Uredio dr. Gianfranco De Angelis
Mnogo puta čujemo o treningu, tehnikama treninga, oporavku od treninga, stresu na treningu itd. Ali što se podrazumijeva pod treningom? I prije svega, što je "pravi" trening? Prvo ću pokušati dati definiciju treninga. Ispričavam se unaprijed za eventualne netočnosti.
Trening se može sažeti u skup fizioloških procesa prilagodbe organizma na ponavljanje mišićnog rada, što rezultira poboljšanjem tjelesnih sposobnosti tijela za obavljanje određene vrste posla.
Svrha treninga je postići veći kapacitet za mehanički rad povećanjem mišićne učinkovitosti, mišićne snage i energetske dostupnosti mišića. Mora se uzeti u obzir da se fiziološki učinci treninga, koji povećavaju mišićne performanse, sastoje prije svega u spretnost s kojom se izvodi određeni pokret, uglavnom pomoću mišića korisnih za "motorički čin, te u boljoj regulaciji trajanja i ritma njihove kontrakcije. U stvarnosti, ovaj mehanizam omogućuje uklanjanje potrošnje energije koja proizlazi iz" djelovanja mišića koji nisu korisni za taj pokret. Povećanje mišićne snage temeljno je kao fenomen treninga; to nije samo sekundarno zbog povećanja mišićne mase zbog hipertrofije, to jest zbog većeg volumena vlakana i punjenja mišićnih kapilara krvlju. Osim povećanja volumena mišićnih vlakana i broja krvnih kapilara, u treniranom mišiću provode se i neki biokemijski procesi koji povećavaju njegove energetske mogućnosti, poput veće koncentracije mioglobina (pigmenta sličnog željezu koje sadrži hemoglobin, koji djeluje kao privremena rezerva kisika za mišić), neki enzimi i glikogen. Zanimljivo je napomenuti da su mišići trenirani dugotrajnim naporima obogaćeni enzimima koji su povezani s najboljim staničnim transportom kisika (aerobno stanje). S druge strane, oni koji su trenirani intenzivnim i kratkim naporima obogaćeni su energetskim tvarima koje se koriste odmah ( adenozin trifosfat, fosfokreatin itd.); ova vrsta biološke reakcije smatra se anaerobnom prilagodbom (anaerobno stanje). plastični materijali; poboljšanje funkcionalne učinkovitosti dišnog i kardio-cirkulacijskog sustava također se prevodi u njihove morfološke promjene, koje su karakteristične za ispitanike trenirane u raznim vrstama vježbi. Crvena krvna zrnca, a s njima i hemoglobin, također prolaze kroz varijacije u različitim fazama "trening: rezultat je bolja sposobnost krvi za oksigenaciju i tkiva, što je korisno za podmirivanje potreba perifernih mišića tijekom napora. Središnji i periferni živčani sustav postižu posebnu učinkovitost treningom, posebno u pogledu koordinacije a važna je i brzina širenja podražaja, prilagodbe endokrinih žlijezda, funkcionalnost svih unutarnjih organa, tonus i razdražljivost vegetativnog živčanog sustava. Skup prilagodbi organizma omogućuje istreniranom subjektu da poveća svoju učinkovitost tijekom napora i da se brzo oporavi tijekom stanke. Učinci treninga mogu se sažeti u ovoj kombinaciji.
Zaključno, treningom se ostvaruje niz pozitivnih pojava za ljudski organizam koji se sastoje od:
- povećanje mišićnog volumena i snage, brzine kontrakcije i mišićne snage;
- bolja živčano -mišićna koordinacija
- bolja dinamika dijafragme i trošak pluća
- povećanje srčanih i koronarnih rezervi; povećan minutni volumen srca; bolja regulacija protoka područja tijekom rada; bolja kapilarizacija središnjih i perifernih organa zahvaćenih mišićnom aktivnošću
- bolja periferna uporaba kisika tijekom rada;
- bolja termoregulacija tijekom rada;
- učinkovitija reakcijska stabilnost organizma na čimbenike poticaja okoliša.
Za sve gore navedene prednosti, svaki pojedinac trebao bi s entuzijazmom vježbati zdravu gimnastičko-sportsku aktivnost, tek toliko da omogući i održi dobru tjelesnu učinkovitost. Najbolja tjelesna kondicija postiže se pravilnim anaerobnim (korištenje preopterećenja) i aerobnim (trčanje, vožnja bicikla, plivanje, uporaba kardio-kondicijskih sprava itd.) Programom treninga.
.jpg)
.jpg)
