Opseg ruke široko je korištena antropometrijska mjera jer omogućuje brzu procjenu mišićne mase osobe. Stoga se koristi na sportskom polju, za praćenje stupnja hipertrofije sportaša, ali i u zdravstvenom sektoru, za procjenu gubitka ili kupnje mršave mase (pothranjenost, rehabilitacija nakon traume ili operacije, oporavak itd.).
Opseg ruke kao pokazatelj pothranjenosti
Prosječni opseg ruke kod zdravih odraslih osoba:
MUŠKARCI: 32 ± 5 cm ŽENKE: 28 ± 6 cm
Opseg ruke kao pokazatelj mišićne mase
Jednostavan pokazatelj, a posebno koristan za procjenu mršave mase je mjerenje opsega mišića ruke. Za njegovo dobivanje potrebno je detektirati kožni nabor na razini tricepsa (TS) i opsega ipsilateralne ruke (AC).
Dva podatka bit će stavljena u sljedeću jednadžbu:
Opseg mišića ruke (AMC) = Cb - πP
gdje je: Cb = opseg ruke P = debljina tricepsa π = 3,14
Slično, mišićno područje ruke (AMA) može se izračunati:
Područje mišića ruke (AMA) = (Cb - πP) 2 / 4π
ukupna površina ruke (TAA)
Ukupna površina ruke (TAA) = (Cb) 2 / 4π
i "masno područje ruke (AFA)
Područje masnog tkiva ruke (AFA) = TAA - AMA
Napomena: nabor tricepsa mjeri se na stražnjoj strani udova, na pola puta između ekstremiteta akromiona i olekranona.
Ove formule temelje se na pretpostavci da je dio ruke približno kružan, da je potkožni masni sloj ravnomjerno raspoređen oko mišića i da je doprinos kosti konstantan kod različitih subjekata. Ovo je očito teoretski model, koji se ne odražava u stvarnosti; međutim, s obzirom na jednostavnost i rasprostranjenost ove tehnike, prihvaćaju se njezina ograničenja.
Kako se mjeri?
Ispitanik, s gornjim udovima bez odjeće, u uspravnom je položaju, ruke slobodno vise sa strana trupa, a dlanovi su okrenuti prema bedrima.
Opseg ruke mora se mjeriti točno na pola puta između akromiona i olekranona, pri čemu je lakat savijen 90 °, u nedominantnoj ruci. Zbog toga je potrebno locirati sredinu ruke sa savijenim laktom pod 90 ° i s dlanom usmjerenim prema gore; jednom identificirano (uz pomoć metričke trake), ovo mjesto mora biti označeno vodoravnom linijom flomastera.
Ispitanik se poziva da premjesti ruku sa strane trupa i nastavi s mjerenjem (bez kompresije mekih tkiva i držanja mjerača okomito na uzdužnu os udova, čiji mišići moraju biti opušteni).
Mjerenje s kontrakcijom bicepsa (opseg savijene ruke) uglavnom provode bodibilderi radi praćenja stupnja mišićne hipertrofije; oni koji se bave ovim sportom na najvišoj razini dosežu opseg blizu 55-60 cm.
.jpg)
.jpg)
