ili broj ponavljanja vježbe znači da ćete možda trebati povećati intenzitet. Za ciljeve snage to znači zadržati ponavljanja na donjoj strani (jedan do pet) i postupno dobivati na težini svaka dva tjedna.
to može ukazivati na to da ste završili s zahtjevnom vježbom koja je ipak rezultirala poboljšanjem i napretkom. Najčešći su znakovi, na primjer, bol pri penjanju uz stepenice ili saginjanju, pomicanju ruku ili ramena, koja se javlja u prvih 24-48 sati nakon treninga. Poznata i kao odgođena bol u mišićima (DOMS), neki bolovi ukazuju na to da ste radili dovoljno naporno da oštetite mišićna vlakna, što će ih navesti da se oporave i ojačaju kad ih podupre pravilna prehrana. Ne osjećajte više boli ili umora nakon tjelesnog aktivnost, prema stručnjacima, ukazuje na to da je potrebno postupno povećavati obujam treninga ili mijenjati vrste kretnji.To bi moglo značiti prelazak s dva treninga tjedno na tri, uključivanje setova padova ili ekscentrika u slučaju dizanja utega, ili dodavanje dodatnog seta ili dva sprinta kada je cilj trčanja brzina.
za procjenu RPE -a, gdje devet odgovara "vrlo laganoj" vježbi, 13 je "malo" teško ", a 17 je" vrlo teško ". Praćenje RPE -a omogućit će vam da procijenite kako tijelo reagira na" intenzitet "na vrijeme.da se vrsta obuke mora mijenjati jer predugo radimo na isti način. Potrebno je postaviti nove ciljeve i nove programe. Bez obzira želite li dobiti snagu, smršavjeti ili dobiti mišiće, provjera vaših ciljeva pomoći će vam da odlučite kako ih najbolje postići. Promjena varijabli treninga: intenzitet, učestalost, opterećenje omogućit će vam napredak.
- Također trošimo kalorije, a normalno je da tijelo nakon treninga želi prehranu i hidrataciju. Ne osjećaj dehidracije ili gladi može pokazati da nas ne trenirate dovoljno jako. Sva tekućina izgubljena znojenjem i disanjem uzrokovat će snažnu potrebu za pićem, hidratacijom i nadoknadom te tekućine nakon treninga. Kad trenirate dovoljno naporno, unosit ćete i puno kalorija. Stoga će vaše tijelo osjetiti potrebu za obnavljanjem ... te kalorije da uravnoteže svu izgubljenu energiju. Nakon napornog vježbanja, tijelo će se morati oporaviti: izvori proteina pomažu u popravljanju mišića.
.jpg)
