Vrata u najtajnije sobe našeg tijela i uma
Autor: dr. Marco Mancini - osobni trener - doktor kliničke i zdravstvene psihologije
Uvod
Kada pomislimo na svoju muskulaturu, ono što nam može pasti na pamet je ona struktura koja nam, kroz kretanje i djelovanje, omogućuje interakciju s okolinom, simbolički sustav aktiviranja i dinamike.
Zahvaljujući "ohrabrujućoj kulturi širenja koncepta psihofizičke dobrobiti kao preventivnog čimbenika organskih bolesti i psihičkih tegoba te većoj pozornosti koju posvećujemo sebi i poboljšanju kvalitete života, mnogi od nas zapravo smo koji se brinu o očuvanju dobrog zdravlja mišića, a ne samo tjelesnim vježbama.
Održavanje mišića u dobrom stanju, ili bolje rečeno "tonirano", štiti nas od rizika od nekih uobičajenih te se stoga može spriječiti tegoba, poput problema s držanjem, mialgijama ili bolovima u zglobovima.
Tjelesna aktivnost: bilo koja vrsta kretanja tijela uzrokovana kontrakcijom mišića koja povećava potrošnju kalorija.
Vježba: kategorija tjelesne aktivnosti, kvantificirana volumenom, intenzitetom i učestalošću u kojoj su pokreti strukturirani na ponavljajući način za poboljšanje ili održavanje jedne ili više komponenti stanja forme.
Takve su informacije sada postale jednostavne za pristup, stoga, ako razmišljamo o poboljšanju fizičkog stanja, pojmovi poput kondicioniranja, hipertrofije, elastičnosti mišića počinju nam biti poznati.
U ovom slučaju primjećujemo kako je postizanje psihofizičke dobrobiti povezano s idejom mišićne stimulacije pa prolazi kroz sve one metode treninga kojima je cilj povećati mišićnu učinkovitost.
U mašti nekih od nas, korisna intervencija na mišićnom sustavu uključuje hiperstimulaciju samog mišića.
Ono što sada predlažemo da razmotrimo zapravo je nešto drugačije: postizanje psihofizičke dobrobiti kroz rastezanje i opuštanje mišića.
Baš kao i tjelesna vježba, opuštanje mišića također se koristi u dvije svrhe (slika 1):
1. terapijski;
2. izvođenje.
Slika 1
Da bi se razumjelo kako mišićna distenzija može djelovati na organsku dekompenzaciju, potrebno je razjasniti fiziološke mehanizme i odnose koji su u osnovi ovih sustava:
- Mišićni sustav;
- Živčani sustav;
- Endokrilni sustav.
Opuštanje, osim što djeluje na mišićni sustav, također određuje globalne egzistencijalne modifikacije na živčanom sustavu, s relativnim posljedicama i na tjelesnoj i na emocionalnoj razini; u tom smjeru moguće je prepoznati izrazitu vrijednost između tehnika opuštanja i gimnastičkih tehnika "terapija kretnjama".
Sposobnost upravljanja emocijama ono je što je u "terapijskoj perspektivi temeljno za sprječavanje neravnoteže neuro-vegetativnog sustava i izbjegavanje da to ostane blokirano u obliku kronične aktivacije s posljedičnom hormonalnom disregulacijom i kognitivnom promjenom značenja neki okolišni podražaji Situacije koje tumačimo kao izvor agresije, zapravo, ostavljaju naš organizam pod stalnim uvjetom prijetnje, iz kojeg je moguće pobjeći opuštajućim tehnikama usmjerenim posebno na liječenje "otrovne" anksioznosti i stresa.
Što se tiče odnosa između tehnika opuštanja i opuštanja / povećanja performansi, moramo znati da rastezanje i posljedično opuštanje pogoduju percepciji tjelesne sheme s posljedičnim poboljšanjem somatoestetske osjetljivosti. Prvo što mi može pasti na pamet je kako poboljšanje ove sposobnosti može, osobito kod sportaša, poboljšati kontrolu i izvođenje finih pokreta, uz kvalitativno superiornu izvedbu tehničke geste.
Veća osjetljivost na promjene mišićnog tonusa i akutna percepcija različitih područja nesumnjivo su neke od snaga svjesnog sportaša, sposobne otkriti početak umora i optimalno upravljati njihovom razinom aktivacije.
U nastavku navodimo glavne tehnike koje uključuju opuštanje mišića (slika 2).
Slika 2
Progresivna Jacobsonova relaksacija
To je tehnika opuštanja koja se može izvesti bilo gdje, što olakšava vježbanje.
U početnoj fazi potrebno je naučiti tehniku od trenera, kasnije je možete sami izvesti, pa se ispostavlja da je to tehnika koja pruža potpunu autonomiju vježbaču.
Svrha tehnike je inducirati modifikacije autonomnog živčanog sustava opuštanjem mišića.
Često se koristi za kontrolu tjeskobe s obzirom na njenu blisku vezu s napetošću mišića.
Prolazimo kroz faze opuštanja napetosti mišića kako bismo izazvali progresivno opuštanje svih mišićnih skupina, počevši od ruku i završavajući stopalima, zatim općenito opuštanje cijelog tijela.
Autogeni trening
Psihičko prebacivanje:
Promijeniti znači promijeniti kurs, promijeniti stanje stvari koje je sada čvrsto strukturirano.
S psihološkog gledišta to znači promjenu ukorijenjenih mentalnih stavova, napuštanje navika, korištenje misli i pažnje na drugačiji način.
Metoda uključuje dovođenje subjekta u postizanje stanja prebacivanja (vidi okvir s desne strane), koje se sastoji od dobre razine opuštenosti i smirenosti koja pogoduje oporavku psihičke energije, potičući na kognitivnoj razini sposobnost samopromatranja kroz mobilizacija neke misli i osjećaji koji se obično javljaju izvan polja svijesti.
J.H. Schultz (tvorac TA), u svojim studijama o hipnozi tijekom svoje duge kliničke aktivnosti, shvatio je da se kod svih subjekata podvrgnutih hipnozi uvijek mogu primijetiti dva precizna osjeta: težina i vrućina.
Težina i vrućina uzrokovani su promjenama mišićnog tonusa; osjećaj težine izraz je mišićne distenzije i percepcija topline posljedica hiperemije zbog vaskularne distenzije.
Hipnogeni učinak opuštanja mišića čini još jedan opći fiziološki fenomen, smanjenje mišićne napetosti promatrano sa stajališta fiziologije sna, jedan je od osnovnih fenomena koji prate odmor, internalizaciju i pasivni stav.
Osobitost ove metode je u tome što se vježbe psihičke koncentracije, jednom naučene od strane trenera, mogu reproducirati autonomno, za razliku od hipnoze koja obično koristi radnju terapeuta koja izaziva stanje opuštenosti u pacijenta.
Biofeedback
U osnovi, to je tehnika samonadzora koja ima za cilj pružiti sportašu sredstva za reguliranje njihovih emocionalnih odgovora, pokušavajući optimizirati mentalni pristup izvedbi uklanjanjem stresora.
1- Somatska razina: modifikacije neurovegetativnog i neuroendokrinog odgovora na stres;
2- Psihička razina: kognitivna evaluacija i upravljivost stresora.
Biofeedback uvježbava subjekta da samoregulira neke fiziološke funkcije pomoću neke elektroničke opreme sposobne detektirati te funkcije i vratiti se na iste informacije (povratne informacije) sposobne povećati svijest o aktiviranim fiziološkim odgovorima.
Prolazeći kroz povećanje svijesti o fiziološkim odgovorima, subjekt se navikava upravljati njima na najbolji način.
Hipnoza
Tehnika u kojoj se intervencijom operatora u subjekta inducira određeno mentalno stanje (hipnotički trans); u ovoj fazi polje svijesti se sužava, što pogoduje izražavanju nesvjesne dinamike.
Na neurofiziološkoj razini, hipnoza prelazi sa razine kortikalne inhibicije što je jača, to je dubina hipnoze veća.
Schultz je u svojim studijama koje su dovele do implementacije njegove metode (Autogeni trening) identificirao kako su tijekom hipnoze pacijenti prijavljivali osjećaje težine i vrućine koji su posljedica promjena mišićnog tonusa.
Fiziološki učinci koji se aktiviraju hipnozom su: promjene u brzini srca i disanja, cirkulacija krvi, promjer zjenice, no niti jedna od navedenih promjena nije svojstvena tehnici, a kvaliteta promjena iznimno je subjektivna.
Zaključiti
Veće znanje o sebi i o potencijalu svog tijela, kao što smo vidjeli, također prelazi iz ovladavanja i "aktivne" kontrole nad onim što se po definiciji čini suprotnim kontroli i svjesnosti, odnosno korištenjem opuštanja mišića. kao dodatak za kontrolu dubljih slojeva našeg ega i našeg organizma, razine koje su normalno izvan naše kontrole i mogućnosti pristupa.
Znajući kako stupiti u interakciju s tim dubokim razinama, u slučaju neravnoteže i nelagode imat ćemo moćne alate koji nam mogu pomoći vratiti stanje dobrobiti.
A sada, nakon što smo stimulirali naš um o važnosti opuštanja i opuštanja ... stimulirajmo svoje tijelo i naučimo cijeniti njegove dobrobiti.
Glosar
Mialgija: Bol lokalizirana u jednoj ili više skupina. Zahvaćeni mišići su kontraktirani, bolni pri palpaciji, pokreti uzrokuju bol. Mijalgija može biti traumatskog, virusnog, reumatskog ili umornog podrijetla.
Somatoestetska osjetljivost: Sposobnost organizma da percipira endogene podražaje (koji dolaze iz unutrašnjosti našeg tijela).
Hiperemija distenzije žila: Povećanje mase krvi koja cirkulira u krvnim kanalima posljedica povećanja promjera kanala.
Stresori: Stresna sredstva (koja su izvor stresa).
the: Prema psihodinamskoj perspektivi, "Ego" je psihička komponenta koja predstavlja savjest i koja kontinuirano posreduje između instanci id -a (dijela koji izražava nagonske nagone) i Superega (koji izražava ono što bi bilo ispravno učiniti) prema vrijednostima, normama i zabranama koje smo naučili i ponovili od djetinjstva).
Bibliografske reference:
Balboni B, Dispenza A. Kretanje + Sport = Zdravlje Torino, glavni grad ,.
Fulcheri M. Sadašnje granice kliničke psihologije. Centar za znanstvene izdavače.
Munno D. Klinička psihologija za liječnike. Centar za znanstvene izdavače.
Schultz JH. Autogeni trening. Feltrinelli XVII izd. to, Milane.
Tamorri S. Neuroznanost i sport. Utet.
Zahvaljujemo dr. Margheriti Sassi (sportski psiholog - psihoterapeut) na korisnim spoznajama koje je autorica dala prilikom izrade ovog teksta.
