Otporna sila

Definicija i vrste sile opiranja

Otporna sila je sposobnost tijela da izdrži opterećenje dugotrajan tijekom vremena.
Otporna sila može se podijeliti na:

• Otpornost na brzinu ili brzinu, koja traje od 10 "do 35"
• Kratkotrajna čvrstoća, trajanje 35 "do 2"
• Srednjotrajna čvrstoća, trajanje od 2 "do 10"
• Dugotrajna otporna čvrstoća:

  - 1. tip 10-35 "
  - 2. tip 35-90 "
  - 3. tip 90-360 "
  - 4. vrsta> 360 "

Otporna snaga i metabolizam

Ne zahtijevaju sve vrste sila otpora iste metaboličke zahtjeve; otpornost na brzinu, na primjer, je kapacitet koji više od ostalih zahtijeva maksimiziranje anaerobnog metabolizma (alaktacid i laktacid).

S povećanjem vremena izvođenja, potreba za iskorištavanjem aerobnog metabolizma, stoga, od vremenskog ograničenja također raste nadređeni kratkotrajne otporne čvrstoće i za sve srednje otporne čvrstoće potrebna je znatna aerobna snaga popraćena dobrim anaerobnim kapacitetom. Konačno, razvoj MAKSIMALNE aerobne snage (osobito u 1. i 2. vrsti) i MAKSIMALNE aerobne sposobnosti (osobito u 3. i 4. vrsti) potreban je za dugotrajnu otpornu snagu.

Otporna čvrstoća i funkcionalne anatomske komponente

Predisponirajući čimbenici otporne snage, koje stoga treba tražiti treningom, različiti su; suprotno onome što bi se moglo pomisliti, mnogi od njih su tipični za aerobni metabolizam i njihova važnost povezana je s trajanjem izvedbe. veći utjecaj:

• Periferni transport kisika, mišićni kapilarni sloj i arteriovenska razlika za kisik
• Broj i masa mitohondrija i enzimska aktivnost mitohondrija
• Djelovanje kardio dišnog sustava
• Energetski oksidacijski kapacitet

Bez obzira na trajanje vježbe, sljedeće su uvijek temeljne:

• Količina mišićnog mioglobina
• Vrsta mišićnih vlakana
• Rezerve glikogena

Posebno su korisne u sili otpora DONJEG trajanja:

• Rezerve adenozin tri fosfata (ATP) i kratin fosfata (CP) u mišićima
• Djelovanje glikolitičkih enzima

Otporna snaga u sportu

S obzirom na široki vremenski režim u kojem se primjenjuje, otporna sila sastavna je komponenta mnogih sportova: biciklizma i biciklizma, brzine i trčanja na kratke udaljenosti, veslanja, kanua, boksa i drugih borilačkih sportova, timskih sportova (košarka, nogomet , američki nogomet, ragbi) brzo klizanje, skijanje itd.
U kratkim riječima:

• otporna snaga je korisna za SVE sportove koji u potpunosti iskorištavaju metabolizam ANAEROBNI ALATTACID, ANAEROBNI LAKTACID i intenzivno AEROBNI (osobito GLIKOLITNI) metabolizam.

Otporni trening snage

Najpopularnija (i možda najučinkovitija) metoda otpornog treninga snage je kružna obuka. Ovaj sustav koristi "intenzitet u rasponu od 30 do 60% maksimalnog opterećenja, primijenjen na 5-7 vježbi koje se ponavljaju za 3-6 krugova; može razviti otpornu silu na različite načine iskorištavanjem različitih varijanti:

• Metoda je prilično teške za upravljanje kružnim treningom (osobito kod mladih sportaša) najveći broj ponavljanja; iako elementarna, temelji se na sposobnosti dosezanja granica u svakoj seriji, stoga je to tehnika na koju apsolutno utječe individualna motivacija. On predviđa "intenzitet od 30% (predviđen kao postotak gornje granice)" i mora se ponoviti 5 puta koristeći postupno SMANJIVANJE oporavka, ali NE manje od 1 ".
• Posebno je korisna u sportovima koji uključuju važne varijacije ritma intervalni sustav (srednji intenzitet); uključuje male serije rada visokog intenziteta nakon čega slijedi oporavak proporcionalna i korisno ih je ponoviti 5-6 puta (klasična metoda prostorije s utezima).
• Manje intenzivan, kontinuirani sustav; ovisno o trajanju može biti kratko (15 "-2"), srednje (2 "-8") ili dugo (8 "-15"); predviđa izvođenje 5-7 vježbi za relativan broj serija. Napomena: 5 vježbi od 15 "NIKADA se ne mogu ponoviti 3 puta! U ovom slučaju dovoljna je jedna serija po vježbi.

Otporna snaga i dodaci

Dodaci korisni za poboljšanje otporne snage mogu biti mnogi, ali to ne znači da su značajno učinkoviti.
Alkalizacijski proizvodi protiv mišićne acidoze (vidjeti što je izraženo u članku anaerobni laktacidni sustav) i različiti oblici kreatina (vidjeti anaerobni alaktacidni sustav) moraju se uzeti u obzir; očito, u slučaju dugog i vrlo dugog trajanja, energetski dodaci koji sadrže maltodekstrin i malu dozu razgranatih aminokiselina mogu biti korisni, bolje ako su pojačani kalijem i magnezijem.
Za stimulante treba održati zaseban govor; oni koji su prijavljeni, dakle legalni u Italiji (poput kofeina), pokazali su se korisnima u disciplinama izdržljivosti, ali neučinkovitima (suprotno očekivanjima) na poboljšanju kontraktilnosti mišića, pa se čak i u ovom slučaju preporučuje njihova upotreba samo u slučaju da izvedba spada u kategoriju dugotrajne otporne sile, točnije u 2., 3. i 4. vrstu.