Dijeta od 3000 kalorija, primjer

Dijeta 1. dan

DORUČAK

Punomasno mlijeko) 300 g Šećer 5 g Dvopeci od integralnog brašna 35 g Marmelada 10 g

UŽINKA

Jogurt od cjelovitog voća 160 g Slani krekeri 120 g

RUČAK

Tjestenina 80 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 20 g Nariban parmezan 25 g Grah iz konzerve 45 g Jagnjetina na žaru (nemasna) 210 g Jabuka 200 g

UŽINKA

Neslani krekeri 45 g

VEČERA

Cijela tjestenina 150 g Gotov umak od mesa 70 g Nariban parmezan 15 g Maslinovo ulje 5 g Rajčice 70 g Nezaslađen voćni sok 80 g Banana 50 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2986 kcal Proteini 140 g 19 Mast 92,4 g 28 Ugljikohidrati 424 g 53 Vlakno 34 g Alkohol 0 0 Željezo 20 mg Nogomet 1460 mg kolesterol 286 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Punomasno mlijeko) 400 g Šećer 5 g Dvopeci od integralnog brašna 50 g Marmelada 20 g

UŽINKA

Nemasni voćni jogurt 110 g Slani krekeri 45 g

RUČAK

Kuhana riža 200 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 20 g Nariban parmezan 35 g Zeleni kupus 150 g Camembert (polumasni) 140 g Banana 280 g

UŽINKA

Neslani krekeri 45 g

VEČERA

Bresaola 50 g raženi kruh 100 g Komorač 280 g Maslinovo ulje 10 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 3045 kcal Proteini 124 g 16 Mast 99 g 32 Ugljikohidrati 442 g 51 Vlakno 38,5 g Alkohol 0 g Željezo 19,57 mg Nogomet 2047 mg kolesterol 203 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Punomasno mlijeko) 350 g Šećer 10 g Kruh 150 g Marmelada 50 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

RUČAK

Tortelini od bundeve 200 g Nariban parmezan 10 g Rajčice 200 g Maslinovo ulje 10 g Puretina, prsa, kuhana 200 g Banana 100 g koka kola 330 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

Tjestenina sa sušenim jajima 180 g Rajčica i bosiljak 100 g Karfiol 200 g Maslinovo ulje 25 g Ananas 200 g crno vino 150 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2979 Kcal Proteini 121 g 16 Mast 78 g 23 Ugljikohidrati 450 g 57 Vlakno 41,3 g Alkohol 16 g 4 Željezo 21,5 mg Nogomet 1160 mg kolesterol 260 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Caffelatte (obrano mlijeko) 200 g Šećer 5 g Dvopeci 50 g Tamna čokolada 50 g

UŽINKA

Kivi 80 g

RUČAK

Tjestenina 120 g Nariban parmezan 10 g Gotovo meso ragu 100 g Maslinovo ulje 10 g Mrkva 100 g Provolone (polumasno) 100 g Jabuka 230 g

UŽINKA

Ananas 150 g

VEČERA

Kuhana riža 160 g Parmezan 20 g Karfiol 250 g Maslinovo ulje 10 g Banana 150 g Dijeta soda piće 330 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 3000 Kcal Proteini 114 g 15 Mast 105 g 32 Ugljikohidrati 424 g 53 Vlakno 33 g Alkohol 0 g Željezo 19,58 mg Nogomet 2097 mg kolesterol 214 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija