "prilagođavanje visini. Zapravo, svi rutinski podaci nisu dali značajne izmjene ili promjene za ispitane sportaše, dopuštajući nam samo jedan opći sud o prikladnosti: s prethodno spomenutim testom bilo je moguće analizirati ponašanje pulsa 02 (odnos između potrošnje 02 i broja otkucaja srca, indeks kardiocirkulacijske učinkovitosti), kako na razini mora tako i na nadmorskoj visini. Varijacija ovog parametra za isto radno opterećenje, tj. Opseg njegovog smanjenja pri prelasku iz normoksičnih stanja u akutno stanje hipoksije, omogućila nam je izradu tablice za definiranje sposobnosti za rad na visini.
Taj je stav tim veći, što je manji pad pulsa O2 koji prelazi s razine mora na nadmorsku visinu.
Smatralo se razumnim, kako bi se priznala prihvatljivost, da sportaš ne predstavlja smanjenja veća od 125%. Za izrazitija smanjenja, zapravo, sigurnost stanja globalne tjelesne učinkovitosti izgleda barem sumnjiva, čak i ako ostaje neizvjesnost točne definicije najizloženijeg područja: srca, pluća, hormonskog sustava, bubrega.

HIPOKSIJA I MIŠIĆI

Bez obzira na odgovorni mehanizam, smanjena koncentracija arterijskog kisika određuje u organizmu čitav niz kardio-respiratornih, metaboličko-enzimskih i neuro-endokrinih mehanizama, koji u manje-više kratkom vremenu dovode čovjeka do prilagodbe, ili bolje rečeno, aklimatizacije na visinu .

Ove prilagodbe imaju za glavni cilj održavanje "odgovarajuće oksigenacije tkiva. Prvi odgovori su u kardiorespiratornom sustavu (hiperventilacija, plućna hipertenzija, tahikardija): imajući manje kisika po jedinici volumena zraka za isti posao", veća je ventilacija potrebno, a noseći manje kisika pri svakom udaru, srce mora povećati stopu kontrakcije kako bi isporučilo istu količinu O2 mišićima.
Smanjenje kisika na staničnoj i tkivnoj razini također izaziva složene metaboličke izmjene, regulaciju gena i oslobađanje medijatora.Izuzetno zanimljivu ulogu u ovom scenariju imaju metaboliti kisika, poznatiji kao oksidanti, koji djeluju kao fiziološki glasnici u funkcionalnoj regulaciji stanica.
Hipoksija predstavlja prvi i najosjetljiviji problem nadmorske visine, budući da sa prosječne nadmorske visine (1800-3000 m) izaziva adaptivne modifikacije u organizmu koji mu je izložen, što je važnija veća je nadmorska visina.

U odnosu na vrijeme provedeno na nadmorskoj visini, akutna hipoksija se razlikuje od kronične hipoksije, budući da se adaptivni mehanizmi s vremenom mijenjaju, u pokušaju postizanja najpovoljnijeg ravnotežnog stanja za organizam koji je izložen hipoksiji. Konačno, kako bi pokušalo održati konstantnu opskrbu tkiva kisikom čak i u hipoksičnim uvjetima, tijelo usvaja niz kompenzacijskih mehanizama; neki se brzo pojavljuju (npr. hiperventilacija) i definiraju se kao prilagodbe, drugi zahtijevaju dulje vrijeme (prilagodba) i dovode do tog stanja veće fiziološke ravnoteže što je aklimatizacija.
Reynafarje je 1962. godine na biopsijama sartorius mišića ispitanika rođenih i nastanjenih na velikim nadmorskim visinama uočio da je koncentracija oksidativnih enzima i mioglobina veća u onih koji su rođeni i borave na malim nadmorskim visinama. Ovo je opažanje poslužilo za utvrđivanje načela da je hipoksija tkiva temeljni element u prilagodbi skeletnih mišića na hipoksiju.
Posredni dokaz da smanjenje aerobne snage na nadmorskoj visini nije uzrokovano samo smanjenom količinom goriva već i smanjenim radom motora, dolazi iz mjerenja VO2max na 5200 m (nakon 1 mjeseca boravka) tijekom davanje O2 tako da se ponovno stvori stanje na razini mora.
No, najzanimljiviji učinak prilagodbe zbog boravka na nadmorskoj visini je povećanje hemoglobina, crvenih krvnih stanica i hematokrita, koji omogućuju povećanje transporta kisika do tkiva. Povećanje crvenih krvnih stanica i hemoglobina čekalo bi 125 % porasta od razine mora, ali su subjekti dosegli samo 90%.
Ostali aparati pokazuju prilagodbe koje ponekad nisu uvijek sigurno objašnjive. Na primjer, s respiratornog gledišta, starosjedioc na velikoj nadmorskoj visini ima manje plućne ventilacije pod stresom od stanovnika, čak i ako se aklimatizirao.
Trenutno je dogovoreno da trajna izloženost teškoj hipoksiji ima štetne učinke na muskulaturu. Relativna oskudica atmosferskog kisika dovodi do smanjenja struktura uključenih u uporabu kisika, što između ostalog uključuje i sintezu proteina koja je ugrožena.

Planinski okoliš predstavlja nepovoljne životne uvjete za organizam, ali to je prije svega smanjeni parcijalni tlak kisika, karakterističan za velike nadmorske visine, koji određuje većinu odgovora fiziološke prilagodbe, nužnih za barem djelomično smanjenje problema uzrokovanih nadmorskom visinom.
Fiziološki odgovori na hipoksiju utječu na sve funkcije organizma i predstavljaju pokušaj postizanja, usporim procesom prilagodbe, stanja tolerancije na visinu zvanog aklimatizacija. Aklimatizacijom na hipoksiju s "znači stanje fiziološke ravnoteže, slično prirodnoj aklimatizaciji domorodaca regija koje se nalaze na velikim nadmorskim visinama, što omogućuje boravak i rad do nadmorske visine oko 5000 m. Na većim nadmorskim visinama to nije moguće za aklimatizaciju i dolazi do progresivnog propadanja organizma.
Učinci hipoksije općenito se počinju očitovati počevši od srednje visine, sa značajnim individualnim varijacijama, povezanima s dobi, zdravstvenim stanjem, obukom i navikama boravka na velikim nadmorskim visinama.

Glavne prilagodbe hipoksiji stoga predstavljaju:

a) Respiratorne adaptacije (hiperventilacija): povećana ventilacija pluća i povećani kapacitet difuzije kisika
b) Krvne prilagodbe (poliglobulija): povećanje broja crvenih krvnih stanica, promjene u acido-baznoj ravnoteži krvi.
c) Kardio-cirkulacijske prilagodbe: povećanje otkucaja srca i smanjenje sistoličkog izlaza.