KOJE MIŠIĆE TRENIRATE U PLIVANJU?

Uvod

Plivanje se smatra takozvanim "kompletnim sportom" jer uključuje sve mišiće. Od ruku i nogu je potrebno da ostanu u pokretu kako biste ostali na površini i gurali se naprijed ili natrag. Postoje četiri osnovna stila plivanja, od kojih svaki različito koristi udove. Općenito govoreći, bez obzira na vrstu udara karakterističnu za stil u kojem plivate, ključno je napraviti tekuće i produžene poteze, koji optimiziraju kretanje iskorištavanjem vode. Iako ribe i mala djeca čine da klizanje u vodi izgleda kao " jednostavna radnja koja ne uključuje posebne fizičke napore, plivanje zahtijeva snagu i koordinaciju za cijelo tijelo. Noge i ruke se kreću istodobno u sinkroniziranom i funkcionalnom trendu, kao i vrijeme disanja i potezi za maksimalnu učinkovitost.

Plivači početnici često se nalaze u neredu koji rukama i nogama režu vodu. Sinkronizacija koordiniranog kretanja između nogu i ruku postiže se vježbom. Dijelovi tijela koji su općenito najviše uključeni u plivanje su mišići donjeg dijela. leđa, trbuha i bokova.

Pokreti i mišići uključeni u svaki stil plivanja

Općenito govoreći, ruke su temeljne u plivanju jer predstavljaju vezu između primarnih mišića koji stvaraju silu (leđni i prsni mišići) i gornjih ekstremiteta (šake i podlaktice), koji omogućuju plivaču da se gura kroz vodu. prerezati vodu, koordinacija pokreta između ruku i nogu temelj je svakog stila. Za postizanje koordinacije potrebno je raditi na težištu, dakle na trbušnim mišićima, koji mogu pomoći tijelu u fazi klizanja u vodi, tipičnoj za slobodni stil i leđa, te su odgovorni za valovite pokrete torza stilova leptira.žaba i u stabljiku dupin.

Ovdje su glavni mišići uključeni u plivanje, ovisno o stilovima:

latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. Uključeni su u sva 4 stila plivanja. Pružaju rukama potrebnu snagu za moždani udar;

teres major, subscapular, flexor carpus, ulnar i palmar. Uključeni su u sva 4 stila plivanja;

triceps, ekstenzor lakta. Koristi se u leđnom hodu i u leptiru za gas i daje snagu udarcu u završnoj fazi guranja;

kvadriceps femoris, gastrocnemius i gluteus. Uključeni su u sva 4 stila plivanja i ključni su za djelovanje nogu.

Stil plivanja: prsno

Žaba zahtijeva da ruke i noge ostanu pod vodom cijelo vrijeme. Ruke moraju biti spojene ispred lica s dlanovima prema van, a zatim ispružene prema naprijed i raširene sa strane, gurajući vodu unatrag. Dlanovima. Kad su ruke malo ispod ramena, one se guraju unatrag i ruke se ponovno dovode ispred lica. Noge su savijene u koljenima, a stopala su povučena prema stražnjici dok se ruke okupljaju. Noge su ispružene istovremeno s rukama i voda se nogama gura unatrag.

Stil plivanja: Slobodni stil

Tijekom slobodnog plivanja ruke oponašaju neku vrstu vjetrenjače. Desnu ruku izvlačite iz vode držeći je za kuk i okrećući je prema gore. Rukom ispružite ruku naprijed i s otvorenim dlanom ponovno uđete u vodu ispred sebe. Dok je desna ruka izvan vode, lijeva ruka je potopljena, gurajući vodu dlanom natrag. Lijeva ruka se okreće prema dolje od mjesta gdje je ušla u vodu, do kuka. Kad vam desna ruka počne izlaziti iz vode, također okrećete glavu iz vode i udišete. Ova se radnja također izvodi s lijeve strane. Noge se brzo i uzastopno udaraju gore -dolje. Općenito nisu usklađeni s rukama i udaraju brže od ruku.

Stil plivanja: Leđno

Kao i kod slobodnog udarca, ruke oponašaju vjetrenjaču tijekom leđnog hoda. Razlika između dva poteza je u tome što se leđa izvode na leđima s licem van vode, gledajući prema gore. Obje ruke uvijek trebaju biti potpuno ispružene s otvorenim dlanovima. Desna ruka je podignuta iz vode dok je lijeva ostaje sa strane i okreće se prema gore. Ponovno ulazite u vodu s rukom iza glave. Mali prst trebao bi prvi ući u vodu. Dok se desna ruka kreće u zraku, lijeva ruka je potopljena i rotira se prema dolje i natrag prema Noge se brzo i uzastopno udaraju gore -dolje, s prstima prema dolje.

Stil plivanja: Leptir

Leptir zahtijeva da se vaše ruke kreću sinkronizirano jedna s drugom. Umjesto da se jedna ruka rotira naprijed naizmjence, kao u slučaju slobodnog stila, obje ruke se istovremeno izvlače iz vode i rotiraju. Do disanja dolazi kada su ruke ispružene prema naprijed, jer će glava biti potopljena. Jednom ruke dodirnite vodu i zakrenite prema dolje. Noge se također pomiču sinkronizirano. Noge su zajedno, a snažan udarac unatrag dok su ruke ispružene prema naprijed: dvaput udarite nogama tijekom udarca leptira.