Pogođeni glavni mišići
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Lako
Izvođenje adukcije kuka s jedne strane oslonjene na stub s gležnjem:
- Postavite prostirku na stubište, sjednite na nju i gurnite gležanj u desni gležanj
- Lezite na bok gdje ste stavili gležanj, a zatim na desnu stranu
- Neka vam glava udobno odmara na stepenici dok vam bedra ostaju potpuno izvan koraka
- Držite natkoljenicu u udobnom položaju i pazite da ne ometa pokrete podizanja potkoljenice
- Podignite i ispravite potkoljenicu na mjestu gdje ste postavili gležanj dok ne bude paralelna s podom
- Držite nogu čekića i podignite desnu nogu maksimalno prema gore
- Zadržite se nekoliko sekundi i polako se spuštajte dok nogom ne dodirnete pod
- Ponovite i obrnite pokret u lijevoj nozi.
- Gurajte nogu naprijed -natrag tijekom pokreta podizanja
- Dodirnite tlo nogom
- Vježbu izvodite s prevelikom brzinom.
