Malo fiziologije
Svaki mišić u tijelu ima receptore koji mogu prenijeti informacije o svom stanju u središnji živčani sustav.
Konkretno, neuromuskularna vretena šalju informacije koje se odnose na brzinu i opseg istezanja. Kada se mišić previše rasteže (rasteže), vretena (postavljena paralelno s mišićnim vlaknima) također se protežu uzrokujući takozvani refleks istezanja. Ovaj fenomen uzrokuje naglu kontrakciju mišića koja je povezana s istodobnim opuštanjem mišića antagonista. Ovaj mehanizam omogućuje očuvanje mišićne strukture. ali u posebnim okolnostima (umor) može biti nedovoljna predispozicija sportaša za naprezanje mišića.
te mehanička naprezanja na ozlijeđenoj strukturi.
Nastavak treninga bit će postupan s posebnom pažnjom na fazu zagrijavanja.
Posjet stručnjaku može ukazati na potrebu daljnjih dijagnostičkih ispitivanja kako bi se isključila prisutnost ozljeda mišića. Također bi stručnjak mogao propisati protuupalne lijekove i relaksante mišića kako bi se ubrzalo ozdravljenje. Neke fizikalne terapije poput TENS -a, ultrazvuka i terapije također mogu značajno skratiti vrijeme oporavka.
Praksa istezanja radi lakšeg oporavka može biti i korisna i opasna pa se preporučuje izvođenje ovih vježbi pod nadzorom kvalificiranog osoblja.
Pročitajte također: Lijekovi za naprezanje mišića Mišić se provodi prije svega poštivanjem nekih temeljnih pravila:- Uvijek izvodite općenito i specifično zagrijavanje mišića
- Uvjerite se da ste u odgovarajućoj fizičkoj kondiciji koja podupire napor
- Pažljivo procijenite praktičnost terena
- Odaberite odgovarajuću odjeću, dobro se pokrijte u zimskim mjesecima i po potrebi koristite određene masti tijekom faze zagrijavanja
- Uvijek izvodite vježbe istezanja kako biste poboljšali elastičnost i fleksibilnost mišića i u pripremnoj i u fazi opuštanja
- Ispravite sve neravnoteže mišića i držanja
- Promatrajte prava razdoblja odmora BEZ PODCJENJIVANJA JEDNOG BOLA, IAKO GLAZKO
