Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Podizanje koljena na Bench Pressu također je poznato kao podizanje koljena
Vrsta vježbe
Koljena na bench pressu su monoartikularna vježba
Varijante
- Paralelno podizanje koljena
- Koleno se podiže na šipku
- Podizanje nogu na klupi
- Paralelno podizanje nogu
- Noge se podižu na šipku
Podizanje koljena na klupi za klupe: Izvršenje
Početni položaj vidi sportaša kako leži na leđima na ravnoj ili nagnutoj klupi s rukama koji hvataju fiksne točke koje se obično nalaze iza glave.Leđa su u svom položaju snage i moraju ostati tamo za vrijeme trajanja vježbe. Kukovi su ispruženi kao i koljena. Izvođenje se sastoji u savijanju kukova i koljena u isto vrijeme, uvijek držeći leđa u svom položaju snage.
Mišići uključeni u vježbu. Podizanje koljena na bench pressu
Grupa 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascije lata
- Dugi aduktor
- Kratki aduktor
- Sartorio
- Pettineo
Fleksija kuka
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice i kukova, koljena, ramena, lopatica, laktova i ručke