Potpuno opuštanje

Poteškoće u vježbanju

Vrlo jednostavno

Baš kao što nam kretanje omogućuje da budemo zdraviji i skladniji, opuštanje također ima svoju važnost jer nam omogućuje da pronađemo pravu ravnotežu između uma i tijela. Poželjno je ovu rutinu opuštanja izvoditi u mirnom okruženju i nježno napustiti tijelo, pokušavajući ne osjetiti nikakvu napetost mišića. Duboko i ne previše prisilno udahnite; preporučuje se napuhavanje trbuha kontroliranjem donjeg trbušnog pojasa tijekom udisanja i polaganim ispuhavanjem tijekom izdisaja.

BILJEŠKA:

• Razina 1
• Oprema: prostirka, pilates lopta ili softball
• 13 vježbi (1 krug)
• 20 "stretch 10" break
• 1 "30" pauze između rundi
• Izvedite 2 kruga svaki drugi dan ili 1 svaki dan

1. Položaj leptira za gas
2. Otpušten jednostavan položaj
3. Sjedenje s torzijom savijene noge
4. Pas gleda dolje
5. Istezanje ramena i leđa
6. Polovica pluga uz pomoć
7. Produženo štene
8. Vježba istezanja sretne bebe
9. Opuštanje uz pilates loptu
10. Svijeća uz pomoć pilates lopte
11. Opuštanje uz pilates loptu
12. Uvrtanje nogu Napuštanje tijela.