Prema jednoj studiji, tjelesni trening poboljšao bi metaboličko zdravlje.
Utezi i bučice također su vrlo korisni za toniranje ruku, učinkoviti čak i kada se koriste dok sjedite.
Postoje i vježbe s jednom bučicom.
Ako želite tonizirati ruke i grudi, sklekovi su također izvrsni, u svim njihovim varijacijama. Neki od njih posebno su naznačeni ako patite od bolova u zglobovima.
Evo vježbi koje trebate napraviti ako želite trenirati deltoide.
Ako osim ruku želite istodobno tonizirati i noge, idealna je veslačka sprava.
Za stražnjicu su pak izvrsni čučnjevi s kojima možete sagorjeti puno kalorija.
Za toniranje stražnjice vrlo je korisna i vježba s mostom, ali pripazite da ne napravite ove pogreške.
Bučice su također vrlo korisne za treniranje stražnjice.
Za treniranje trbušnih mišića, s druge strane, škripanje je odlično, sve dok se radi ispravno.
Za treniranje grudnog koša navedene su i ove varijacije bench pressa sa šipkom.
Za potpuni trening različitih mišićnih skupina postoje alternativne vježbe tjelesne težine za mrtvo dizanje.
Trening mišića također može pomoći u borbi protiv kronične upale.
Za one koji ciljaju na cjelokupno tjelesno vježbanje bez upotrebe alata, idealno je vježbanje Calisthenics.
Budite ipak oprezni, previše treniranje i pretjerani napor mogu naštetiti vašem tijelu i umu.
potrebno koristiti ih. Žuta označava najsvjetliju boju, a slijede je plava, zelena, crna, crvena, narančasta i ljubičasta.
Za početnike je bolje započeti sa žutom trakom, iako je srednja traka idealna za vježbanje cijelog tijela. Preporučljivo je odabrati laganu traku i za tonus ruku, dok se za jačanje nogu i stražnjice možete odlučiti za pojas većeg otpora ..
Bavljenje sportom bitno je u svim godinama, čak i kad niste još jako mladi, kako biste spriječili pojavu osteoporoze što je više moguće.
. Zahvaljujući napetosti nastaloj istezanjem fascije, mišići se toniraju, a snaga i izdržljivost postupno se povećavaju.Rad je lagan i rizik od ozljeda je manji od treninga s utezima ili šipkama jer traka sprječava kretnje iznad vaše snage.
Potrebno je oko 20 minuta različitih vježbi, tri puta tjedno, da biste vidjeli mišiće nogu, stražnjice, trbuha i ruku, vidljivo napete. Svaki trening s bendovima otpora trebao bi uključivati 3 do 5 vježbi, koje se sastoje od oko 20 ponavljanja koja se izvode 3 ili 4 puta.
No, prednosti korištenja otpornih traka su mnogo više.
Pazite da ne pretjerate, međutim, kako biste izbjegli glavobolje nakon treninga.
Lakoća transporta
Zahvaljujući maloj veličini, i smotane i ne, mogu se s lakoćom ponijeti bilo gdje. Na isti način, njihovo korištenje kod kuće vrlo je jednostavno jer ne zahtijevaju veliki prostor u fazi izvođenja.
Zagrijavanje elastičnim trakama
Osim što su vježba za sebe, izvrsne su i kao zagrijavanje ili istezanje. Postoje dva načina kako to učiniti.
Dok sjedite i s ispruženim nogama naprijed, omotajte traku oko stopala i povucite, pazeći da ne forsirate previše pokrete.
Stojeći, savijte jednu nogu unatrag, omotajte traku oko vrha stopala i povucite je prema stražnjici.
Za istezanje su također naznačene vježbe s valjkom za pjenu.
Istezanje također povećava fleksibilnost tijela i, u svojoj pasivnoj varijanti, također može biti vrlo korisno u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti.
Postoji i jedna vrsta istezanja koja se može udobno izvesti u krevetu.
Elastične trake za treniranje različitih mišićnih skupina
Ova se oprema može koristiti na toliko načina da može angažirati sve mišićne skupine u tijelu i sama jamčiti potpuni trening. Za razliku od utega, mrena i drugih alata, otporne trake omogućuju gotovo neograničen broj pokreta. To ih čini mnogo fleksibilnijim i korisnijim za maksimalno razlikovanje vaše fitnes rutine.
Također, ako su vam težine na raspolaganju previše lagane za najbolje vježbanje, ali nemate ništa teže, možete upotrijebiti otpornu traku u isto vrijeme, nagaziti dio, držati krajeve u ruci i povlačiti njih zajedno s utezima.
Trake otpora vrlo su korisne za jačanje kuka.
Za praćenje vaših privilegija, aplikacije za pametne telefone ili fitness tragači vrlo su korisne.
Za trening snage izvrsne su i vježbe sa skakanjem.
Za trbušnjake, s druge strane, daske su izvrsne, sve dok ne napravite te uobičajene pogreške.
do zida i držite gumicu s dva palca ili zapešća. Podignite ruke iznad glave, a zatim ih spustite, tvoreći laktove pod kutom od 90 stupnjeva.
U ovoj fazi istodobno produžite fasciju spajajući lopatice.
Vratite se u početni položaj.
Vježba za bicepse
Sjednite na stolicu, klupu u teretani ili zakoračite tako da vam noge čine kut od 90 stupnjeva.
Desnom rukom uhvatite traku i stavite je ispod odgovarajućeg koljena. Povucite ruku prema desnom ramenu i ispružite elastiku, pokušavajući držati rame što je moguće mirnije dok izvodite pokret.
Vratite ruku u početni položaj i ponovite vježbu na suprotnoj strani prije nego nastavite s treningom s trakama otpora.
Vježba za ramena
Savijte laktove za 90 stupnjeva držeći ih uz tijelo.
Elastiku postavite oko ručnih zglobova, a podlaktice otvorite bočno istezanjem trake, dok zakrećete dlanove prema gore.
Vratite se u početni položaj.
, stavite ruku, desno koljeno i lijevo stopalo na tlo.Savijte lijevu nogu, ispružite desnu i stavite elastiku neposredno iznad koljena. Podignite desnu nogu držeći tijelo napetim, a stražnjicu skupljenom.
Vratite se u početni položaj i nakon obavljenog zadanog broja ponavljanja ponovite sve na suprotnoj strani.
Također za stražnjicu vrlo je korisno izvođenje čučnjeva s elastičnim trakama otpora.
Na ovom je mjestu trening s bendovima otpora završen.
-allenamento-a-casa.jpg)
