Održavanje dobre elastičnosti na razini vrata maternice također može pomoći onima koji u teretani treniraju sa spravama za snagu ili sa slobodnim utezima, s ciljem toniranja i poboljšanja stanja forme.
mišiće potrebno je stvoriti dobrovoljnu mišićnu kontrakciju preopterećenjem; sve je to potpuno točno, ali mora se navesti da, kako bi se postigla dobra kontrakcija mišića, spomenuta mišićna četvrt i mišići koji su umetnuti u tu točku moraju biti dovoljno elastični da generiraju ispravan raspon pokreta.
Uzmimo neke primjere.
Izvodimo li vježbu za prsa u prisutnosti uvučenog sternokleidomastoida (zapamtite da je ovaj mišić, kako naziv implicira, umetnut na prsnu kost), dobit ćemo pretjeranu kontrakciju dotičnog mišića, što će ugroziti ispravnu izvođenje same vježbe.
Drugi vrlo važan mišić je homohioid, koji je umetnut na razini lopatice; ako se ovaj mišić povuče, ne dopušta slobodno kretanje na razini lopatice, pa mijenja ispravan zglobni rom u svim onim vježbama koje uključuju intervenciju ramena lopatice.
, njihova niska elastičnost dovodi ih do prijevremenog aktiviranja, na štetu deltoida.Stoga je vrlo važno poraditi na fleksibilnosti svih onih mišića koji su umetnuti na vratu, kako biste ih tada mogli trenirati na fiziološkiji i nadasve učinkovit način.
Pogledajmo sada koje su glavne vježbe istezanja za vratne mišiće; ove se vježbe također mogu izvoditi svaki dan, zadržavajući svaki položaj najmanje 45 sekundi. Pravilna tehnika izvođenja također zahtijeva da se dah stvara na fluidan i prirodan način.
Vježbe
- Vježba za skale: bočno savijanje vrata uz pomoć ruke i ulegnuće ipsilateralnog ramena Ova vježba se može naglasiti stavljanjem male bućice u ruku kako bi se povećao stupanj istezanja.
- Trapezius vježba: rotacija vrata, povlačenje ipsilateralne ruke iza leđa s ulegnutim ramenom
- Vježba za homohyoid: ispružanje glave i gutanje
- Vježba za sternokleidomastoid: rotacija vrata, bočna fleksija i ekstenzija glave
- Vježba za hioidne mišiće: produžetak vrata, maksimalno otvaranje usta, a zatim polako zatvaranje usta kada se postigne maksimalno fiziološko proširenje vrata.
Osim ovih, vrlo je važno i izvođenje vježbi raspona pokreta, koje će se izvoditi u setovima i ponavljanjima.
Pogledajmo neke od njih:
- rotacije vrata udesno i ulijevo
- bočni sklekovi udesno i ulijevo
- fleksija i ekstenzija vrata
- rotacije vrata dovodeći pogled sa strane suprotne rotaciji
- savijanje prema dolje dovođenje pogleda prema gore
- produženje prema gore, dovodeći pogled prema dolje.
