Kustosi Gerolamo Cavalli i Gabriele Gualandris
" prvi dio
Ono što znanost kaže: sada ćemo vidjeti glavne fiziološke i anatomske razlike između muškaraca i žena.
Statički model koji je razvio Behnke pokazuje velike razlike između muškaraca i žena
1) Niža prosječna visina 7-11 cm
2) Težina kosti manja od 4 kg, tj. 12% - 15%
3) Niže vrijednosti hemoglobina u krvi- niži Vo2 max, biokemijsko ograničenje (sposobnost korištenja kisika za proizvodnju energije)
4) 5% - 10% niži bazalni metabolizam (potrošnja kalorija u mirovanju)
5) Manje mitohondrija po miofibrilu (mišićna stanica)
Četiri najvažnije razlike
Manja tjelesna masa, u prosjeku - 11 kg - 13,5 kg
Manja nemasna masa - 13 kg (ali% je sličan čovjeku)
Manje mišića - 11 kg (44,7% kod muškaraca 36% kod žena)
Više masti + 4,5 kg - 7 kg od čovjeka
Iz ovoga bi se moglo posumnjati da je žena manje jaka, ali kako sam već gore spomenuo, to nije slučaj, postoji samo razlika u veličini i veći postotak tjelesne masti: za istu mišićnu masu postoje iste šanse razvoja snage Mišićno vlakno ne zna pripada li muškarcu ili žena samo radi svoj posao.
Najznačajnija razlika nalazi se u brzini zapošljavanja mišićnih vlakana, to je zbog znatno niže razine testosterona koju imamo kod žena.
Ženski kostur prirodno predstavlja drugačiju zdjelicu, donju stidnu simfizu, malu širu zdjelicu, rašireni ileus nagnut prema van, očito sve to u svrhu razmnožavanja, imamo i izraženiju lumbalnu lordozu, veći nagib femura , kao i veće držanje koljena.
Sastav tijela: Nekoliko nedavnih studija slaže se da u prosjeku žene imaju veći raspored mišićne mase na donjem dijelu tijela, a manje u gornjem dijelu, i to je jedna od značajnih razlika koje možemo pronaći. No, kapacitet kontraktilnog materijala (mišića) za razvoj snage ponavljam, isto je kao i čovjek.
Vratimo se sastavu tijela, žene imaju više masnog tkiva koje im pogoduje u sportu, poput plivanja u kojem ih veći postotak masti lakše drži na površini, s manjom potrošnjom energije, ali ih dovodi u nepovoljan položaj u sportovima poput atletike. Zašto žene imaju više masnog tkiva? Počnimo razlikovanjem primarne masti od sekundarne masti.
Primarna ili esencijalna mast je metabolički aktivan i ovisan o hormonima (steatometrija)
Sekundarna ili skladišna mast nakuplja se visceralno i potkožno.
Vraćajući se na Behnkeov model primjećujemo da je postotak sekundarna mast ne razlikuje se mnogo od muškaraca 12% naspram 15% žene, ali je u primarne masti koju nalazimo u količinama od oko 4 puta veće od 12% u žena naspram 3% u muškaraca.Zato su žene uvijek deblja od muškaraca, ali sve to uvijek za primarnu funkciju žena, rađanje.
Stoga je žena u prosjeku više "debela", u nekim slučajevima to je previše, čak i ako je u mršavog izgleda. Analizirajući njihov tjelesni sastav nalazimo visok postotak masti, ponekad viši od 30%, tehnički su pretili, unatoč tome što su mršavi: sjetimo se anoreksičara koji imaju vrlo male mišiće, no unatoč tome postotak masti je vrlo visok.
Jedan od glavnih uzroka visoke masnoće u "mršavih" žena su dijete "uradi sam", situacije ograničenja kalorija na koje neke djevojke prolaze pod "iluzijom" da su mršave. Mišići se moraju graditi a ne uništavati, a ove dijete često sa 700-800 Kcal zasigurno su najbolji način za njihovo uništavanje! Opskrbite svoje tijelo dobrim gorivom; samo na taj način možete postati istinski vitki.
Intenzitet je ključni koncept: i mora se primijeniti u bilo kojem sportu, ako ne želite znati o odlasku u teretanu, nije važno, ako je vaša strast trčanje, plivanje ili vožnja bicikla, koncept ne ' ne promijenite se. ako ste tri godine trenirali bicepse s bučicom od dva kilograma u teretani ili trčali svojih 10 kilometara tjedno trčeći prosječno po satu od 7 km / h u parku u blizini vašeg doma "nismo tu "!" I "kako to ponavljati svake godine prvi razred, znat ćete abecedu vrlo dobro, ali nikada nećete steći diplomu. Tijelo radi poput mozga, ako mu ne date prave podražaje neće naučiti učiniti nešto novo, ostat će takvo kakvo je, uvijek u prvom razredu!
Žene koje su tijekom cijelog života podvrgnute redovitim tjelesnim vježbama s utezima fiziološki su mlađe od svojih vršnjaka za 20-30 godina ......... pa djevojke prestaju imati površan i zastario pristup treningu, koristite utege koji vam omogućuju da dosegnete primjerenim intenzitetom treninga i izvođenjem vježbi koje utječu na velika mišićna područja: čučnjevi, bench pressi itd., vidjet ćete kakva je razlika!
Ostavljam vam posljednji prijedlog: dobrobit, fizička, temelji se na tri ključne točke: jesti zdravu hranu u pravoj količini, dobro spavati i sate potrebne za vaše potrebe, trenirati s odgovarajućim intenzitetom i prava mjera. Možda ćete reći da ste već mršavi i da se osjećate dobro, ali zasigurno ako ova tri pravila nisu dio vašeg života, još niste dosegli svoj maksimalni potencijal, a bez ovih pravila to nikada nećete postići!
"Fitnes je prvi uvjet za sreću" (J.H. Pilates)
