Superkompenzacija
Superkompenzacija je teoretski model koji objašnjava proces prilagodbe tijela na određeni poticaj treninga. Ovaj se koncept temelji na stanju dinamičke ravnoteže, zvanoj homeostaza, koja regulira sve aktivnosti našeg tijela. Svako stanje koje narušava ovu ravnotežu odmah se kompenzira, koliko je god moguće, jednakom i suprotnom reakcijom, čiji je cilj vratiti sustav u ravnotežu.
Proces umora i pogoršanja uzrokovan tjelesnim vježbama nadoknađuje se nizom reakcija, osmišljenih za povećanje anaboličkih regenerativnih procesa, koje se mogu tumačiti kao obrambeni sustav organizma koji putem njih pokušava obnoviti izgubljenu ravnotežu .
Superkompenzacija je fiziološki odgovor na razgradnju homeostaze podražajem za trening
Kako ne bi podlegao ponavljanju opterećenja istog intenziteta, organizam tako pokreće proces superkompenzacije, koji ima za cilj poboljšati izvornu razinu izvedbe. Metaboličke rezerve, metabolizam i različite anatomske strukture su naglašene, stoga ne vraćaju se u početno stanje već ga, nakratko, premašuju, stavljajući se na nešto veću vrijednost.
Cijeli koncept superkompenzacije (proces prilagodbe organizma na progresivno povećavajuća opterećenja) temelji se na tom kapacitetu.
Kako bi došlo do superkompenzacije, potrebno je da poticaj treninga poštuje neke temeljne karakteristike. Prije svega, fizički napor mora doseći ili premašiti granični prag, kako bi izazvao značajan fizički stres. Da je primijenjeno opterećenje preslabo, ne bi se dogodio proces superkompenzacije.
Samo podražaji volumena, intenziteta i frekvencije primjereni tjelesnim sposobnostima subjekta potiču superkompenzaciju ili prilagodbu.
Da bi se iskoristila ova karakteristika, tjelesna vježba mora uzeti u obzir različite parametre, kao što su: intenzitet, trajanje, gustoća, volumen i učestalost poticaja, ciljevi, metode, sadržaji i sredstva treninga. Ovi elementi karakteriziraju VANJSKO (objektivno) opterećenje, ali postoji i UNUTARNJE opterećenje, koje varira od osobe do osobe, što predstavlja vrstu učinaka koje vježba izaziva na određeni organizam (važnost stalnog praćenja kroz dnevnik treninga).
Važnost oporavka
Ako je opterećenje treninga prekomjerno i ne nadoknađuje se odgovarajućim razdobljem oporavka, stvara se opasno stanje pretreniranosti s padom ili stagnacijom uspješnosti.
Vremenske konstante za oporavak normalnih funkcija i grafikon faze superkompenzacije (Findeisen i sur. 1976).
1 = kratki procesi regeneracije (sekunde ili minute); na primjer. ATP-fosfokreatin
2 = regeneracijski procesi srednjeg trajanja (nekoliko sekundi / 10 minuta), npr. laktata ili glikogena
3 = dugotrajni procesi regeneracije (od sati do dana); na primjer enzimi, mitohondriji i strukturni proteini
Superkompenzacija i trening "
Dodatna brzina, superkompenzacija "
