Usitnite u visokim trbušnjacima sa stojećim zavojem s bučicom

Pogođeni glavni mišići

• Trbušni mišići

Poteškoće u vježbanju

Lako

Izvođenje Chop -a u visokim trbušnjacima sa stojećim okretanjem s bučicom:

1. Uspravite se i držite pete otvorenije od kukova
2. Uhvatite bućicu objema rukama i podignite je na desnu stranu gledajući s iste strane
3. Intenzivno stežite trbušne mišiće, savijte noge, spustite gluteuse i bučicu na lijevu stranu dok uvijate trup; zamislite kako pravite rez dok spuštate upravljač na lijevu stranu
4. Ugovorite gluteuse i vratite se
5. Držite mišiće stisnutima i vratite se s podignutim rukama
6. Okrenite torzo, odnesite bučicu u stranu i okrenite pogled
7. Obrnite pokret i ponovite.

• Izvijte leđa
• Oštro uvijanje tijela
• Idite koljenima preko nožnih prstiju.