Sumo čučanj sprijeda s pritiskom na šipku iznad glave

Pogođeni glavni mišići

• Noge
• Zadnjica
• Ramena
• Ruka

Poteškoće u vježbanju

Srednje poteškoće

Izvođenje sumo čučnja s prednjim pritiskom na šipku:

1. Stanite uspravno sa stopalima širim od razmaknutih ramena i razvučenima
2. Stavite šipku sa šipkom ispred ramena, držite leđa uspravno, a dlanove prema naprijed, savijte koljena i spustite stražnjicu prema podu
3. Kontrolirajte spuštanje i polako, držeći šipku mirno, dižite se uz tijelo tako da podignete šipku iznad glave i ispružite ruke prema gore; zadržite položaj nekoliko sekundi i polako spustite šipku u početni položaj.

• Dovedite koljena preko nožnih prstiju
• Izvijte leđa
• Pomaknite šipku tijekom produženja ruku prema gore
• Zauzmite položaj s ravnim stopalima, a ne zakrenutim.