Mediteranska prehrana 2100 2200 kalorija, na primjer

Dijeta 1. dan

DORUČAK

Punomasno mlijeko) 125 g Keks za doručak 50 g Kivi 200 g

UŽINKA

Kruh 50 g

RUČAK

Tjestenina 80 g Patlidžan 200 g Rajčice 100 g Parmezan 10 g Mrkva 200 g Maslinovo ulje 20 g

UŽINKA

Jogurt od punomasnog mlijeka 125 g Banana 200 g

VEČERA

Piletina, prsa 150 g Zeleni grah 200 g Maslinovo ulje 15 g Kruh 50 g Kiwy 200 g

Za dodavanje u dnevni meni

Kruh 50 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2110 kcal Proteini 87 g 16.4 Mast 57 g 24.2 Ugljikohidrati 333 g 59.3 Vlakno 45 g Alkohol 0 0 Željezo 15 mg Nogomet 894 mg kolesterol 214 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Punomasno mlijeko) 125 g Keks za doručak 50 g Banana 200 g

UŽINKA

Kruh 50 g

RUČAK

Tjestenina 80 g Rajčice 200 g Parmezan 10 g Maslinovo ulje 20 g

UŽINKA

Jogurt od punomasnog mlijeka 125 g Jagode 150 g

VEČERA

Povrće 200 g Pastrva 150 g Krumpir 200 g Crvena rotkvica 50 g Maslinovo ulje 15 g Kivi 200 g bijelo vino 200 g

Za dodavanje u dnevni meni

Kruh 50 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2174 kcal Proteini 75 g 13.8 Mast 62 g 25.8 Ugljikohidrati 312 g 53.8 Vlakno 34 g Alkohol 20 g 6.5 Željezo 19 mg Nogomet 894 mg kolesterol 196 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Punomasno mlijeko) 125 g Keks za doručak 50 g Banana 200 g

UŽINKA

Kruh 50 g

RUČAK

Tjestenina 80 g Artičoke 150 g Ricotta 50 g Maslinovo ulje 20 g Zeleni kupus 150 g

UŽINKA

Jogurt od punomasnog mlijeka 125 g Jagode 150 g

VEČERA

Tjestenina 40 g Osušeni grah 50 g Žitarica 10 g Zelena salata 50 g Maslinovo ulje 15 g Kruška 150 g bijelo vino 200 g

Za dodavanje u dnevni meni

Kruh 50 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2103 Kcal Proteini 66 g 12.5 Mast 59 g 25.3 Ugljikohidrati 310 g 55.3 Vlakno 44 g Alkohol 20 g 6.5 Željezo 16 mg Nogomet 1184 mg kolesterol 128 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Punomasno mlijeko) 125 g Keks za doručak 50 g Banana 200 g

UŽINKA

Kruh 50 g

RUČAK

Povrće 200 g Bresaola 50 g Patlidžan 200 g Maslinovo ulje 20 g Kruh 50 g

UŽINKA

Jogurt od punomasnog mlijeka 125 g Jagode 150 g

VEČERA

Pizza s rajčicom i mozzarelom 300 g Ananas 150 g

Za dodavanje u dnevni meni

Kruh 50 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2234 kcal Proteini 71 g 12.8 Mast 56 g 22.7 Ugljikohidrati 383 g 64.3 Vlakno 41 g Alkohol 0 g Željezo 17 mg Nogomet 772 mg kolesterol 170 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija