Zategnute i snažne ruke

Pogođeni glavni mišići

• Napončići
• Ruka
• Ramena
• Trbušni mišići

Poteškoće u vježbanju

Lako

Ova vježba može bolje ojačati ruke i poboljšati njihov izgled. Predložene vježbe više su usmjerene na mišić tricepsa brahijalnog mišića koji s vremenom podliježe gubitku tonusa i snage. Trening završava vježbom za trbušni mišići, neophodni za uravnoteženje protoka krvi na kraju sesije. Učinite nekoliko minuta zagrijavanja i završite trening s vježbama istezanja.

BILJEŠKA:

• Razina: 2
• Oprema: stepenica ili polica, prostirka
• 10 vježbi (1 krug)
• 30 "posla 10" pauze
• Od 40 "do 60" pauze između jedne runde i sljedeće
• Izvedite 3 runde svaki drugi dan

1. Guraj gore
2. Naizmjenični plank vojni tisak
3. Podizanje je odbijeno
4. Umočite s rukama podignutim na polici
5. Uronite s podignutim rukama na policu s jednom podignutom nogom
6. Sklekovi za tricepse
7. Sjednite