Međutim, neka hrana i piće mogu ubrzati proces ozdravljenja, nudeći olakšanje, jačanje imunološkog sustava, borbu protiv zagušenja, kašlja i umora.
Grozničavo stanje može se pojaviti kada je imunološki sustav oslabljen. Evo koja je normalna tjelesna temperatura za odrasle i djecu.
Oblik prehlade može biti uzrokovan i udisanjem mikroba na plahtama, pa ih je stoga potrebno često mijenjati.
Pogledajmo zajedno koje namirnice trebamo jesti kako bismo brže ozdravili.
u sušenim trešnjama jača imunološki sustav i održava dišni sustav zdravim.Ovo voće također poboljšava kvalitetu sna, zahvaljujući visokom prirodnom sadržaju melatonina i ta ga karakteristika čini vrlo korisnom.
Istraživanja pokazuju da će ljudi koji ne spavaju dovoljno ili loše spavaju vjerojatnije da će se razboljeti nakon što su bili izloženi virusu, poput prehlade.
Biti sretan također može poboljšati vaš imunološki sustav.
Orasi
Osim što su orašasti plodovi jedna od najboljih protuupalnih namirnica, sadrže i nekoliko hranjivih tvari koje igraju važnu ulogu u potpori imunološkog sustava, uključujući vitamine E i B6, bakar i folate.
Pokazalo se i da orasi smanjuju psihološki stres.
Banane
Banane podižu šećer u krvi i daju energiju, kao i ključne hranjive tvari koje podržavaju imunološki sustav, uključujući vitamine C i B6, bakar i kalij.
Limun
Četvrtina šalice svježe iscijeđenog soka od limuna daje 30% dnevnog unosa vitamina C, a sok cijelog limuna daje oko 50%.
Osim što podržava imunitet, ovaj nutrijent koji djeluje i kao antioksidans neophodan je za popravak DNK i proizvodnju serotonina koji je odgovoran za kvalitetu sna.
Dodavanje svježe iscijeđenog soka od limuna u toplu ili hladnu vodu ili vrući čaj može biti lijek.
Sok od nara
Čisti sok od nara još je jedna namirnica koja podržava imunološki sustav svojim antimikrobnim i protuupalnim djelovanjem.
Također se pokazalo da se flavonoidni antioksidansi u njemu bore protiv virusa i skraćuju trajanje prehlade do 40%.
Sirovi med
Osim antimikrobnih i protuupalnih svojstava, pokazalo se da sirovi med pomaže u ublažavanju kašlja kod djece.
Manuka med, sorta porijeklom s Novog Zelanda, može posebno pomoći u jačanju imunološkog sustava.
nekoliko je znanstvenih dokaza povezano s povećanjem antibakterijske aktivnosti u tijelu.
No, njegov pravi utjecaj na zdravlje može biti njegova sposobnost podržavanja sna, koja štiti imunitet.
U jednom su istraživanju žene nakon poroda koje su pile čaj od kamilice nekoliko tjedana izvijestile o boljoj kvaliteti sna od onih koje nisu konzumirale čaj od kamilice. Savjet je stoga da popijete šalicu vrućeg čaja od kamilice.
Kurkuma
Kurkumin, prirodni spoj u kurkumi odgovoran za svoju boju, ima snažnu protuupalnu moć i čini se da povećava aktivnost imunoloških stanica, poboljšavajući reakcije protutijela.
Postoji mnogo načina da ga integrirate u svoju prehranu: možete ga koristiti umjesto crnog papra za aromatiziranje kuhanog mesa ili povrća ili ga piti u smoothiju, juhi ili juhi.
Čili ili kajenski papar
Začinska paprika, uključujući kajenski prah, otapa tanku sluz, ublažavajući začepljenost nosa.
Osim toga, kapsaicin, spoj koji ljutinu paprike daje toplinu, također može pomoći u liječenju kašlja.
Kajenski papar može se dodati u čaj, juhu ili juhu.
Češnjak
Povijesno gledano, češnjak se oduvijek koristio za sprječavanje bolesti, borbu protiv infekcija i zacjeljivanje rana, upravo zbog svojih korisnih svojstava, posebno za jačanje imunološkog sustava.
Đumbir
Đumbir ublažava mučninu i, poput meda, ima antimikrobna i protuupalna svojstva.
Kako biste povećali prednosti, odlučite se za svježi korijen đumbira. Narezan ili nariban, može se dodati u čaj, juhu, smoothie i sokove ili svježe voće.
i C i folata. Sadrže i bioaktivne spojeve koji optimiziraju imunitet u crijevima.
Mogu se pojesti bacajući ih u ekstra djevičansko maslinovo ulje zajedno s češnjakom, kurkumom i crnim paprom, dodajući ih u juhu ili kombinirajući ih sa zelenim lisnatim povrćem, poput kelja ili špinata ili u smoothieju.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje ima antibakterijska svojstva koja mogu smanjiti rizik od oboljenja. Osim toga, njegovi antioksidansi štite od imunološki posredovanih upalnih stanja, uključujući dijabetes, pretilost, reumatoidni artritis i upalne bolesti crijeva.
Juha ili juha
Para iz juhe ili juhe ubrzava kretanje sluzi kroz nos radi ublažavanja začepljenja i smanjenja upale.
Osim toga, sol u juhi ili juhi tjera tijelo da zadrži više vode, a ublažavanje dehidracije može pomoći u smanjenju simptoma poput glavobolje i suhoće usta.
Ako ne želite koristiti meso, možete se odlučiti za juhu od povrća, obogaćujući je češnjakom, đumbirom, kurkumom i crnim paprom.
rafinirana, prerađena hrana s umjetnim sastojcima, mliječni proizvodi, meso, kofein (u ovom članku koristi i rizici konzumiranja kofeina) i alkohol.
