Uredio dr. Luca Franzon
Dobar instruktor fitnesa mora biti u stanju odgovoriti na potrebe različitih vrsta klijenata. Među njima su pred-adolescenti i adolescenti. Mladi sportaši koji mogu pohađati prostorije s utezima u fitness centrima imaju posebne potrebe jer još nisu trenirani na psiho-fizičkoj razini. Premda liječnici i učitelji tjelesnog odgoja nije uvijek dobro prihvaćen fitnes i trening s utezima, ako je dobro planiran i proveden, bit će temelj na kojem će se graditi budući sportaši različitih disciplina. Da bi se to dogodilo, mladi sportaš mora proći trening kako bi poboljšao i fizički i psihološki profil, poštujući tijelo koje raste i koje često predstavlja unutarnje i vanjske sukobe. Vježbe koje će se morati predložiti za juniorsku kondiciju morat će biti raznolike i ići na način da stimuliraju što je više moguće sve uvjetne i koordinacijske vještine. Važnost multilateralnog treninga temeljna je za izbjegavanje ranih specijalizacija koje se često pojavljuju u timskim sportovima. Ovaj proces imao bi osobito negativne posljedice, jer bi ograničio djetetov potencijal i mogao bi pogodovati pojavi paramorfizama ili nastanku traumatskih događaja. Asimetrični sportovi stvaraju mišićnu neravnotežu, ponavljajuće geste ograničavaju stvaranje motoričkih obrazaca, a moguća prekomjerna razvijenost nekih dijelova tijela na račun drugih može stvoriti važne neravnoteže.
Raznovrsna i multilateralna stimulacija, osim što će pogodovati skladnom rastu svih tjelesnih sustava, spriječit će i dječaka da dosadi i izgubi želju za sportom.
UKLJUČEN UREĐAJ
BOLJE ČINITE
APARAT
SKELETNA MIŠIĆ
Ispravno držanje
Bolja pokretljivost zglobova
Toničnost mišićnih masa
SUSTAV
ENDOKRIN METABOLIČKI
Povoljan odnos pondo-staturale
Povećanje aktivne nemasne mase i smanjenje masne mase
Pravilna regulacija diencefalne kontrole apetita
Ispravna gliko-lipidna struktura
KARDIOCIRKULATORNI SUSTAV
I RESPIRATORSKI
Bradikardija
Važeći sistolički raspon
Poboljšanje perifernog prskanja (kapilarizacija)
Olakšan venski povratak
Povoljan krvni tlak
Bradypnea
Povećani volumen pluća
Brzo smanjenje otkucaja srca i brzine disanja nakon napora
Povećana aerobna snaga
PONAŠANJE
I OSOBNOST
Dobra emocionalna kontrola
Dobra prilagodljivost
Valjano samopoštovanje
Dobre vještine socijalizacije
(Tablica preuzeta iz: "Evolucijska dob i motoričke aktivnosti" G. Caldarone i M. Giampietro - Mediserve 1997.)
Riječ fitnes obuhvaća čitav niz psihofizičkih osobina koje, kada se povežu, osiguravaju da je pojedinac fizički i psihički dobro. Među različitim komponentama stanja kondicije postoji snaga koja će se analizirati u ovom članku. mlađi korisnici Što se tiče snage, jasno je da će se ovisno o dobi ispitanika metode promijeniti, s obzirom na to da se mišićno -koštani, živčani i endokrini sustav neprestano razvijaju u mladog sportaša.
Jablonowsky navodi da sila:
Do 11 godina to je beznačajno
Od 12 do 15 godina značajno se povećava
Od 15. do 18. godine ima intenzivan razvoj
Iz toga proizlazi da je evolucijsko razdoblje posebno pogodno za razvoj snage kroz trening. Potrebno je obratiti pozornost na držanje subjekta tijekom izvođenja atletskih gesta i zato što ćemo se često suočiti s subjektima koji predstavljaju različite paramorfizme i dimorfizmi. S obzirom na mogući razvoj razvoja snage, klasificirajmo trening u 4 koraka što je više moguće u skladu s trenutnim potrebama:
1. RAZDOBLJE između 9 i 11 godina: snaga će se stimulirati u obliku igre i bez posebnih područnih specijalizacija.
2. RAZDOBLJE između 12 i 14 godina: počinjete raditi na specifičniji i okružniji način, koristeći vježbe koje uključuju korištenje medicinskih lopti, partnera, vlastite tjelesne težine.
3. RAZDOBLJE između 14 i 16 godina: ovo je faza u kojoj se mogu koristiti utezi.
4. RAZDOBLJE između 16 i 18 godina: do 18. godine nastavit ćemo sa sve specifičnijim treninzima trećeg razdoblja, do 18. godine gdje intenzitet uvijek može biti veći i specifičan.
Prepuštajući prve dvije faze onima koji se bave treniranjem gimnastike, prelazimo na treću fazu ili kada osoba može početi posjećivati sobu za fitness. Jasno je da će treninzi za juniore morati imati fazu zagrijavanja, središnju fazu i fazu hlađenja. Prva i posljednja ne stvaraju probleme, s druge strane središnja zahtijeva posebnu pozornost jer je kamen temeljac obuke. Prvi problem koji se može pronaći je da li koristiti slobodne utege ili izotonične strojeve. Ovo pitanje pokušavamo riješiti prezentirajući prednosti i nedostatke strojeva i slobodnih utega sažeto u sljedećoj tablici.
AUTOMOBILI
BESPLATNE TEŽINE
PREDNOSTI Vidi također: strojevi ili slobodni utezi?
- mišićna izolacija
- velika sigurnost
- smanjiti opterećenja zglobova
- jednostavan za korištenje
- putanje koje je teško postići slobodnim težinama
- jednostavan za korištenje čak i za početnike.
- Lakoća utovara i istovara utega koji se koristi
- Veća mišićna sinergija
- Veće proprioceptivno traženje
- Više koordinacije
- Niža cijena
- Zauzima manje prostora
- Veći utjecaj na široke kinetičke lance
- Prirodniji pokreti
- Sposobnost korištenja velikih brzina čak i pri malim opterećenjima
- Omogućuju veliki raspon vježbi.
NEDOSTACI
- Neprirodno kretanje i jedva prilagodljivo
- Poteškoće u mogućnosti izražavanja velike brzine izvođenja s malim opterećenjima
- Visoki troškovi i trag
- Ne trening s koordinacijskog i propioceptivnog gledišta
- Nije jako zahtjevno za mišiće stabilizatora
- Obično je svaki stroj ograničen na izvođenje jedne ili nekoliko vježbi
- Veća opasnost od strojeva
- Veća vremena utovara i istovara
- Veće preopterećenje zglobova
- Manja kontrola u izvođenju
- Ponekad je teško naučiti
- U nekim vježbama, osobito s velikim opterećenjem, mogu zahtijevati prisutnost partnera.
Prema tablici bih rekao da ako možete dobro pratiti temu, slobodni utezi su najbolji izbor za mladu osobu, inače je bolje, barem u početku, koristiti strojeve. Nakon što odlučite hoćete li koristiti strojeve ili težine morate izabrati kako ćete ih koristiti, u krugu ili sa serijskim ponavljanjima i vremenima oporavka. Broj ponavljanja, koji u početku mora biti velik (14/16) za stvaranje i konsolidaciju novih motoričkih obrazaca, kasnije se može smanjiti povećanje očito će se broj serija i ponavljanja također razlikovati ovisno o vrsti tražene snage, od otporne do maksimalne.
Metode koje koriste serije i ponavljanja zahtjevnije su s fizičkog i psihičkog gledišta; stoga su prikladni za naprednije i zrelije subjekte.
Karakteristika kruga je multilateralna priroda podražaja, odnosno mogućnost stimuliranja svih mišićnih skupina strojevima, utezima, vježbama za slobodno tijelo i bilo kojim aerobnim postajama među onima za toniranje. Krugovi stoga mogu istodobno davati poticaje za razvoj snage, za kardiorespiratorni trening i za mršavljenje (vrlo važan zahtjev u posljednje vrijeme kod mladih ispitanika koji često imaju prekomjernu težinu). Krug je zabavniji, stoga ga prihvaća mlada osoba koja radi nemaju neposrednu specijalizaciju kao uvjet.
Budući da je istina negdje između, mlađi klijent bi trebao biti obučen i s krugovima i s klasičnim vježbama postavljanja i ponavljanja. Kriterij odabira u svakom slučaju mora imati na umu stupanj fizičke pripremljenosti subjekta, prisutnost ili odsutnost posturalnih i mišićnih problema, zrelost i vrstu karaktera za koju pokaže da ima. Važno je shvatiti da mala djeca mogu i trebaju ići u fitness centre, na zdrava mjesta sa svih gledišta, sve dok su instruktori svjesni da dijete nije minijaturna odrasla osoba, već rastući organizam.
Zaključujem konstatirajući sa apsolutnom sigurnošću da je čučanj izveden s odgovarajućim opterećenjem i tehnikom zdraviji od šutiranja lopte (možda neprikladne veličine i težine) tri sata tjedno, s ciljem stvaranja malih petogodišnjih prvaka.
