Uredila dr. Simone Losi
Pokušajte staviti ruku na trbuh i udahnuti. Ako tijekom udisanja ne osjetite natečenost trbuha, vjerojatno imate otežano disanje.
Ne brinite, dio ste velike grupe ljudi koji dišu uglavnom kroz prsa (nefiziološko disanje).
U normalnim uvjetima udah treba izvesti iz dijafragme (mišićno-tetivna lamina koja odvaja torakalnu šupljinu od trbušne šupljine), dok se izdah treba odvijati pasivno, osim ako je ekspiracijski čin prisiljen, u ovom slučaju bi mišić intervenirao preko trbuha.
Uzrok nepravilnog disanja povezan je sa suvremenim načinom života koji svi imamo, sačinjen od stresa, obiteljskih i radnih problema, tjeskobe ... Sve to dovodi do disanja uglavnom s gornjeg dijela obale i održavanja tijekom dana. inspiracijski blok (drugim riječima, rijetko izbacujemo zrak).
Na taj način dijafragma ostaje blokirana pri dnu (inspiracijski blok), a takozvani pomoćni mišići moraju poduzeti posao koji bi zapravo trebao izvesti dijafragmu.
Sve to uzrokuje povlačenje i dijafragme, zbog loše upotrebe, i pomoćnih mišića za udisanje, ali u ovom slučaju zbog pretjerane i neadekvatne uporabe.
Potonji su sternokleidomastoid, ljuskice, mali i veliki prsni koš, veliki zupčanik, velika leđa, levatorska lopatica i trapez; budući da je većina tih mišića umetnuta na vratu, može doći do boli u vratu i boli. zapravo, ti mišići, koji bi s praktične strane trebali intervenirati samo u slučaju fizičkog napora, praktički uvijek dolaze u obzir zbog nepravilnog načina života.
Prije nego analiziramo koje poremećaje može uzrokovati dijafragma koja ne radi dobro, pogledajmo ukratko malo anatomije kako bismo bolje razumjeli korelacije koje ovaj važan mišić ima na mišićnoj i visceralnoj razini.
Kao što smo rekli, odvaja prsnu šupljinu od trbušne, ima 2 kupole, jednu s desne i jednu s lijeve strane.
Desna kupola odnosi se na jetru, dok se na lijevoj odnosi na želudac i slezenu.
Dijafragmu čine mišićni dio i tetivni dio; možemo je podijeliti na temelju točaka umetanja koje su na razini grudne kosti, na razini obalnog područja i na lumbalnoj razini.
Upravo u lumbalnom području, desni stup umetnut je na razini L1-L2-L3-L4, dok je lijevi stup umetnut na razini L1-L2 i u nekim slučajevima doseže do L3.
Upamtite da su na lumbalnoj razini umetnuta dva važna mišića: psoas mišić i kvadrat slabina, pa dijafragma ima i izravnu vezu s ta dva mišića, koji u slučaju evidentnog povlačenja stvaraju lumbalnu hiperlordozu.
Dijafragma ima nekoliko ligamenata koji je također povezuju sa srcem i debelim crijevom; također ima otvore kroz koje prolaze aorta, jednjak i donja šuplja vena.
Dolje je popis glavnih problema do kojih povučena membrana može dovesti:
problemi s disanjem (astma, lažni emfizem)
problemi s probavnim sustavom (probavne smetnje, hijatalna kila, zatvor, gastritis)
disfunkcije povezane s fonacijom
ginekološki problemi (veza dijafragme / međice)
poteškoće s cirkulacijom (ima temeljnu funkciju crpke za venski povratak)
bol u donjem dijelu leđa (umetanje dijafragme na lumbalne kralješke)
pogoršati držanje osobe
Kao što vidimo, deblokiranje dijafragme uistinu može stvoriti dobrobit od 360 stupnjeva, kako s mišićnog, tako i s emocionalnog gledišta.
Dakle, iskoristimo deset minuta našeg dana kako bismo poboljšali svoju dobrobit, počevši od vježbe koja će vam omogućiti da uklonite stres i tjeskobu, tjerajući vas da povratite energiju i želju za tim.
Zatim jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa; pokušajte udahnuti nosom, napuhujući samo trbuh, ostavljajući prsa mirna; zatim izdahnite otvorenih usta, ispuhujući trbuh.
Korištenje obje ruke služi za osvještavanje pokreta i za razumijevanje radite li s trbuhom ili dopuštate da rebra interveniraju tijekom disanja.
Zrak mora izaći iz usta na prirodan način, kao da je to uzdah olakšanja.
Pazite da ne forsirate disanje jer biste mogli hiperventilirati i osjetiti vrtoglavicu; u tom slučaju zaustavite i počnite opet polako.
Nekoliko minuta dnevno stoga je dovoljno za poboljšanje dobrobiti vašeg tijela.
Međutim, preporučljivo je, osobito prvih nekoliko puta i za osobe koje su posebno napete i povučene, osloniti se na kvalificiranog osobnog trenera koji će vam na precizan način objasniti pravilno disanje.U nekim će slučajevima biti potrebno da terapeut izvede neke sesije otključavanja pomoću ručnih tehnika i tehnika istezanja.
Upamti ... disanje je ŽIVOT .....
Bez toga bismo umrli ....
Svima dobro diše ....
