Vojni tisak Plank

Pogođeni glavni mišići

• Napončići
• Ramena
• Ruka
• Trbušni mišići

Poteškoće u vježbanju

Teško

Pogubljenje vojne tiskovine Plank:

1. Zauzmite položaj daske, poduprite tijelo podlakticama i vrhovima stopala
2. Držite leđa čvrsta i ravna, stavite desnu ruku na tlo, prisilite ruku, zategnite trbušne mišiće, potpuno ispružite desnu ruku i odmah podignite lijevu podlakticu potpuno ispruživši lijevu ruku
3. Polako spustite desnu podlakticu na tlo, a zatim lijevu
4. Ostanite u položaju daske nekoliko sekundi i ponovite naizmjenično podizanje i spuštanje podlaktice, prvo desnom rukom, a zatim lijevom.

• Izvijte leđa pri spuštanju i / ili podizanju podlaktice.