Loše distribuirajući prehranu, upravljajući treningom na neodgovarajući način ili dehidrirajući (sa znojenjem ili uz pomoć lijekova) zapravo je prilično lako vidjeti kako se "pokazivač" ljestvice spušta bez smanjenja, nažalost, postotka masne mase ( % BF).
Najzanimljiviji aspekt je da je u nekoliko slučajeva korisnik čak i zadovoljan. To pokazuje važnost psihološkog čimbenika u procesu mršavljenja. Za neke se ljude, zapravo, kaže da su "emocionalno uključeni" više "rezultatom instrumentalnog mjerenja nego ostatkom -" ekstremiziranjem ovog izobličenja, koje dovodi do neadekvatnog ponašanja pročišćavanja. Nakon gubitka kontrole nad hranom, jasno je vidljivo u bulimiji nervozi (BN).
Srećom, s vremenom se čini da se "prosječna" svijest stanovništva povećava sve dok ne dosegne, često, određenu razinu znanja koja je prilično dobra. Posebno oni koji se druže u fitnes okruženju imaju tendenciju usredotočiti se na ispravno, svjesno i nadasve učinkovito mršavljenje na mršavljenje u korist postotka mršave mase (% FFM).
Kako bismo izbjegli sumnje, moramo napraviti pojašnjenje. Samo znanje nije uvijek u stanju zaštititi psihu od određenih neugodnosti. Zapravo, kazuistika ljudi s dobrom kulturom - specifičnom - velika je, ali ipak spada u "zamku poremećaja prehrane (DCA). Ako u NL promatramo gotovo opsesivnu pozornost na ljestvici, u" anoreksiji nervozi (AN) nelagoda se usredotočuje uglavnom na sliku vlastitog tijela (tipična razlika između reflektirane, istinite slike i opažene, iskrivljene).
Ova "široka premisa ima jedinu svrhu htjeti podići svijest o (nadamo se) maloj populaciji korisnika koji se bave pokušajem da izgube težinu po svaku cijenu da, na kraju krajeva," estetski cilj ima "doista marginalnu, prolaznu važnost i da ne zaslužuje doživjeti teškoće poput gore spomenutih.
Za dodatne informacije: Najbolji način za mršavljenje za vrlo mnoge - svaka ima potencijal, dakle genetiku, fiziološki odgovor i resurse, različite od ostalih.
Međutim, postoji bitan i neotuđiv ključni faktor: negativna kalorijska bilanca; ergo: morate unositi više kalorija od onih unesenih hranom.
Kako? Kalibriranjem prehrane prema ukupnoj potrošnji energije i metaboličkom stanju:
- Potrošnja energije ovisi prije svega (ne isključivo) o dva čimbenika: bazalnom metabolizmu (uglavnom povećanom za količinu mišićne mase) i motornoj aktivnosti.
- S druge strane, metaboličko stanje ovisi o sposobnosti upravljanja hranjivim tvarima:
- Što je veća količina mišićne mase i treninga, to je bolja sposobnost korištenja ugljikohidrata i veća potrošnja masnih kiselina (u mirovanju ili tijekom napora niskog intenziteta);
- Što će dugoročno biti veći unos kalorija (imajte na umu da ih se i dalje mora postupno povećavati, postupno), to će biti lošija učinkovitost stvaranja zaliha masti i bolji će biti odgovor na sljedeće smanjenje kalorija za mršavljenje .
Navedeno je iznad svega profesionalnog interesa; sada nastavljamo opisujući "učiniti" u praktičnoj liniji.
Da biste saznali više: Smršajte za mjesec dana za 8 tjedana;
Korisni savjeti
Evo nekoliko savjeta o dijeti za mršavljenje:
- Prvo je potrebno utvrditi kalorijsku potrebu (postoje različite metode za izračunavanje dnevne potrebe; potrebno je ispitati tjelesnu masu, visinu i razinu aktivnosti);
- Prvi pristup gubitku masti jest osigurati unos 30% manje kalorija dnevno;
- Ovisno o tome koliko brzo ili polako gubite masnoće, možete mijenjati i optimizirati unos kalorija iz tjedna u tjedan;
- Jedite svaka 2-3 sata. To pomaže smanjiti unos kalorija i ne osjećati glad;
- Ugljikohidrati moraju biti uglavnom složeni, proteini s visokom biološkom vrijednošću i ne popraćeni značajnim količinama zasićenih masti (pileća prsa, riba, tuna, nemasno goveđe meso, snijeg od bjelanjaka itd.), A lipidi imaju tendenciju biti nezasićeni, uz dobar unos esencijalnih i polu-esencijalna omega 3;
- Nemojte eliminirati ugljikohidrate koji moraju činiti najmanje 50% ukupnih kalorija; prihvaćeni topljivi šećeri su oni prirodno prisutni u voću, povrću i mlijeku;
- Izbjegavajte zasićene masti i sve trans masti, ali nemojte eliminirati sve lipide, koji moraju činiti 25% ukupnih kalorija;
- Konzumirajte povrće najmanje dva puta dnevno, sirovo i kuhano;
- Konzumirajte odgovarajuću količinu proteina, ne manju, ali ne prekomjernu, kako biste spriječili gubitak mišića; u treningu neofita dovoljno je 1,5 g po kilogramu tjelesne težine;
- Popijte najmanje 1 ml vode za svaki kcal energije unesene hranom; sve se očito odnosilo na normokaloricu. U prosjeku oko 2 litre dnevno;
- Ukinite alkohol. Alkohol nema nutritivnu vrijednost, ali je pun kalorija;
- Minimizirajte dodanu sol, a da je ipak ne eliminirate, osobito u ljetnim mjesecima. Radije okusite svoja jela začinskim biljem i začinima (đumbir, kim, čili, curry, čili u prahu ili češnjak).
- Jedite što prirodniju hranu - ergo: neobrađena;
- Integrirajte samo ako je potrebno sa:
- Multivitamini: trebali bismo unijeti više namirnica kako bismo zadovoljili RSI / AI.
- Kreatin: pomaže tijelu da se brže oporavi, kao i neizravno pomaže u povećanju snage i razine mišićne mase;
- EPA i DHA: ako ribe nema u prehrani;
- Proteinski prah: koristan u intervalima između obroka, a posebno nakon treninga snage.
Međutim, izravno sagorijevane kalorije nisu jedini važan čimbenik. Iskreno govoreći, one su najlakše upravljana, gotovo banalna komponenta:
- Odaberite svoju omiljenu aktivnost - na primjer hodanje, vožnju bicikla, trčanje itd .;
- Izvodite najmanje 3 tjedna treninga od 60 "ili 5-6 od 30-40";
- Održavajte umjeren intenzitet, uključujući u niskom aerobnom rasponu.
Jedini rizik - kako se ne bi ulazilo u meritum patologija poput teške pretilosti ili srčanih bolesti - jest taj da se, prekomjernim kretanjem, povećava i apetit. Stoga će biti potrebno jednostavno smanjiti opterećenje za trening.
