Čak i više prodano od trake za trčanje zahvaljujući manje općih kontraindikacija, sobni bicikl može se kupiti u brojnim varijantama, različitim po rasponu, cijeni, tehnološkoj razini, dizajnu itd.
Nadalje, vježbanje bicikla za vježbanje kod kuće jedina je vrsta motoričke aktivnosti koja ne zahtijeva veliko tehničko znanje niti posebnu obuku. Međutim, pedaliranje bez precizne smjernice ostaje nepoželjno.
U ovom kratkom članku govorit ćemo o tome kako koristiti sobni bicikl, točnije u svrhe mršavljenja, pokušavajući istaknuti temeljne indikacije za upravljanje treningom i niskokaloričnu prehranu.
Za dodatne informacije: Bicikli za vježbanje: koje su prednosti? . To je zato što se biciklistički trening u zatvorenom prostoru poput predenja temelji na izrazito većim intenzitetima, na temelju varijacija ritma, ponavljanja, ustajanja na sedlu itd.
Počnimo s podešavanjem visine sjedala, koje mora biti takvo da omogućuje "gotovo" potpuno produženje koljena u donjoj fazi, ali bez da se kut potpuno spljošti.
Dodirivanje 180 stupnjeva bilo bi neprikladno za zglob koljena i zamahnulo bi zdjelicom ulijevo i udesno - čak i na štetu donjeg dijela leđa.
Na nekim je sobnim biciklima moguće i modulirati udaljenost između sedla i upravljača. To ovisi o duljini trupa i ruku, ali i o općoj pokretljivosti - ramenima i leđima.
Zauzimanje pretjerano postavljenog držanja može uzrokovati nelagodu i bol u leđima i ramenima, osobito u prisutnosti mišićno-tetivnih i osteo-zglobnih tegoba (tendonitis, kontrakture, artroza itd.). Ne preporučuje se ni uspravno držanje.
Istoj svrsi pridonosi i podešavanje visine upravljača ili položaja u kojem se treba držati.
Što se tiče sobnog bicikla, uvijek se prednost mora dati udobnosti. U cestovnom biciklizmu, nagib torza ima zanemarivu aerodinamičku važnost i omogućuje vam da se više "gurate" na noge; međutim, ako se nametne pretjerana retroverzija zdjelice - zbog slabe pokretljivosti - rezultat će biti lumbalna bol.
Ostale prilagodbe uglavnom utječu na otpor koji se nameće pedaliranju. Njegov rad ovisi o mehaničkom principu na kojem je izrađen sobni bicikl, ali u načelu ovisi o stupnju uvježbanosti principa koji želite slijediti.
Za dodatne informacije: Smršajte hodajući kući Ultrasport F-Bike dizajn, bicikl za vježbanje, kućni trener, sklopivi fitnes bicikl s gelskim sedlom, s držačem za čašu, LCD zaslonom, unisex pulsnim senzorima za odrasle, do 100 kg iz
