5-minutna večernja rutina za borbu protiv tjeskobe

, um počinje juriti. Pojavljuju se pitanja koja često kompliciraju san. Što danas niste shvatili da morate učiniti sutra? Zašto se taj problem pojavio na poslu? Jeste li odgovorili na tu "e -poruku? Ovome su dodana stanja uznemirenosti zbog zabrinutosti koja pogađaju svačiji život. To doprinosi poremećajima spavanja. Da biste preokrenuli marš, korisno je odvojiti pet minuta prije nego što zaspite, izgovarajući pozitivne mantre. . Pozitivne afirmacije mijenjaju neuronske veze u mozgu kako bi stvorile pozitivniji pogled na sebe i razvile otpornost. Noću mogu biti još snažnije. Kad iz budnog stanja pređete u stanje sna, ulaze vam moždani valovi. u alfa stanju Za to vrijeme možete iskoristiti podsvijest, što će vam omogućiti da kontrolirate stanja tjeskobe i uznemirenosti navečer i noću.

, javlja se blagi nemir, koji se nakon večere pogoršava i postaje sve dosadniji sve dok ne dođe vrijeme za spavanje. Uzroci i uzroci koji mogu pridonijeti mogu biti vrlo različiti, ovisno o subjektima, poput poteškoća u svakodnevnom životu, obiteljskih problema, emocionalnih tegoba, nezadovoljavajućih odnosa, tjelesnih poremećaja, prekomjernog stresa, ali simptomi su česti: bolovi u prsima, uznemirenost, lupanje srca otežano disanje, znojenje, nemir, drhtavica i napetost mišića, nemogućnost opuštanja i zaspanosti.

Koga najviše pogađa večernja tjeskoba

• Žene nakon 35-40 godina su emocionalne i pretjerano strepe.
• Mladi u dobi od 20 do 30 godina sa smanjenom tjelesnom aktivnošću i lošim društvenim odnosima.
• Tko se potpuno identificira sa svojim radom.
• Žene u menopauzi
• Stariji koji žive sami.

koji se javljaju tijekom večernjih sati.

Rutina mantre

• Pripremite se za san nakon tuširanja i ostavite upaljena svjetla.
• Napišite jednu do četiri izjave u dnevnik. "Ja sam jak". "Vrlo sam dobar u tome". "Ja sam vrijedan". "Zaslužujem dobre stvari." Ovo je potpuno individualno i najbolje opcije su one koje odjekuju vašim bićem. Postoje i vođene aplikacije za meditaciju ili potvrđivanje koje mogu pomoći, poput ThinkUpa.
• Ugasite svjetla i lezite u udoban položaj gdje obično zaspite ili spavate.
• Zatvorite oči (ili držite oči otvorene) i ponavljajte izjavu ili izjave, poput mantre, sve dok ne zaspite.

i učinkovito se bori protiv poremećaja spavanja.

1. Razmislite o pet stvari na kojima osjećate zahvalnost. Mogu biti trivijalne ("dobra šalica kave ujutro), važnije (drugi razgovor za posao u novoj tvrtki) ili osobne (ljubav," prijateljstvo, ugodan sastanak).
2. Potvrdite - ili ponovite - onih pet stvari o kojima ste upravo razmišljali.
3. Ponavljajte postupak u dva koraka sve dok te misli ne ulijevaju osjećaj ugode i tišine, ili dok ne odete u krevet.

svjetlo ili razgovor s prijateljem. Mali predah od četiri zida kuće omogućit će glavi da se dekomprimira.

Čitajte ili gledajte film nakon večere, kako biste iskoristili večernje sate i ne patili od melankoličnog raspoloženja.

Ne radite nakon večere i usporite s obavezama u kasno popodne kako ne biste podigli upozoravajuću razinu stresa.

Pijte infuzije ili biljne čajeve koji doprinose opuštanju, poput onih na bazi matičnjaka, strastvenog cvijeta, valerijane, verbene, kamilice.

Pomoći si aromaterapijom.Raspršivanje umirujućih i opuštajućih esencija u zraku može pomoći. Među najprikladnijim: lavanda.

Čini se da među blagotvornim učincima sunčeve svjetlosti na tijelo postoji i poboljšanje raspoloženja te smanjenje tjeskobe i depresije.