Baveći se sportom mnogi ljudi griješe koncentrirajući se samo na fazu treninga, potpuno zaboravljajući na istezanje prije i poslije sesije, što je vrlo važno kako se mišići ne bi podvrgli pretjeranom stresu.
međutim, vježbe istezanja neophodne su kako bi se izbjegle neugodne posljedice. Ovdje su najčešći.
Trening mišića također može pomoći u borbi protiv kronične upale.
Istezanje također može biti od pomoći u poboljšanju ukočenosti koljena.
Postoje različite vrste istezanja, a jedna od njih je aktivno istezanje
Istezanje bi također trebalo biti učinjeno odmah nakon treninga, ali postoje i druge radnje koje treba poduzeti nakon treninga.
Problemi s držanjem
Ako se ne istežete redovito, osobito prije vježbanja, s vremenom ćete povećati vjerojatnost da ćete zauzeti pogrešno držanje, a osobito pogrbljeni položaj, zbog sile gravitacije koja, ako nemate naviku istezanja, mišiće, nesvjesno uzrokuje njihovo savijanje prema naprijed.
Neispravno poravnavanje leđa, ako se ne ispravi, može dovesti do problema poput bolova u leđima i vratu te ometati normalne dnevne pokrete. Kako se vaše držanje postupno pogoršava, čak i penjanje uz stepenice, sjedenje na stolici ili posezanje ispod kreveta da biste se uhvatili za nešto može biti sve teže, osobito s godinama.
Nadalje, fleksibilnost tijela svake se godine sve više smanjuje, a istezanje je jedan od najboljih načina za borbu protiv fizičkog starenja.
Povećana vjerojatnost ozljeda
Glavni razlog zašto se fleksibilnost smanjuje s vremenom je taj što postotak vode u tijelu postaje sve manji kako starimo. Točnije, niža koncentracija vode u mišićima, ligamentima i stanicama tetiva može dovesti do ozljeda, jer kada potonje više nisu jako spužvave, otpor na napor je manji. Budući da pokretljivost zglobova utječe i na ravnotežu, ljudi s napetim mišićima trče veći rizik od pada, dok oni koji se redovito istežu pokazuju značajno poboljšanje ravnoteže. To potvrđuje i studija iz 2018. prema kojoj veća sloboda kretanja u gležnjevima poboljšava ravnotežu, osobito kada se penjete i spuštate stepenicama.
Također, zanemarivanje vježbi istezanja prije treninga može dovesti do ozljeda jer se hladni mišić brže umara, a tetive i ligamenti pričvršćeni na njega izloženi su opasnosti od ozljeda. Istezanje u ovoj fazi također služi tijelu da upozori mišić da će biti pod stresom.
Kako biste izbjegli bol i ozljede poput burzitisa ili tendonitisa, također je vrlo važno istezati se nakon vježbanja, kako bi se omogućilo mišićima da se postupno oporave i spriječio njihov prenagli prelazak iz faze kretanja u fazu mirovanja.
Pogoršanje sportskih performansi
Veća fleksibilnost može poboljšati snagu, izdržljivost i ukupne sportske performanse. Zapravo, ako su mišići pretijesni, tijelo možda neće moći aktivirati vlakna potrebna za izvođenje brzih pokreta, poput onih kukova tijekom brzih sprintova.
Mišići, naime, djeluju pomalo poput gumica i rastezanje ih što je više moguće daje im više energije za skupljanje, veću snagu, agilnost i brže vrijeme reakcije.
Konačno, istezanje također poboljšava cirkulaciju jer vježbe istezanja donose više krvi u mišiće, što je potrebno za izvođenje pokreta na najbolji mogući način.
Također pokušajte raditi vježbe u krevetu nakon lošeg spavanja.
funkcionalne prema vašoj fleksibilnosti, možete započeti s nekim osnovnim vježbama, identificiranjem mišića na kojima namjeravate više raditi tijekom faze treninga i fokusiranjem na njih. S vremenom, kako biste dobili više koristi od ove prakse, možete početi utjecati na druge dijelove tijela i istezanje učiniti redovitim sastankom unutar rutine fitnesa.
Ako motivacija nedostaje, dobar način da se natjerate može biti sastavljanje popisa ciljeva istezanja, zajedno s vježbama, ponavljanjima, datumima izvođenja i svakim napretkom. Važno je, zapravo, konkretno shvatiti važnost istezanja i brojna poboljšanja koja može donijeti tijelu, u rasponu od manje boli do bolje ravnoteže i fleksibilnosti, do zadovoljavajućih sportskih performansi.
kuka naslonjenog na pod.Djeluje na: mišiće nogu i leđa.
Istezanje stražnjice
- Iz stojećeg položaja postavite jednu nogu ispred druge.
- Savijte prednju nogu i ispružite stražnju nogu, držeći kukove dobro poravnate i dovodeći težinu tijela na savijenu nogu.
Djeluje na: stražnjicu i donje udove.
Istezanje leđa
- Pomoću prostirke sjednite na pete i ispružite ruke prema naprijed prema tlu, tako da vam glava leži u rukama.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
Djeluje na: mišiće leđa.
Istezanje leđnog vrata
- Sjednite na pod prekriženih nogu.
- Prekrižite prste iza glave i, bez odlaganja brade na grudima, spustite glavu, istežući stražnji dio vrata.
---livello-avanzato.jpg)
-ricotta-facile-e-veloce.jpg)
