Ljetni trening: Kako ostati hladan dok vježbate po vrućini

i one koje se mogu raditi na plaži.

Ako želite raditi kardio vježbe, evo nekoliko opcija koje ne uključuju trčanje.

. Hidratacija je bitna: što je vaše tijelo hidratiziranije, to će se više moći prilagoditi stresu topline. Da biste procijenili koliko vode vašem tijelu treba, korisno je pomnožiti svoju težinu s 0,55, a zatim podijeliti s osam. je broj čaša koje biste trebali popiti dnevno - kad vježbate po vrućini, najbolje je dodati dvije do četiri dodatne čaše.
Nemojte čekati da se pojavi "znak žeđi". Dobro je neprestano pijuckati vodu, barem svakih 15 minuta, kako biste osigurali pravilnu hidrataciju po vrućem vremenu. Bolje je piti vodu na sobnoj temperaturi jer se lakše asimilira u tijelu. Ledena voda mora se zagrijati prije nego se apsorbira i korisna je za hidrataciju. Ali svaka voda je bolja od vode.

. Budući da su elektroliti ključni za zdravo funkcioniranje tijela, pobrinite se da ostanu pravilno uravnoteženi. Kako ćete znati da li su vam elektroliti niski? Ako imate grčeve, omaglicu ili nizak krvni tlak, možda imate neravnotežu elektrolita. Možete i uštipnuti kožu i pustiti je: ako ostane podignuta, vjerojatno ste dehidrirani i trebaju vam natrij i voda. Kako bi se to riješilo, može se upotrijebiti kvalitetan dodatak elektrolita koji pomaže tijelu da se obnovi i popravi nakon ljetnih treninga. Također možete posipati malu količinu keltske morske soli (manje od četvrtine žličice) na hranu. Samo nemojte otopiti sol u vodi, što bi moglo uzrokovati mučninu.

Za uravnoteženje elemenata izgubljenih tijekom treninga, također je korisno piti kokosovu vodu.

i vježbanje u bazenu.

Pratite broj otkucaja srca: Vježbe na vrućini ubrzavaju rad srca. To je zato što toplije vrijeme povećava zahtjeve srca, koje mora pumpati više krvi po koži kako bi reguliralo tjelesnu temperaturu. Praćenje otkucaja srca dobar je način ne opterećujte kardiovaskularni sustav.

Što se tiče kardio treninga, ovdje je idealna frekvencija za vježbanje.