Ali što trebate trenirati kod kuće? Naš osobni trener Riccardo Borgacci, osobni trener sa diplomom znanosti o vježbi i dijetetike, vodi nas u odabiru bitnih alata za organizaciju funkcionalne kućne teretane.
Borgacci nam je objasnio da nabaviti teretanu u udobnosti doma možda neće biti lako. Domaći zidovi nude nekoliko prednosti, prije svega logističku pogodnost, ali i nekoliko nedostataka, kao što su: ograničenje prostora (ako na primjer želite kupiti strojeve kao što su totalni škripanje i višenamjenska fitnes stanica), moguća nekompatibilnost sa etažiranjem pravila o pragovima buke, početnim troškovima itd.
U konačnici, gotovo svi nedostaci izgradnje kućne teretane konvergiraju u ograničenom izboru opreme. Za to je, naglašava Borgacci, nužno odmah imati jasnu ideju o tome kako dizajnirati našu sobu za fitness, što ovisi prije svega o ciljevima i početnoj razini izvedbe.
Međutim, zaključuje Borgacci, postoje neki alati koje bi svatko tko teži ovoj namjeri trebao kupiti - muškarac ili žena, mladi ili stari, početnici ili napredni. Dolje se nalazi popis, kratak opis i razlozi koji podupiru našu tezu.
Ako želite saznati više, pročitajte i koji pribor i male alate preporučuje naš osobni trener za trening.
Da biste saznali više: Najbolji bicikli za vježbanje 2020. prema recenzijama Amazona , objašnjava Riccardo Borgacci, skup je strojeva za aerobnu kondicijsku pripremu. Ti se strojevi mogu podijeliti prema: tehnološkoj razini (prisutnost ili odsutnost računala, aplikacije itd.), funkcijama (programi treninga, stražnje pedaliranje), vrsti podešavanje (ručno ili elektroničko), veličina / duljina, rad, materijali i otpor, marka, cijena i raspon. Borgacci nastavlja:
'Dopuštajući pokretanje cijelog organizma u isto vrijeme, izvrsni su i za početno opće zagrijavanje (kardiovaskularno, respiratorno i mišićno-koštano) i za završno hlađenje svake sesije. Iz istog razloga, eliptični treneri podudaraju se s motoričkim terapijama za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili osobe s metaboličkim patologijama, a u mnogim slučajevima i za one s blagim ili srednjim funkcionalnim ograničenjima (posttraumatski ili kirurški oporavak, starenje zglobova bez ozbiljnih patologija, sjedilački način života itd.). Starije osobe koje nemaju problema s ravnotežom također se mogu učinkovito koristiti za mršavljenje, poboljšanje metaboličkog zdravlja, održavanje osnovnog mišićnog tonusa i funkcije zglobova.'.
Oni koji nemaju puno prostora kod kuće mogli bi razmisliti o kupovini podloge za hodanje.
'Počnimo s navođenjem da za kupnju TRX -a nije potrebno da se okušate isključivo u TRX sustavu; naprotiv, ovaj je alat iznimno svestran. Omogućuje vam treniranje kalistenike - slobodnog tijela - s vrhunskim izborom vježbi i kretanja te veća mogućnost moduliranja njegova intenziteta. Koristi se s velikim uspjehom za obuku svih trbušnih mišića i leđa, ali ne samo. TRX je stoga svojevrsna zamjenska karta koju može koristiti svatko i u svim okolnostima. Ipak, izrazito je ekonomičan, nema održavanja troškovi i stupanj trošenja mogli bi se definirati gotovo nula - ako se zna kako ih koristiti'.
"U kućnoj teretani zaista možete bez utega i modularnih bučica. To se posebno odnosi na one koji žele održati formu kod kuće bez žrtvovanja učinkovitosti profesionalne teretane. Doista - naglašava naš osobni trener - Uteg i bučice kupljene za kućni fitness imaju istu učinkovitost kao i one u plaćenim teretanama; očito ih morate pravilno koristiti. Štoviše, ako mnogi alati - poput raznih kabela ili višenamjenskih klupa - imaju problem omjera kvalitete i cijene, to je apsolutno ne, mogu postojati kvalitativne razlike u vrsti legure koja se koristi, što utječe na otpornost na oksidaciju, te na ručkama; ali ništa posebno relevantno. Logično je da se osoba koja želi trenirati snagu treba usredotočiti na olimpijsku šipku od 20 kg - dizajniranu i za učitavanje diskova odbojnika - dok bi oni koji su početnici mogli biti zadovoljni normalnom težinom od 5-10 kg. Mogućnost izvođenja svih osnovne vježbe za vježbanje mišića i snage, subjektivno prilagođavanje opterećenja.Ovaj detalj, koji se čini prilično očitim za one koji već koriste utege, sve je samo ne očit u slučaju bučica. Ne zaboravljamo - podvlači Borgacci - ako vam šipke zadovolje potrebu za izvođenjem višezglobnih kompleksa, poput čučnjeva, mrtvog dizanja, vojnog pritiska, bench pressa, veslanja itd., bućice vam omogućuju izvođenje brojnih varijacija iste, često ciljajući više na zahvaćene mišiće, ili izvođenje tzv. komplementarnih vježbi i onih izolacije - za deltoide, bicepse i tricepse ".
"Onaj s diskovima, zaslužuje vlastiti odlomak. Njihova je važnost ključna, kako za učinkovitost treninga, tako i za udobnost doma. Jer? Prije svega zato što svaki sustav treninga ima različito opterećenje. Ovisno o metodi i sposobnosti izražavanja sile, izbor diskova će se promijeniti. Prvi kriterij očito je odabrana vrsta šipki i modularnih bučica. Podsjetimo da olimpijski nosači diskovi s velikom rupom, dok tradicionalne šipke i modularne bučice koriste diskove s uskim otvorom. Druga je pak njihova vlastita snaga. Razmatranje u vrijeme kupnje. I oblik i materijal premaza može se promijeniti. Jednostavni su očito kružni i jednostavno obojeni. Drugi imaju ručku, vrlo korisnu značajku za one koji ih žele koristiti umjesto upravljača. Neki imaju premaz gumiran, što drastično smanjuje mogućnost oštećenja utjecaj koji može biti uzrokovan u kući - na primjer na pod. Posljednja kategorija je odbojnici - općenito olimpijska šipka - koji su specifični za izvođenje vježbi čiste snage, poput mrtvog dizanja, trzaja i zamaha, te svih srednjih pripremne egzekucije. Obučeni su u debelu s sintetički materijal za amortiziranje, koji mu daje značajne dimenzije i eksponencijalna svojstva amortiziranja u usporedbi s običnim golim ili lagano premazanim diskovima od lijevanog željeza ".
Bučice su također među najkorištenijim alatima za vježbanje kod kuće od strane naših fitfluencera.
'Kad je u pitanju višenamjenski, otvara se vlastiti svijet. Rješenja su toliko brojna da gotovo dovode u zabludu. Stoga se mora postaviti pitanje: što mi treba? Analizirajući situaciju, rekli smo da se noge mogu trenirati jednostavnom šipkom, ruke i ramena s bučicama, TRX nam nudi brojne mogućnosti za ono što se tiče trbušnog pojasa i dijela latova. Prsne kosti i dio leđa ostaju. Glavni kriterij pri odabiru višenamjenske klupe odnosit će se na mogućnost rastezanja - kabeli za križeve manje su prioritet - i vuče. S tim u vezi, bilo bi optimalno da klupa ima mogućnost naginjanja i padanja, da dobije različite radne kutove, ali i da se povlačenja mogu izvoditi na kabelu - ne na šipki. U slučaju da se ne pronađe optimalno rješenje, moglo bi biti preporučljivo kupiti višenamjensko rješenje uglavnom za "trening grudi, a drugo" umjesto opremljeno kablom za izvlačenje - također korisno u vježbama za tricepse, bicepse i ramena.
