Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
Uvod
Fitnes je vrlo važan za održavanje ili poboljšanje zdravlja i ljepote grudi.
Anatomija dojke
Dojka se uglavnom sastoji od masnog, vezivnog i žljezdanog tkiva koje zajedno određuje njezin oblik, konzistenciju i veličinu.
Dojka počiva na grudima koje joj čine bazu, nema vlastitu muskulaturu i isključujući male mišiće koji okružuju mliječne kanale, potpuno je lišena mišićnih vlakana.
Ako je s jedne strane masnoća bitna za zaštitu ovog osjetljivog dijela tijela, s druge strane vezivno tkivo osigurava njezino zadržavanje i potporu.Što su tkiva elastičnija, grudnije se pojavljuju zamućenije i ljepše.
Gimnastika
Gimnastika za ljepše grudi
Osim genetske komponente, način života žene utječe na teksturu, oblik i veličinu grudi. Treba se samo osvrnuti oko sebe i vidjeti da postoji snažna veza između postotka tjelesne masti i volumena grudi.
Mnogi stavljaju pretjerani naglasak na trening grudi.U stvarnosti ne postoje posebne vježbe koje poboljšavaju izgled dojki, a selektivno jačanje ovih mišića nije jako učinkovito ako nije štetno. Prekomjerna hipertrofija mogla bi dovesti do jasnog i neugodnog odvajanja mišića od tkiva dojke.
Mogu postojati i promjene držanja koje mogu spustiti i sakriti grudi zbog pretjeranog savijanja ramena prema naprijed.
Iz tog je razloga najbolje usredotočiti se na globalne aktivnosti i ispraviti sve greške u držanju.
Nepravilni položaji kralježnice češći su nego što mislite. "Prekomjerna kifoza leđa u kombinaciji s klizanjem ramena uobičajena je kod žena sa srednje velikim grudima. To je tipičan stav sramežljive i suzdržane osobe koja se nastoji zatvoriti u sebe čak i s fizičkog gledišta. iste težine. grudi i određene radne aktivnosti, poput naginjanja prema naprijed preko stola, mogu naglasiti problem.
Pokušajte savijati torzo i otkrit ćete da što se niže spuštate, veća je težina grudi u potpunosti povjerena koži i ovjesnim ligamentima. U tom položaju nedostaje prirodna podrška prsnim mišićima, a dugoročno na kožu utječe gubitak prirodne elastičnosti. Nadalje, ligamenti koji drže dojku usidrenom na koži pretjerano su rastegnuti uzrokujući "nepovratnu ptozu dojke.
Kako bi ovaj učinak bio trajan, potrebno se usredotočiti na mobilizaciju humeralne lopatice, na istezanje i jačanje stražnjih mišića ramena, osobito vanjskih rotatora. Tijekom dana bit će potrebno održavati držanje u što uspravnijem položaju tijekom radnih aktivnosti i tijekom hodanja, u ovom slučaju oponašajući način hodanja modela.
Gledajući ljudsku anatomiju, otkrivamo da grudni mišići imaju potpuno suprotnu funkciju od gore navedenih mišića, pa se mora pronaći dobra ravnoteža između jačanja jedne i druge mišićne skupine.
Tijekom treninga vrlo je važno odabrati dobar sportski grudnjak koji štiti grudi od mikrotrauma kojima su izložene.
Korisni savjeti
Prehrana i njega kože za ljepše grudi
Za postizanje i održavanje lijepih i zdravih grudi što je dulje moguće - uz "odgovarajuću razinu tjelesne aktivnosti - od temeljne je važnosti usvojiti" uravnoteženu prehranu. S tim u vezi moramo obratiti veliku pozornost na takozvane yo-yo dijete jer brze promjene tjelesne težine neizbježno oštećuju kožu (vidi strije). Stoga je poželjno usvojiti zdravu, uravnoteženu prehranu bogatu antioksidansima koja pomaže u održavanju i poboljšanju normalne elastičnosti kože.
Odlučujuću ulogu u održavanju lijepih i zdravih grudi ima i stupanj hidratacije organizma, a posebno kože. Optimalnu hidrataciju tijela potrebno je održavati pokušavajući piti puno vode, imajući na umu da je koža više dehidrirana je, a još manje djeluje tonirano, elastično i kruto (klasični primjer kore jabuke koja se danima skuplja).
Na kraju, potrebno je posebnu pozornost posvetiti izboru deterdženata i kozmetičkih proizvoda koji će se koristiti u ovom osjetljivom području tijela. Korištenje neagresivnih deterdženata i naknadna primjena hidratantnih krema predstavljaju, zapravo, idealan dodatak za njegu vaših grudi.
