Zapravo, i prosječni režim prehrane i poželjna motorna aktivnost varijable su od presudne važnosti za održavanje dobrog zdravstvenog stanja u dobi koja više nije plodna.
Ono što ćemo reći vrijedilo bi, u stvarnosti, i za muški spol. Međutim, kao što je dobro poznato, kod žena koje iz stanja potencijalne reproduktivnosti prelaze u fiziološku neplodnost dolazi do promjene u hormonskoj ravnoteži koja utječe i na druga tkiva i organe u tijelu.
Ne rijetko, varijacije biokemijskih medijatora poznatih kao ženski spolni hormoni "potkopavaju" homeostazu nekih drugih bitnih funkcija.
Pa, inteligentno upravljanje hranom i tjelesnim vježbama može pomoći u sprječavanju i minimiziranju određenih neugodnosti povezanih s tranzitom u menopauzi i s istom otvorenom.
.
To je fiziološka promjena koja se događa u takozvanoj srednjoj dobi (45-55 godina, s potrebnim varijacijama na temelju subjektivnosti).
Ulazak u menopauzu povezan je s nekim vrlo specifičnim simptomima koji - također na temelju intenziteta i trajanja - mogu ocrtati takozvani klimakterijski sindrom (prije svega smanjenje i nestanak menstrualnog ciklusa, valunzi i noćno znojenje, razdražljivost , poremećaji spavanja, raspodjela masti u androidnoj konformaciji i visceralna pohrana itd.).
Gornja slika bila bi uzrokovana kolapsom razine estrogena (ženskih spolnih hormona) koji, osim reproduktivne sposobnosti, utječe na dobru ravnotežu metabolizma.
Žena koja ulazi u menopauzu zapravo je osjetljivija na povećanje kolesterola (osobito LDL -a) i na promjenu drugih metaboličkih parametara.
Bez obzira na to, ove žene mogu doživjeti čak i značajne razlike u raspoloženju, razdražljivosti, poremećajima spavanja itd.
Stoga je bitno: optimiziranje načina života, ispravljanje prehrane i povećanje sporta te savjetovanje s liječnikom koji procjenjuje važnost terapije.
Napravimo sada kratak pregled najvažnijih mjera opreza koje treba poduzeti na prehrambenoj razini.
ozbiljno, stoga je u stanju pretilosti potrebno smršavjeti. To je iz različitih razloga:
- Spriječiti metaboličke neravnoteže, koje se pogoršavaju s povećanjem tjelesne masti;
- Smanjite osteo-zglobno opterećenje koje može pogoršati ili pogoršati različite probleme
- Smanjiti indeks rizika drugih mogućih komorbiditeta povezanih s teškom prekomjernom tjelesnom težinom.
Za postizanje ovog smanjenja težine potrebno je uspostaviti energetsku ravnotežu (Energija hrane - Utrošena energija = Energetska bilanca) negativnog tipa (-).
U praksi: da imam ukupnu potrošnju energije od 1800 kilokalorija (kcal) dnevno (umrijeti), da bih smršavio, morao bih uvesti <1800 kcal.
Koliko bi to "<" trebalo odgovarati? Recimo ne više od 30% (540 kcal), to je 1800 - 540 = 1260 kcal / dan.
Zašto ne više od -30%? Jednostavno za sprječavanje katabolizma mišićne mase. Zapravo, kad mu nedostaje energije potrebne za normalne aktivnosti, tijelo koristi dio aminokiselina namijenjenih održavanju mišićnog trofizma za proizvodnju kalorija.
Kako spriječiti ovu pojavu? Prije svega tako što nećete pretjerano smanjivati kalorije, vježbati sportove za jačanje mišića (ne samo aerobne aktivnosti) i uzimati odgovarajuću količinu proteina i ugljikohidrata visoke biološke vrijednosti (bez kojih bi tijelo potrošilo još više aminokiselina) s prehranom.
U konačnici, gubitak težine znači poboljšanje tjelesne građe, smanjenje postotka i apsolutne količine masne mase (% FM), ali i povećanje postotka mršave mase (FFM%) zadržavajući je barem nepromijenjenom u količini - čime se ograničava katabolizam mišića. .
Ne zaboravimo da se, uz pravi odnos s masnom masom, dobar trofizam mišićne mase sam po sebi smatra neovisnim zaštitnim čimbenikom za mnoge čimbenike rizika.
Pažnja! Gubitak težine mora biti ograničen na postizanje normalne težine; nakon što se dosegne ovaj prag, daljnje smanjenje se ne smatra pozitivnim.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
