Tele

koji ga čine - naziva se i triceps sural ili sura. Iznad graniči poplitealnu šupljinu, ispod se sužava i nastavlja kalkanalnom tetivom do kalkana. Prema unutrašnjosti, tele završava međumišićnim poprečnim septumom, koji ga dijeli od prednjeg dijela noge - umjesto toga strukturno je mnogo složeniji. Bočno nema susjednih struktura.

Funkcija teleta uglavnom je podupiranje tjelesne težine kretanja; posebice, gastrokneme i blizanci odgovorni su za plantarno savijanje potrebno za hodanje i trčanje.

To je područje na koje ne utječe nakupljanje masnog tkiva, što se događa uglavnom u slučaju pretilosti, dok je osobito pogođeno stvaranjem proširenih vena i zadržavanjem vode - to, osobito u žena. Učestalost ozljeda mišićno -tetivnih tetovaža prilično je velika u teletu, a još više u grčevima u mišićima.

Trening teleta sve je samo ne jednostavan; u nastavku ćemo bolje saznati kako to učiniti.

koja nastavlja (inferiorno) takozvanu poplitealnu šupljinu.

Bočno prikazuje dvije izbočine sastavljene od suralnih tricepsa, sastavljenih od srodnih gastroknemičnih mišića (blizanaca) i soleusa - dublje.

Triceps sure, prorijeđujući, pridružuje se dobro poznatoj Ahilovoj tetivi koja se, završavajući na peti, pojavljuje kao donji nastavak teleta.

.

Polazeći izvana prema unutra, tele se sastoji od:

• Kožno tkivo (epidermis i dermis)
• Masno tkivo - iako općenito tanko
• Gastrocnemius (obično se zovu blizanci): sastoji se od glave ili medijalne glave i glave ili bočne glave. Oboje potječu iz gornjeg dijela odgovarajućeg kondila bedrene kosti i iz susjednog dijela kapsule zgloba koljena, uz koji se spajaju s ventilatorskom tetivom. Bočna tetiva glave, koja može sadržavati fabelu, potječe od lateralnog kondila i stražnje površine bedrene kosti. Tetiva medijalne glave potječe od fasete na stražnjoj stjenci medijalnog kondila ispod tuberkuluma aduktora noge i iz područja poplitealne šupljine. Dvije su tetive odvojene sluznom vrećicom. obje završavaju aponeurozom - ispred mišića - koja se spaja tvoreći Ahilovu tetivu
• Soleus mišić: nastaje na glavi, leđnom licu i bočnom rubu fibule. Uvodi se u kalkanalnu tetivu na srednjoj trećini stražnjeg aspekta kalkaneusa
• Plantarna tetiva
• Vene i arterije: velike i male vene safene
• Živci: lateralni i medijalni kožni
• Kalkanealna tetiva ili Ahilova tetiva: produžetak cijelog tricepsa sure, ova velika i snažna tetiva može podnijeti stresno opterećenje 3,9 puta veće od težine tijela tijekom hodanja i 7,7 puta veće od težine tijela pri trčanju.

Napomena: Većina živaca, krvnih žila i limfnih žila ulijeva se u prednji dio noge.

Tele, kao što smo rekli, graniči iznutra s prednjim dijelom noge.Dva odjeljka odvojena su pregradom ili vezivnim slojem, nakon čega nastaje "širok niz struktura kao što su:

• Mišići: dugi fleksor palca, dugi fleksor prstiju, peroneal short, stražnja tibialis, duga ekstenzor prstiju, long ekstenzor palca, anterior tibialis
• Kosti: fibula ili fibula, tibija
• Ostale pregrade i spojne: međumišićni prednji septum, intraosalna membrana
• Živci: tibijalna, duboka živčana vlakna
• Arterije i vene: stražnje tibije, prednje tibije
• Limfni kanali.

, do učinkovitog trčanja i do skokova / maksimalne učinkovitosti; s teleta, na primjer, također započinje prijenos tereta u udarcima u boksu. Nije uzalud nelagoda u teletu među najčešćim u sportaša.

Snaga potkoljenice uvelike ovisi o kutu zgloba koljena i kutu skočnog zgloba. Najveću snagu razvija kada se, počevši od savijenog gležnja i ispruženog položaja koljena, stegne kako bi se produžilo stopalo.

Mišić soleus osobito je važan u disciplinama izdržljivosti (ima "visok postotak crvenih vlakana), dok je gastroknemius više moćni mišić (ima veći postotak bijelih vlakana od prethodnog).

, dakle i na gornjim zglobovima koljena, kuka, leđa i vrata maternice. Atletske performanse ostaju neizbježno ugrožene, izravno i neizravno - zbog veće sposobnosti za ozljede kao što su: kontraktura, naprezanje i kidanje mišića, tendonitis i puknuće Ahilove tetive itd.

Područje teladi također je u predisponiranih subjekata prilično pogođeno manifestacijom tromboze. Štoviše, to u teletu je među rijetkima koji uzrokuju simptome i kliničke znakove koji su prilično indikativni: bol u teletu, oteklina (uglavnom u gležnju ili stopalima), crvenilo ili gubitak boje kože (diskromija), vrućina zahvaćeno područje.

Također iz ovog razloga, ali ne samo, tele i gležnjevi mogu biti podložni značajnom nakupljanju tekućine. Ovo zadržavanje vode očituje se oticanjem zahvaćenog područja, a u patološkim slučajevima može zahtijevati i invazivne terapije.

Ne zaboravimo stvaranje proširenih vena ili proširenih vena koje utječu na površinski venski sustav teladi, koji se sastoji od velike i male vene safene.

Tele je jedan od mišića koji su u tijelu skloni grčevima. Ti se, kao i ostali mišići, pojavljuju uglavnom zbog prekomjernog umora mišića, uglavnom uzrokovanog tjelesnom motoričkom aktivnošću, zajedno s nedostatkom magnezija, kalija - više rijetko natrij - ugljikohidrati u hrani, voda i stoga neobično znojenje. Vrsta nošene obuće uvelike utječe. Akutni grčevi, osobito ako se pojave tijekom izvođenja - osobito ako se zanemaruju - izravno su uključeni u nastanak ozljeda mišića. Napomena: čini se da noćni grčevi nemaju istu korelaciju, koja vrlo često utječe i na tele.

mi mislimo:

• Funkcionalni trening
• Estetska kultura ili bodybuilding.

Funkcionalni trening teleta obično je sastavni dio složenih, artikuliranih pokreta, pravih atletskih gesta. Malo je vjerojatno da će sprinter uložiti dio svog vremena u treniranje eksplozivnosti i reaktivnosti samog gastrocnemija; isto vrijedi i za maratonca, koji ne bi imao nikakvu prednost u liječenju samo otpora soleusa. Govor se ne mijenja za skakače, za bacače i za hrvače.

Drugačije je za one koji se bave bodybuildingom, čak i ako su samo amateri. U tom slučaju potrebna je premisa; teladi su vjerojatno najteži mišići za razvoj. Genetika ima odlučujuću ulogu, a prostor za poboljšanje, osobito s određenim već postojećim stažom, obično je ograničen.

To je zato što, masovno uključeni u hodanje, mišići lista obično već imaju "normalan" trofizam. S druge strane, drugačije je za druge mišiće, poput grudnih mišića, velikog leđa, bicepsa i tricepsa brahijalnog, kvadricepsa i tetive tetive itd., Koji su slabo aktivirani u načinu života "modernog čovjeka, ako je dobro uvježban", u ogledalo "općenito nude veće zadovoljstvo.

Postoji prilično zanimljiva teorija o čudnoj povezanosti između snage i trofizma gastroknemija - koji je najistaknutiji i najvidljiviji napitak za tele iako, smješten iza njega, soleus uvelike pridonosi debljini teleta. Oni koji se mogu pohvaliti vrlo voluminozna teladi, onima koji imaju posebno tanku, čudno nema vrlo značajnih razlika. I reći da je ovdje masno tkivo prilično oskudno - stoga je isključeno da značajan dio volumena zauzima nekontraktilno tkivo. Ova veća hipertrofija mogla bi biti posljedica sustava "kompenzacije" snage, inače oskudne, iz različitih razloga kao što su: ne previše povoljne poluge, ograničena učinkovitost soleusa itd.

U svakom slučaju, teleći mišić koji najbolje reagira na trening s utezima, predodređen za hipertrofiju, je gastrocnemius, dok je soleus najprikladniji za pozadinske vježbe. Nije isključeno da je za povećanje volumena teladi pobjednička strategija kombiniranje oba protokola.

Tablice sila prilično su klasične i slične su onima koje se koriste za ostale mišićne skupine, s jedinom malom razlikom što tele - zbog svog sastava - ima brži oporavak, ali prilično ograničen kapacitet za isporuku maksimalne snage. stoga zahtijeva:

• Uključite se u vježbe plantarne fleksije / ekstenzije leđa. To se može vježbati okomito, možda postavljanjem prednjeg dijela stopala na stupanj za povećanje širine, ili na prešu, ili čak na posebne izokinetičke strojeve koji se nazivaju strojevi za tele - od kojih postoje stajaće i sjedeće varijante.
• Obratite posebnu pozornost na tehniku ​​izvođenja, održavajući maksimalne ekskurzije fleksije i ekstenzije, također zato što gastroknemius djeluje uglavnom blizu maksimalne plantarne fleksije. Bilo bi beskorisno pretjerano povećavati opterećenja, a zatim smanjiti ROM (raspon pokreta) uključivanjem prije svega soleusa i rubno blizanaca. Čini se da je osobito dobro održavanje izometrije na vrhu leđnog nastavka stopala
• Izvršite toliko ponavljanja da svaka serija traje najmanje 45 "" i ne više od 60 ""; poštujući prethodne naznake, 8-12 ponavljanja bi trebalo biti dovoljno (ponavljanje)
• Održavajte oporavak između 45 "" i 60 "". Neki čak idu i do 90 "".

dovoljno je izbjegavati uključivanje u određene vježbe; međutim, u bilo kojoj složenoj aktivnosti (crossfit, bootcamp, gimnastika, TRX, funkcionalni trening, svi kružni treninzi koji uključuju trčanje, preskakanje ili skakanje, trčanje, predenje, hodanje itd.) teladi se neumoljivo stimuliraju.

U tom smislu dajemo "konačno pojašnjenje; često teladi postaju vidljivija čak i bez izravne stimulacije.To nije posljedica "hipertrofije gastroknemija, već toniranja potplata povezanog sa stvarnim gubitkom težine.