Što je anaerobni metabolizam laktacida?
Anaerobni metabolizam laktacida stanični je "fiziološki mehanizam" odgovoran za proizvodnju energije, bez obzira na uporabu kisika i kreatin-fosfata (CP); ovaj energetski sustav je zapravo u stanju proizvesti ATP (adenozin tri fosfat) u anaerobnom okruženju aktiviranjem anaerobne GLIKOLIZE (pomoću glukoze, a NE drugih podloga).
Anaerobnim metabolizmom laktacida dobivaju se 2 molekule ATP + LAKTNE kiseline iz molekule glukoze; to ga razlikuje od anaerobnog metabolizma ALACTACID -a (koji NE proizvodi nikakav metabolički "otpad" počevši od CP).
Za što se koristi anaerobni metabolizam laktacida?
Anaerobni metabolizam laktacida "kapacitet" je koristan prije svega za mišićnu kontrakciju potrebnu za:
- Prebrzi i odmah intenzivni napori koji se ne mogu podržati SAMO aerobnim metabolizmom. Npr: snaga i otporna sila (podizanje preopterećenja za vrijeme duže od 10-15 sekundi), brzina i otpor pri brzini (završna faza maksimalnog hoda), bilo kakvo izvođenje sile i brzine s NEPOTPUNIM oporavcima.
- Dugotrajni napori, ali intenziteta iznad anaerobnog praga. Npr: sve aerobne aktivnosti koje zahtijevaju jedno ili više povećanja intenziteta vježbanja: penjanje ili letenje u biciklizmu, trčanje na srednje udaljenosti, tempo veslanja, tempo kanua itd.
Znatiželja
Anaerobni laktacidni sustav odvija se uglavnom u citosolu miocita radi kontrakcije mišića, ali ne samo: tipičan je i za nekoliko drugih stanica koje moraju raditi bez korištenja kisika, poput crvenih krvnih stanica.
Vježbati
Postoji značajna razlika između aktivacije anaerobnog metabolizma laktacida u uvjetima NE MASIVNO AKTIVIRANOG aerobnog metabolizma i u uvjetima POTPUNO AKTIVIRANOG aerobnog metabolizma.
Trening koji uključuje poticanje anaerobnog metabolizma laktacida u disciplinama snage i brzine temelji se na brzini kojom mišić može proizvesti energiju i mliječnu kiselinu; u ovom slučaju snaga LACTACID -a najvažnija je sposobnost razvoja a aktivacija ili ne aerobnog metabolizma preuzima gotovo marginalnu ulogu. Dvije riječi, izvedba više ovisi o sposobnosti isporuke energije, a ne o AUTONOMIJI koju bi ovaj metabolizam mogao dopustiti; jasno je da u aktivnostima snage i brzine postoji i vrlo važna anaerobna komponenta ALAttacida (cijepanje CP), međutim , sam po sebi predstavlja samo RAZMJER atletskih sposobnosti (što je važnije što je napor kraći). Specifični trening orijentiran je IZNAD SVEGA NA UČINKOVITOST ANAerobnog metabolizma laktacida; stoga predviđa izvršavanje protokola usredotočenih na ponavljanja ili ponavljanja. maksimalnog intenziteta i vjerojatno karakteriziran srednjim ili velikim oporavcima.
Naprotiv, trening koji uključuje poticanje metabolizma anaerobne mliječne kiseline u disciplinama na srednje udaljenosti ili u onima koje uključuju kratke, ali bliske varijacije / nalete ritma, temelji se na sposobnosti proizvodnje energije i mliječne kiseline iznad endogenog kapaciteta odlaganja, dakle izvan anaerobnog praga, ali u svakom slučaju u uvjetima značajno naglašene ili čak maksimalne aerobioze. Dok je u prethodnom slučaju SINERGIČKI metabolizam laktacida bio anaerobni ALAttacido, sada je komponenta koja najviše utječe na AEROBNI metabolizam; stoga će specifični trening biti karakterizirane nižim razinama intenziteta od prethodne, ali s izrazito VELIKIM trajanjem i volumenom. Najviše korištena tehnika za poticanje metabolizma anaerobnog laktacida iznad praga je izvođenje tablica u varijacijama ritma i / ili ponavljanje na udaljenostima dovoljnim za potpuno aktiviranje i aerobnog metabolizma; intenzitet može biti stalan ili progresivan .. Podražaj je orijentiran i na UČINKOVITOST proizvodnje anaerobne energije i na TOLERANCIJU i RASPOLAGANJE vrhova laktata. Oporavak može biti više ili manje velik, aktivan ili pasivan.
Poboljšajte anaerobni metabolizam laktata prehranom i suplementima
Za poboljšanje sportskih performansi povezanih s anaerobnim metabolizmom laktacida, prije svega potrebno je izvesti specifičan rad; stoga, nakon izgradnje manje ili više važne aerobne atletske baze, sportaš mora početi postavljati tablice prema trajanju natjecateljskog napora i koncentracijama mliječne kiseline koja će se proizvesti.
U sportu je uobičajeno naići na reklamiranje dodataka prehrani "teoretski" korisnih za poboljšanje anaerobnog metabolizma laktacida, no konkretno je njihova učinkovitost izrazito "relativna"; međutim, ako sportaš pokaže znakove kroničnog umora i poteškoća u oporavku između treninga, moguće je da bi mogao imati koristi od dodatka fiziološke otopine (osobito magnezija -mg) korisnog za nadoknadu nedostatka hrane.
Mora biti jasno da NE POSTOJE PROIZVODI KOJI MOGU IZMJENITI ENZIMATSKI METABOLIZAM MIŠIĆA, ali u disciplinama koje izlažu sportaša velikim varijacijama laktata moguće je da postoje neki alkalizirajući dodaci (kalijev citrat - kalijev citrat) i / ili bikarbonat može pridonijeti "optimizaciji performansi utrka. To se događa zahvaljujući oporavku homeostaze fiziološke otopine ili kao tamponski učinak kiselosti mišića, ali to su uvijek i u svakom slučaju IZREDNI i SUBJEKTIVNO utvrđeni učinci. Karnozin i jedna od njegove dvije aminokiseline prekursora, beta-alanin, također su pokazali izvrsna puferska svojstva protiv mliječne kiseline.
