Izdržljivost je onaj fizički kapacitet koji vam omogućuje da izdržite određeni napor što je dulje moguće. Ova sposobnost odražava učinkovitost energetskih sustava uključenih u izvršavanje motoričke geste; da bi se izveo, u stvari, za svaki pokret potrebna je određena količina ATP -a (energetska valuta organizma) raspoređena u određenom vremenskom razdoblju. Imati više energije na raspolaganju znači zadržati napor duže bez gubitka performansi; ukratko, energija sinonim je ne samo za snagu, već i za izdržljivost. Pomislite, na primjer, na maratonca: trebat će mu visok i stalan protok ATP-a tijekom prilično dugog vremenskog razdoblja (3-4 sata); naprotiv, centometristu je potrebna ogromna količina ATP -a u iznimno kratkom vremenu (oko 10 sekundi). Što se tiče potonjeg, znamo da nakon kretanja od blokova postiže najveću brzinu unutar oko 40 metara, nakon čega ga mora pokušati održati do cilja; mora stoga izdržati napor. Ovaj trivijalni primjer daje nam razumjeti kako postoje mnogi oblici otpora i posljedično različite metode za njegovo osposobljavanje.
Vrste otpora
Otpor, shvaćen kao sposobnost produljenja više ili manje zahtjevne tjelesne aktivnosti tijekom vremena, može uključivati malu mišićnu skupinu i njenu lokalnu energetsku podlogu (otpor mišića) ili zahvatiti važnu mišićnu masu te čitav kardio-cirkulacijski i dišni sustav (opći otpor ).
sposobnost održavanja općeg napora, često daleko od atletske geste za koju se vježba izdržljivost. Najčešći primjer je trčanje.
sposobnost održavanja napora koji je vrlo blizu truda konkurencije.
Opći otpor, za razliku od posebnog, važan je za sve, čak i za one koji se ne bave tjelesnom aktivnošću s natjecateljskim ambicijama (za one koji ih imaju, to je temelj na kojem se mogu graditi različite vrste specifičnih otpora). Ljudski organizam se, zapravo, po svojoj prirodi treba kretati i u tom pogledu nema ništa bolje od redovitih tjelesnih vježbi; ako mu se ta mogućnost uskrati, prije ili kasnije, razboli se.
Dva druga posebna izraza otpora su otpor prema sili i otpor prema brzini.
sposobnost odupiranja statičkom ili dinamičkom otporu što je dulje moguće.
sposobnost održavanja maksimalne ili submaksimalne brzine relativno dugo (8 - 45 sekundi).
S obzirom na maksimalnu snagu, otpor snage usko je povezan sa sustavima proizvodnje energije, zamjeranja supstrata i uklanjanja metabolita (dok maksimalna snaga ovisi prije svega o karakteristikama mišića i živaca).
Otpor prema brzini, koji pretpostavlja dobru reaktivnu elastičnu silu, važan je u prethodnom primjeru sprintera; nakon 5 ili 6 sekundi od početka, zapravo, iscrpio je rezerve ATP -a i fosfokreatina i stoga se mora osloniti na anaerobni metabolizam laktacida.
S metaboličkog gledišta, otpor se može klasificirati u odnosu na energetski sustav uključen u "izvođenje napora." Tjelesna aktivnost koja traje više od 10 minuta u pravilu uvijek uključuje kardio-respiratorni sustav na važan način , čime se tvori "aerobna aktivnost uz potrošnju mišićnog i jetrenog glikogena i masti; naprotiv, kratkoročne aktivnosti zahtijevaju anaerobnu rezistenciju, u kojoj dostupnost glikogena u mišićima i jetri, sustavima za odlaganje, igra važnu ulogu mliječne kiseline i mišićne rezerve fosfokreatina.
Ostali članci na temu "Tjelesna izdržljivost, vrste izdržljivosti"
- Aerobna izdržljivost, anaerobna izdržljivost
- Trening izdržljivosti
- Sporo, srednje, brzo i progresivno dno
- Anaerobni trening izdržljivosti
