Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Trbušni mišići
- Ruka
- Ramena
- Napončići
- leđa
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Vježbe istezanja pokreti su istezanja mišića i uključuju, osim mišića, tetive i zglobove. Predloženi u videu su aktivni statički pokreti istezanja, gdje morate zadržati položaj 20 sekundi. Započinje polaganim zauzimanjem položaja, udahom prije pokreta i izdahom tijekom izvođenja. Dovodite mišić do maksimalnog istezanja bez prekoračenja praga boli i ostanite 20 ", kada dišete prirodno. Istezanje smanjuje napetost mišića i poboljšava koordinaciju.
BILJEŠKA:
- Oprema: prostirka
- 13 vježbi (1 krug)
- 20 "rastezanja i 5" odmora
- Pauza od 30 "između rundi
- Izvedite 1/2 runde svaki drugi dan.
- ISTRAŽENJE ZA JELO
- PROSTIRANJE ISCHIOCRURAL
- ISTRAŽITE SE ČETVROGRADNJAKA
- ISTEZANJE ABDOMINALNO ISTRAŽENJE LEĐA
- ISTRAŽNE RUKE
- ISTRAŽAJUĆA RAČA
- RASPRAVLJENA Škrinja
- ISPUŠITI VRAT
- DONJI DEO ISTRAŽNOG LEĐA
- ISTEZANI GOSPANIN KOLJENA
- IZVUČENE NOGE SKLOPLJENE NA STRANI PROSTIRANJA.
