moraju dotaknuti tlo rotacijskim pokretom: prvo morate podupirati petu, a zatim nožni prst, istovremeno skupljajući tele. Korak mora biti čest i ne predug kako bi se ublažio utjecaj na leđa te redoviti i duboki udisaji. Ramena moraju biti širom otvorena, ali opuštena, trup uspravan, stražnjica i trbuh stisnuti.
na plaži je uvijek korisno (sve dok pravilno hodate), ali ako slijedite neke savjete pozitivni učinci se povećavaju. Evo glavnih.
-
Započnite vježbanje na čvrstoj podlozi: Prije nego što krenete u šetnju plažom, prošećite nekoliko minuta nogostupom ili šetalištem.
-
Također se možete zagrijati na tvrdom pijesku (na obali).To će vam pomoći rastegnuti mišiće i zagrijati stopala i gležnjeve prije nego hodate po mekšem pijesku.
-
Nosite odgovarajuću obuću. Ako idete na dugu šetnju, trebali biste nositi odgovarajuću sportsku obuću ili sandale koje će podupirati i voditi vaša stopala. Obuća će također zaštititi vaša stopala od stakla, metala ili oštrog kamenja koje se može sakriti u pijesku.
-
Odabir cipela umjesto sandala ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu razinu kondicije i koliko dugo planirate hodati po plaži. Možda ne biste htjeli na plaži nositi svoje najbolje cipele za hodanje jer su one zasipane pijeskom.
-
Hodajte bosi na kratke udaljenosti: skinite cipele ili sandale za hodanje i uživajte u osjećaju pijeska između prstiju i valova koji vam zapljuskuju gležnjeve. Pijesak će također pomoći u izglađivanju žuljeva na stopalima. Međutim, najbolje je ići bos samo na kratke udaljenosti, osobito ako ste tek počeli hodati plažom.
-
Možete postupno produljivati vrijeme hoda bosih nogu dok povećavate snagu kako biste spriječili napetost i ozljede. Hodanje bosih nogu na velike udaljenosti, osobito po mekom pijesku, može uzrokovati bol u mišićima i stopalima jer je pokretljivost opsežnija od uobičajene. Dugo hodanje plažom bosi može ponekad uzrokovati plantarni fasciitis, pa je poželjno nositi odgovarajuću obuću ako idete daleko.
Na plaži možete raditi i vježbe za ručnike i pliometrijske vježbe za povećanje okomitog skoka.
