U uvjerenju da su "brojke" stupovi znanosti o fitnesu i sportske medicine, u nastavku sam predstavio međunarodno potvrđene formule za određivanje maksimalnog broja otkucaja srca i propisanih tjelesnih vježbi.
1) HRmax → (220 - dob u godinama)
2) HRmax → (226 - dob u godinama) za ženski spol
3) HRmax → (227 - dob u godinama) za ženski spol
4) opet kako bi procijenili maksimalni broj otkucaja srca, drugi istraživači predlažu drugačiju formulu za odrasle:
maksimalni broj otkucaja srca → 210 - (0,5 x dob u godinama)
5) Još jedna "formula prema Liesenu i dr.:
treniranje otkucaja srca → (180 b / min-dob u godinama) + 5 otkucaja za svako desetljeće starosti počevši od trećeg desetljeća života
6) HRR (Rezerva otkucaja srca) ili Karvonenova formula također se naziva i formula rezerve otkucaja srca
→ [(220 - dob - RHR) x% odabranog intenziteta] + RHR
7) Formule Ball State University, vrlo popularne u Sjedinjenim Državama:
maksimalni broj otkucaja srca → 214 - 0,8 x (dob u godinama) za muškarce
maksimalni broj otkucaja srca → 209 - 0,7 x (dob u godinama) za žene
8) Formula "brzine pulsa" prema Martin et.Al:
broj otkucaja srca → HRmax - (0,45 x HR u mirovanju)
9) Tanaka formula:
maksimalni broj otkucaja srca → 208 - (0,7 x dob u godinama)
10) Mellerowiczova formula:
maksimalni broj otkucaja srca → (170 b / min - dob u godinama) za odrasle
maksimalni broj otkucaja srca → (180 b / min - dob u godinama) za najmlađe
11) Cerretellijeva formula, za oba spola:
maksimalni broj otkucaja srca → 216 - (1,1 x dob u godinama)
12) Formula za određivanje optimalnog i subjektivnog HR treninga:
treniranje otkucaja srca → HR odmor + 0,6 x (HRmax - HR odmor)
13) Formula za izračunavanje HR treninga u plivanju:
[(% Propisanih HRmax) x (HRmax -13 *)]
* gdje je 13 fiksni korekcijski faktor
14) Conconijev test, test s povećanjem opterećenja, korelira s navodni Anaerobni prag la navodni HRmax otkriven u tzv točka skretanja; međutim, to nije povezano s procijenjenim HRmax u sjedilačkim testovima.
Stoga se ovaj test ne može uzeti kao model za FT (Fitness Test), već samo za sportaše i također s rezervom.
N.B. Za propisivanje intenziteta vježbanja uvijek je, u svakom slučaju, općenito pravilo, da nikada ne prelazi 200 b / min i kod muškaraca i kod žena
Bibliografija:
M.Armeni: "Priručnik za istraživanje A.C.S.M.-I.S.S.A." 2001-2007
.jpg)
