Sila se može izraziti na različite načine i tako stvoriti njezine "podvrste":
- maksimalna ili čista snaga;
- brza sila (naziva se eksplozivna snaga ili sila);
- otporna sila.
Kad govorimo o snazi u radu s preopterećenjima, uvijek mislimo na maksimalnu snagu koja opet pokazuje značajnu varijabilnost ovisno o načinu potrebnom za prevladavanje vanjskog otpora:
- koncentrična sila (svladavanje otpora skraćivanjem mišića);
- izometrijska snaga (nadoknaditi otpor zadržavajući mišićnu duljinu nepromijenjenom);
- ekscentrična sila (suprotstavljajući se superiornom otporu koji određuje ekstenziju mišića).
Svaka vrsta i svaki izraz sile zahtijevaju živčane (središnje i periferne) i mišićne prilagodbe - u sili otpora, čak i kardiocirkulacijsku, plućnu i metaboličku - sasvim različitu, baš kao što je važnost svake od njih na izvedbi različita.
, enzimi, citosol itd. - ono je što određuje prilagodbu hipertrofije ili mišićne mase.
Specifični treninzi snage u bodybuildingu izgrađeni su usvajanjem mehaničkog poticaja ekscentrične snage, s tako visokim intenzitetom da regrutiraju sva potrebna vlakna, postižući unutarnje zatajenje mišića u seriji i na odgovarajući se način oporavljajući. Očito je potrebna i odgovarajuća prehrana.
Inače, u protokolu za "hipertrofiju traži se nešto niži intenzitet" kako bi se produljilo trajanje seta kako bi se postigla značajna proizvodnja mliječne kiseline - ali u svakom slučaju regrutiranjem svih vlakana - i iz istog razloga , gustoća se povećava smanjujući oporavak. Osim zatajenja unutarnjih mišića, često se traži i potpuna iscrpljenost.
S druge strane, čisti trening snage je pretežno koncentričan.
Dvije najvažnije osobine specifičnog treninga snage u bodybuildingu su:
- Vrlo visokog intenziteta (> 85%): za veću neuro-mišićnu kontrolu / koordinaciju i maksimalno angažiranje vlakana. Volumen i gustoća rada, koji zajedno s intenzitetom utvrđuju ukupno opterećenje, moraju se upravljati prema općem umoru;
- Visoka vremena napetosti mišića (TUT) i naglasak na ekscentričnoj fazi i traženje zatajenja mišića (ali ne samo; vidi dolje): za dobivanje mehaničkog poticaja za rast vlakana.
Ostatak ide na račun oporavka i prehrane - superkompenzacija.
