Vruća joga verzija je joge koja je postala prilično popularna posljednjih godina i sastoji se uglavnom, ali ne ograničavajući se na, vježbanje tradicionalnih položaja u zagrijanom okruženju.
Ova posebnost, osim što nudi mnoge prednosti klasičnog oblika, poput smanjenja stresa i veće snage i fleksibilnosti, još intenzivnije trenira srce, pluća i mišiće.
.
Jeste li znali da sate joge možete uskladiti s mjesečevim fazama?
I da možete ući u svijet joge sudjelujući u 30-dnevnom izazovu?
i napor potreban za to, nudi mnoge prednosti, osim prednosti tradicionalne joge.Poboljšati fleksibilnost
Baš kao i pri istezanju, toplina iz prostorije više opterećuje mišiće, rasteže ih i čini fleksibilnijima. Konkretno, djeluje na donji dio leđa, ramena i tetive nogu.
Sagorite više kalorija
Osoba teška oko 72 kg može sagorjeti otprilike 183 kalorije na sat s klasičnom jogom, dok prema istraživačima sa Sveučilišta Colorado State, potrošnja kalorija može porasti do 460 za muškarce i 330 za žene tijekom sesije. 90 -minutna bikram joga.
Čak i vruća joga, iako nije tako intenzivna kao sesija Bikrama, omogućuje vam sagorijevanje više kalorija nego tradicionalni trening.
Povećajte gustoću kostiju
Održavanje vaše težine tijekom joga poza može pomoći u izgradnji gustoće kostiju, a to je još više ako vježbate bikram jogu. Studija iz 2014. godine o ženama u predmenopauzi koje su 5 godina prakticirale ovu disciplinu otkrila je kod njih veću gustoću kostiju u vratu, bokovima i donjem dijelu leđa.
Smanjuje stres
Ovo svojstvo tipično je za bilo koju vrstu joge, ali još više vrijedi za vruću jogu.
Studija provedena na stresnim i fizički neaktivnim odraslim osobama iz 2018. pokazala je da je 16-tjedni program vruće joge značajno smanjio njihovu razinu stresa, a istovremeno poboljšao i međuljudske vještine.
Povećava kardiovaskularni nagon
Vruće poze joge uključuju "dodatnu aktivnost srca, koje kuca istom brzinom kao i brzi hod".
Smanjuje razinu glukoze u krvi
Gotovo svaka vrsta vježbe može pomoći u sagorijevanju energije i smanjiti razinu glukoze u krvi, ali vruća joga može se pokazati kao posebno korisno oruđe za osobe s većim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Zapravo, studija iz 2013. pokazala je da bi kratkoročni program bikram joge mogao poboljšati toleranciju glukoze kod starijih osoba s pretilošću. Učinak je mali na mlade, mršave odrasle osobe, ali ne postoji.
Hrani kožu
Znojenje je jedan od neposrednih učinaka vruće joge, što zauzvrat dovodi do povećanog protoka krvi i hranjivih tvari bogatih kisikom do stanica kože.
jedna je od glavnih opasnosti. Stoga je važno piti vodu prije, za vrijeme i nakon vruće nastave joge. Na kraju sesije možete odabrati i piće koje pomaže u obnavljanju elektrolita izgubljenih tijekom treninga.
Određena već postojeća zdravstvena stanja mogu vas učiniti sklonijima nesvjestici i vrtoglavici, poput bolesti srca, dijabetesa, arterijskih abnormalnosti, anoreksije nervoze, niskog krvnog tlaka ili niskog šećera u krvi. Ako imate bilo koje od ovih stanja ili ste trudni, najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije početka vruće joge.
.
