No dobrobiti tu nije kraj i kreću se od smanjenja tjeskobe do jasnijeg razmišljanja, do povećanog samopoštovanja proizašlog iz pozitivnih promjena u tjelesnoj sposobnosti koje utječu na društveni život i još mnogo toga.
Vježbanje, stoga, zaista može biti izvrstan način za rješavanje problema mentalnog zdravlja, sve dok nađete pravu vrstu vježbe i okruženja.
Evo najprikladnijih disciplina za odabir.
Hodanje također može biti najbolji izbor ako imate fizičkih problema ili ste skloni napadima panike.
i trening lakih mišića, joga je pravi izbor. Važno je, međutim, pronaći vrstu joge koja najbolje odgovara vašim sklonostima.Ova je disciplina općenito vrlo opuštajuća i pomaže vam da dođete u kontakt sa samim sobom, koncentrirate se i povežete sa svojim dahom, a posljedično i sa svojim tijelom. Način na koji koristi disanje određuje dobrobiti joge za mentalno zdravlje. Dugo i duboko udahnuti pomaže u zaustavljanju svih destruktivnih misli i zavaravanju živčanog sustava u stanje mirovanja, uklanjajući tjeskobnu reakciju ili osjećaj panike tipične za brzo i plitko disanje. Osim toga, joga pomaže vidjeti stvari s većom odvojenošću i iz novih kutova te poboljšati vještine rješavanja problema.
intenzitet možete povećati prelaskom na HIIT vježbu koja vam, uključivanjem više mentalnog napora, može dati i značajnije rezultate., zbog povećanja kortizola i adrenalina, a što ga više vježbate, tijelo se više uči nositi s tim. Ova vještina, jednom stečena, postaje vrlo korisna za suočavanje sa stresom u svakodnevnom životu.
Štoviše, naporno vježbanje odličan je način da isključite mozak i ne razmišljate o problemima, već se barem na nekoliko minuta usredotočite na nešto pozitivno. Time se u konačnici aktivira endorfin, hormon sreće. Za povećanje osjećaja dobrobiti postoje prirodne metode koje povećavaju endorfin.
Mentalni odmor može biti jedna od najboljih nagrada za sebe nakon teškog dana.
odrasli, osobito kada uključuje upotrebu šipke, koja ne samo da oslobađa od stresa i tjera vas da se usredotočite na sadašnjost, već i poboljšava držanje, detalj koji čini razliku kada je u pitanju samopoštovanje.
Nadalje, ples vam omogućuje da bolje izrazite svoju osobnost, doživite osjećaj slobode i oslobođenja te se osjećate samouvjereno, ispunjeno i ponosni na sebe.
Da biste postali bolji, također možete koristiti 7 tehnika suočavanja u teškim vremenima.
Rutina je od vitalnog značaja jer fokusiranje na tjelovježbu može naštetiti mentalnom zdravlju, a ne njegovati ga. Iako sport doista može biti oblik terapije, zapravo u nekim slučajevima može dovesti do ovisnosti. Zato je važno održavati ravnotežu .
Deset minuta dnevno ili pola sata tri puta tjedno izvrstan je početak za početnike jer ovaj lagani ritam omogućuje tijelu i umu da se sinkroniziraju i razumiju koji i koliko treninga s vremenom raditi, također u skladu s različitim dnevnim obvezama.
Vježbanje lagane tjelesne aktivnosti nakon večere može pomoći u suzbijanju večernje tjeskobe.
Kako se pravilno odmoriti moglo bi biti jedno od 8 pitanja koje ćete postaviti svom osobnom treneru.
