Primjer Dash prehrane (Dijeta protiv hipertenzije)

Prostor

Sljedeće naznake su informativne prirode ISKLJUČIVO i nemaju namjeru zamijeniti mišljenje stručnjaka poput liječnika, nutricionista ili dijetetičara, čija je intervencija neophodna za propisivanje i sastav OSOBNIH terapija hranom.

DASH dijeta

DASH je kratica za Dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije, prevedeno: Dijetetski pristupi u blokiranju hipertenzije.

Hipertenzija: arterijska hipertenzija definirana je kao stalno (ne povremeno) stanje u kojem je krvni tlak povišen u usporedbi s fiziološkim standardima koji se smatraju normalnim (dijastolički> 90 i sistolički> 140 mmHg).

DASH dijeta ima za cilj obnovu homeostaze kod svih ispitanika koji pate od arterijske hipertenzije zbog nepravilnog i nezdravog načina života, dok je manje učinkovita na sekundarne patološke oblike (tj. Proizlaze iz drugih poremećaja) ili na one s jakom genetskom predispozicijom.

DASH dijeta: principi

Prvo, DASH dijeta sugerira:

• Započnite protokol motoričke tjelesne aktivnosti
• Vratite normalnu težinu, ako je ugrožena
• Ukinite pušenje

Osim toga, strategija prehrane za smanjenje pritiska preporučuje:

• Ukinite konzumaciju alkohola
• Ukinuti dodani natrijev klorid (NaCl - kuhinjska sol)
• Ukinuti hranu konzerviranu pomoću natrijevog klorida (NaCl - kuhinjska sol)
• Značajno smanjiti potrošnju hrane bogate zasićenim / hidrogeniziranim mastima i kolesterolom
• Smanjite prekomjerno glikemijsko opterećenje (dakle postprandijalna hiperglikemija)
• Potaknite konzumaciju hrane bogate kalijem i magnezijem (koje imaju pozitivan učinak na regulaciju krvnog tlaka)
• Potaknite konzumaciju hrane bogate esencijalnim masnim kiselinama ω3 (koje imaju "€ ™ pozitivan učinak na regulaciju krvnog tlaka")
• Koristite vodu s niskim udjelom minerala

Korisni dodaci prehrani DASH

Dodaci korisni za terapijsko poboljšanje DASH prehrane isti su oni koji su spomenuti u članku Primjer prehrane s visokim krvnim tlakom, dakle: kalij i magnezij, esencijalne masne kiseline ω3, arginin i hipotenzivne biljke ili biljni ekstrakti (za više detalja pročitajte članak: Dodaci za snižavanje krvnog tlaka).

Primjer DASH dijete

POGODAN ZA:

• Poštanski djelatnik, sjedeći, voli aperitive u društvu.

Seks F. Dob 37 Visina cm 160 Opseg zgloba cm 15 Ustav Normalan Visina / zglob 10,7 Morfološki tip Normolineo Težina kg 72 Indeks tjelesne mase 28,1 Procjena Pretežak Poželjan je fiziološki indeks tjelesne mase 21,7 Poželjna fiziološka težina kg 55,6 Bazalni metabolizam kcal 1312,3 Koeficijent razine tjelesne aktivnosti Lagana, DA aus 1.56 Potrošnja energije kcal 2407,2 Dijeta NORMOCALORICA * Oko 1430 kcal Lipidi 25% 357,5 kcal 39,7 g Proteini 1,2 g / kg * fiziol. 266,9Kcal 66,7 g Ugljikohidrati 56,3% 805,6 kcal 214.8g Doručak 15% 215 kcal Snack 10% 143 kcal Ručak 35% 500 kcal Snack 10% 143 kcal Večera 30% 429 kcal

PAŽNJA! Primjer prehrane koji slijedi karakterizira vrlo velika konzumacija plave ribe jer je bogata esencijalnim polinezasićenim masnim kiselinama ω ‰ 3; d podložan je određenoj stopi onečišćenja teškim metalima, zbog čega drugi stručnjaci smatraju prikladnim ograničiti potrošnju na najviše 3 ili 4 obroka tjedno.

Primjer Dash prehrane - 1. dan

PI NAJMANJE 1,0-1,5 litara KORISNIKE vode dnevno Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% od ukupnog udjela 150 ml, 75,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Pekmez, s malo šećera 20 g, 35,8 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jagode 200 g, 64,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Tjestenina s umakom od rajčice Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 70 g, 226,8 kcal Gusti umak od rajčice, bez soli 100 g, 42,0 kcal Zelena salata 100 g, 18,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Kisele crvene trešnje 200 g, 100,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO Marinirani inćuni s limunom Europski fileti inćuna 100 g, 131,0 kcal Sok od limuna 50 ml, 12,5 kcal Komorač 150 g, 46,5 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 10 g, 90,0 kcal

Primjer Dash prehrane - 2. dan

PI NAJMANJE 1,0-1,5 litara KORISNIKE vode dnevno Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% od ukupnog udjela 150 ml, 75,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal med 20 g, 60,8 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO ½ Jabuka, s korom 150 g, 52,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Smeđa riža s tikvicama smeđa riža 70 g, 253,4 kcal Tikvica 100 g, 16,0 kcal Rotkvica 100 g, 23,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO ½ Jabuka, s korom 150 g, 52,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO tuna na žaru File tune od žute peraje 100 g, 108,0 kcal Patlidžan 150 g, 36,5 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 15 g, 135,0 kcal

Primjer Dash prehrane - 3. dan

PI NAJMANJE 1,0-1,5 litara KORISNIKE vode dnevno Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% od ukupnog udjela 150 ml, 75,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Kondenzirano mlijeko, zaslađeno 20 g, 65,4 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO ½ naranče 200 g, 63,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Dinstani grah Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 80 g, 248,8 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO ½ naranče 200 g, 63,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO Pečena skuša Fileti skuše 100 g, 205,0 kcal Tikvica 150 g, 24,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 5 g, 45,0 kcal

Primjer Dash prehrane - 4. dan

PI NAJMANJE 1,0-1,5 litara KORISNIKE vode dnevno Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% od ukupnog udjela 150 ml, 75,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Pekmez, s malo šećera 20 g, 35,8 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jagode 200 g, 64,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Tjestenina s paprikom Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 70 g, 226,8 kcal Žute paprike 100 g, 22,0 kcal Zelena salata 100 g, 18,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Kisele crvene trešnje 200 g, 100,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO Bonito pečen u foliji s cherry rajčicama Bonito file 100 g, 177,0 kcal Cherry rajčice 150 g, 28,5 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 5 g, 45,0 kcal

Primjer Dash prehrane - 5. dan

PI NAJMANJE 1,0-1,5 litara KORISNIKE vode dnevno Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% od ukupnog udjela 150 ml, 75,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Med 20 g, 60,8 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO ½ Jabuka, s korom 150 g, 52,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Smeđa riža s endivijom smeđa riža 70 g, 253,4 kcal endivija 100 g, 17,0 kcal Rotkvica 100 g, 23,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO ½ Jabuka, s korom 150 g, 52,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO Bakalar pržen u tavi s peršinom File atlantskog bakalara 100 g, 123,0 kcal Peršin okusiti Špinat 150 g, 34,5 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 15 g, 135,0 kcal

Primjer Dash prehrane - 6. dan

PI NAJMANJE 1,0-1,5 litara KORISNIKE vode dnevno Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% od ukupnog udjela 150 ml, 75,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Kondenzirano mlijeko, zaslađeno 20 g, 65,4 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO ½ naranče 200 g, 63,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Pirjana leća Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 80 g, 260,0 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO ½ naranče 200 g, 63,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO Jantar s carpacciom Fileti jantara 100 g, 146,0 kcal Sok od limuna 50 ml, 12,5 kcal Odoljen 150 g, 24,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 10 g, 90,0 kcal

Primjer Dash prehrane (Dijeta protiv hipertenzije)

PI NAJMANJE 1,0-1,5 litara KORISNIKE vode dnevno Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% od ukupnog udjela 150 ml, 75,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Pekmez, s malo šećera 20 g, 35,8 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jagode 200 g, 64,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Tjestenina s pesto od rukole Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 70 g, 226,8 kcal Raketa 100 g, 50,0 kcal Pinjoli 10 g, 56,5 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 5 g, 45,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Kisele crvene trešnje 200 g, 100,0 kcal Lagani jogurt 125 g, 70,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO Pečene srdele s kaparima Fileti srdela 100 g, 129,0 kcal Kapari 50 ml, 10,0 kcal Patlidžan 150 g, 36,0 kcal raženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno ulje (sirovo) 10 g, 90,0 kcal