Fiziološki uvjeti za sastavljanje motoričkog programa za najmlađe.
Sjedilački način života i pretilost vrlo su čest problem među djecom našeg društva. Oko 4% sve djece u Europi pati od pretilosti, a 25-50% njih održava prekomjernu težinu čak i u odrasloj dobi, razvijajući rane patološke situacije.
S druge strane, njihove su fizičke karakteristike različite od onih njihovih roditelja i stoga je dobro analizirati fiziološke zahtjeve prije nego im se pristupi određenom sportu ili programu tjelesnih vježbi. Stoga dolje predlažemo niz dokaza koji proizlaze iz brojnih znanstvenih studija, s kojima se nadamo da ćemo uspjeti natjerati trenere i tehničare na razmišljanje o tjelesnoj aktivnosti.
Kardiovaskularni sustav
Djeca, koja su manja od odraslih, također imaju male unutarnje organe, uključujući srce. Stoga se smanjuje i sistolički raspon, tj. Količina krvi izbačene s jednim jedinim udarcem (oko 70 ml za odraslu osobu).
Kako bi nadoknadilo niži sistolički učinak, srce održava brži otkucaj i veći maksimalni broj otkucaja srca (HRM). Zapravo, za razliku od 195-200 otkucaja / min 20-godišnjaka, dijete čak može doseći HRM od 215 otkucaja / min. (Sharp, 1995.). Međutim, maksimalni broj otkucaja srca ostaje konstantan tijekom godina prije puberteta, pa se čini da ne igra nikakvu ulogu u poboljšanju aerobne aktivnosti.
Međutim, treba imati na umu da, iako je MHR veći, potonji ne može u potpunosti nadoknaditi niži sistolički volumen, što se može dokazati činjenicom da je volumen arterijske krvi u l / min manji u usporedbi s odraslim osobama pojedinci.
Za razliku od potonjeg, međutim, djeca tijekom vježbanja primaju veći volumen arterijske krvi u mišiće, što je posljedica veće razlike u koncentraciji O2 između arterijske i venske krvi (DAV - artero -venska razlika). Čini se da izračunate vrijednosti DAV -a imaju biti niži (između 12 i 20%) u djece u pubertetu nego u puberteta, iako je još uvijek neizvjesno slijedi li razlika u O2 istom razvoju kao i dijete.
Dišni sustav
U djetinjstvu kardio-respiratorna funkcija počinje svoj razvoj, a zatim prestaje sazrijevanjem.Tokom ovog dugog putovanja doći će do važnih promjena u plućnoj funkciji, s progresivnim povećanjem ventilacijskih volumena u mirovanju i tijekom tjelesnih vježbi.
Maksimalne vrijednosti ventilacije ići će od 40-45 l / min u dobi od 5-6 godina do 140-150 l / min u odraslog muškarca. Djeca također imaju manju dubinu disanja pa ih je potrebno povećati u broju udisaja.
Sharp je otkrio oko 60 udisaja / min kod djeteta naspram oko 40 udaha / min kod odraslih. I Pneuma, zrak) što bi moglo zabrinuti roditelje i trenere, ali koje bi se umjesto toga trebalo smatrati normalnom reakcijom živahne igre.
Aerobni kapacitet
Kao posljedica onoga što se događa s organima koji su izravno povezani s tom kvalitetom, poput srca i pluća, aerobni kapacitet se također povećava s godinama. Studije o tome (Krahenbuhl, Skinner i Kort, 1985. i Bar-Or, 1983.) izvješćuju da je napredak poboljšanja ove kvalitete prilično sličan i za muškarce i za žene, s minimalnim varijacijama tijekom razdoblja prije puberteta, u kojem VO2max (maksimalna potrošnja kisika) može izvijestiti o povećanju od oko 200 ml / min godišnje Utvrđeno je također da se VO2max neke djece povećao s 1,42 na 2,12 l / min u razdoblju u dobi od 8 do 12 godina, što je 49% povećanje u odnosu na osnovne vrijednosti (Bailey, Ross, Mirwald i Weese, 1978.).
Očito postoje i odstupanja u dva spola, koja postaju izraženija u razdoblju puberteta. Djevojke, naime, dosežu vrhunac vrhunskog poboljšanja aerobnog kapaciteta, oko 12-14 godina, održavajući vrijednosti koje su oko 15% niže od dječaka, koji se, s druge strane, poboljšavaju do dobi od 17 do 18 godina (Cerretelli, 1985.) Istini za volju, kod žena je prvi postupni pad vrijednosti već primijećen nakon 8. godine. Djevojke ove dobi, zapravo, imaju prosječnu vrijednost VO2max od 50 ml / kg / min koji u dobi od 16 godina pada na gotovo 40 ml / kg / min.
Ove razlike u dva spola često se tumače varijacijama u tjelesnom sastavu, odnosno uzrokovane "povećanjem masne mase djevojčica, kao izravnom posljedicom sazrijevanja (iako, prema drugim autorima, neki socio-kulturni čimbenici mogu utjecati na smanjenje motoričke aktivnosti u žena). Međutim, neka istraživanja pokazuju da ako vrijednosti VO2max povežemo s mišićnim volumenom donjih udova, razlike se poništavaju. Ovi podaci potvrđuju neka istraživanja o ponašanju VO2max / Kg (omjer između maksimalne potrošnje O2 i tjelesne težine), koji se koristi kao indeks radne snage.
Mogućnost obuke VO2max iz predmeta prije puberteta
Općenito, istraživanja pokazuju da ako djeca rade aerobne treninge 3-5 puta tjedno, s kontinuiranom aktivnošću od najmanje 20 minuta tijekom 12 tjedana, moguće je poboljšanje VO2max za 7 do 26%. Dijete može očekivati poboljšanje za 10% VO2max nakon programa kardiovaskularnog treninga.
Djeca prije puberteta koja prolaze sustavni trening mogu poboljšati svoj VO2max, ali ne tako učinkovito kao odrasli nakon aerobnog programa vježbi izdržljivosti.
U svakom slučaju, vidljivo je da vježbe usmjerene u tu svrhu pokazuju poseban učinak tek nakon 11-12 godine, toliko da se sugerira da aerobni kapacitet se može trenirati u blizini puberteta, posebno muškaraca.
Mnogi osporavaju vrijednost aerobnog treninga jer prijavljena poboljšanja u VO2max ne bi trebala biti povezana s "treningom, već s" profinjenom mehaničko-koordinacijskom učinkovitošću. Tijekom razdoblja prije puberteta zapravo postoji kontinuirana i brza prilagodba motoričke koordinacije, uglavnom zbog promjena u veličini tijela.
Nadalje, upravo u djetinjstvu živčana vlakna poboljšavaju svoj mijelinizirani omotač (mijelinizaciju) što omogućuje brže provođenje živčanog impulsa, s posljedičnim povećanjem prijenosa osjetilnih i motoričkih informacija i boljom ekonomijom potrošnje energije, što će pozitivno prevesti u fizički umor i potrošnju kisika.
Anaerobni metabolizam
Trčanje, skakanje, bacanje, osim što su od temeljne važnosti za sazrijevanje osnovnih motoričkih obrazaca djeteta, predstavljaju geste koje bi nas mogle razumjeti u sklonosti djeteta prema anaerobnim aktivnostima. Neki objašnjavaju da je ova vrsta aktivnosti više psihološko ponašanje nego sklonost anaerobnim aktivnostima. Štoviše, u usporedbi s općim kontekstom dječjih aktivnosti, kratkoročni napori vjerojatno su ograničeniji nego što se čini prvi pogled.
U to su vrijeme zaključci sugerirali postojanje potencijalne veze između metabolizma anaerobnog mišića i tjelesnog sazrijevanja, što se danas ne potvrđuje uvijek. Općenito, djeca imaju ograničen kapacitet za anaerobnu glikolizu do "dobi nakon puberteta", jer imaju značajno nižu aktivnost glikolitičkih enzima.
Eriksson i sur. pokazalo je da djeca od 11 do 13 godina imaju otprilike polovicu enzima PFK (PhosfoFruttoKinasi) od odraslih, što ima za posljedicu da djeca ne mogu proizvesti mnogo energije kroz anaerobni metabolizam i da se moraju više oslanjati na aerobni metabolizam Iz tog razloga djeca imaju mnogo veću aktivnost enzima povezanih s aerobnim metabolizmom od odraslih, što im posljedično omogućuje i bolju oksidaciju masti tijekom aerobne aktivnosti. Neka istraživanja (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky i Macek, -Mackova) potvrdila su da djeca imaju nisku aktivnost LDH (Laktat dehidrogenaza) enzim odgovoran za metabolizam mliječne kiseline.
U zaključku
Kao što smo vidjeli, organi i metabolički sustavi djece imaju značajne razlike u odnosu na odrasle. Iako su još uvijek nepotpuni, istraživanja o anaerobnom i aerobnom metabolizmu pokazala su da ta dva sustava nisu dva odvojena entiteta, već dva metabolička sustava koji često međusobno djeluju, ne samo u odrasloj dobi, već i tijekom godina do puberteta. Nadalje, čini se da znanstvena stvarnost sugerira da je aerobna tjelesna aktivnost najprikladnija za tjelesnu aktivnost djece prije puberteta.
Ne postoje posebne vježbe za izvješćivanje, nego je bitno predložiti vježbe i igre koje osim učenja potiču i prave energetske podloge, uvijek imajući na umu anatomsko-fiziološke osobitosti djece. Nakon što je tehničar postao svjestan ovih karakteristike, morat će osigurati stvaranje bogate i kvalitetne motoričke baze koja favorizira složeno i što je moguće raznolikije tehničko učenje (u obliku multidisciplinarnosti) kako bi potaknula „optimalno strukturiranje motoričkih shema.
Stoga je beskorisno tražiti rane specijalizacije u pedijatrijskoj dobi, osobito kada nas znanstveni dokazi obavještavaju da su do 12-13 godine godine sposobnosti upravljanja intenzivnim aktivnostima i složenim motoričkim gestama izrazito ograničene.
Osobni trener fitnesa
www.stranieri-fitnesstrainer.it
